تمرين Bodyflex

Bodyflex هي طريقة فعالة لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة في اليوم ، تم تطويرها بواسطة American Greer Childers. كان مبدع المجمع امرأة عادية ولدت ثلاثة أطفال ، وكالعادة ، أصبحت مسمّاة بدرجة لا يمكن التعرف عليها. لم تكن ترغب في تحمل هذا الواقع ، واخترعت اتجاهها الخاص للثقافة البدنية ، التي تناسب جميع أولئك الذين لم يكن لهم أي علاقة بالرياضة. أنشأ الأطفال نظامًا لإطعام الجسد ، لم يخسر الوزن فحسب ، بل الآلاف من الناس حول العالم. كل ما تبقى لك هو تجربة قوة الأكسجين المعجزة!

جوهر الاتجاه

في تمارين bodyflex تنقسم إلى:

أثناء التدريب ، يتناوب التنفس البطني العميق (البطن) مع تأخر عدة ثوان. أثناء التأخير في التنفس ، تمتلئ الأوعية الدموية الخاصة بك بثاني أكسيد الكربون ، ونتيجة لذلك ، بعد الزفير ، يتم توسيع الأوعية إلى أقصى حد وقادرة على امتصاص المزيد من الأكسجين. ونحتاج إلى أكسجين لحرق الدهون بشكل فعال.

مجموعات من العضلات وجوهر التدريب

نظام bodyflex يحتوي على تمارين للصحافة والساقين ، لليدين (العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس) ، وكذلك بالنسبة للصدر. ستقضي 15 دقيقة فقط في اليوم للفصول ، ولكن الانتظام مهم هنا: كل يوم بدون تحفظات. ستساعدك هذه الـ 15 دقيقة على تقليل شهيتك بشكل كبير ، وأحيانًا ستشعر أثناء التدريب في المعدة ، أو أن هناك هجومًا على البلعوم - كل هذا طبيعي.

مارينا كوربان

في نصف الكرة الأرضية لدينا ، يتم تنفيذ دعاية ممارسة bodyflex من قبل مارينا Korpan. لقد عايشت على جسدها تأثير حرق الدهون مع أنظمة bodyflex و oxysize وتساعد الآن على إنقاص الوزن لنفس النساء ذوات الوزن الزائد ، والتي كانت هي نفسها.

تمارين

لن نبدأ بالتمارين المتقدمة جريس تشايلدرز ، سنبدأ بالأسس التنفسية البسيطة لمارينا كوربان.

  1. نضع الشفتين مع أنبوب ، نزفر ونشدد البطن إلى العمود الفقري.
  2. نقوم باستنشاق حاد للأنف ونقوم في نفس الوقت بتضخيم المعدة.
  3. نغلق شفاهنا وننشئ زفيرًا حادًا وصاخبًا حتى النهاية. افتح فمك على نطاق واسع ولا تتردد في الزفير مع صوت أو حتى الصراخ.
  4. نحن نثني موازية للأرضية ، حول الظهر ، واضغط على المعدة إلى العمود الفقري. نحن لا نتنفس 8-10 ثواني.

الآن نكرر المركب بأكمله ككل ، وفي النهاية نجعل نفسا استرخائيًا عاديًا واسترخاء. بعد ذلك ، سنقوم بالتمارين ، قبل أن نكرر كل مرة الجهاز التنفسي مرة واحدة.

  1. "الماس" - نحن نربط الأيدي على مستوى الصدر ، والأصابع التي تعمل باللمس وتشكيل الماس الخيالي. ممارسة يطور العضلة ذات الرأسين والعضلة الصدرية.
  2. بعد التنفس ، ارفع يديك للخلف وللأعلى ، مثل الأجنحة ، احتفظ بالموضع لبضع ثوان. التمرين يعطي الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس.
  3. نحن نشكل نصف دائرة من اليدين على مستوى الفخذ ، ونحافظ على التوتر في أيدينا. نحن نطور العضلة ذات الرأسين والعضلة الدالية.

يتم تنفيذ جميع التمارين قبل وجبات الطعام ، خمس مرات. إذا كنت تفعل bodyflex باعتباره الجمباز الصباح ، ثم تدريب على معدة فارغة.

حمية

وفقا لنظام Bodyflex ، لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي ، لأن الوزن المفقود عن طريق اتباع نظام غذائي سوف يعود عاجلاً أم آجلاً. التدريب المستمر ، ستلاحظ أن الجسم نفسه يرفض الطعام الضار ويتطلب حجمًا أقل. تعويد نفسك على التغذية الجزئية ، فمن المفيد دائما. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحاول التعامل مع "مناطق المشكلة" على الفور ، وسوف تحصل أيضا على قائمة الانتظار ، ولكن أولا ، تحتاج إلى تقليل الوزن الكلي وضبط الأيض.