لفقد الدهون من البطن والجوانب يعني تقليل العبء على العمود الفقري والمفاصل ، لتسهيل عمل القلب ، لتحسين إمدادات الدم من الأعضاء الداخلية للتجويف البطني. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من "الصابورة" ، يحسن المظهر ويزيد من تقدير الذات. إذا لم تختف الدهون من المعدة والجوانب ، فيجب عليك تناول هذه المشكلة بطريقة شاملة.
لماذا يتم ترسب الدهون الزائدة في أغلب الأحيان على المعدة والجوانب؟
قبل بدء المعركة مع الدهون الزائدة ، تحتاج إلى فهم سبب ظهور هذه الودائع. واحد من أهم الأسباب هي التوترات والإجهاد العصبي. الزائد الذهني للكائن الحي يؤدي عادةً إلى الإفراط في تناول الطعام ، وفي العادة لا تذهب عادةً إلى أكثر المنتجات فائدة - الحلويات والوجبات السريعة ، وكذلك الكحول. تبدأ على الفور كتلة ضخمة من الكربوهيدرات الخفيفة بدعم من هرمون الكورتيزول المهدئ للتوتر في شكل دهون حول الخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكورتيزول على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمنع امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك يشعر الشخص بالتعب والجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
غالباً ما يجبر الإيقاع الحديث للحياة الإنسان على الأكل ليس وفقاً للنظام - فقط مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، بينما يستهلك كميات كبيرة جداً. ونتيجة لذلك - تمدد المعدة ، والعادات الغذائية غير لائق - وهي عادة ما تكون على التحرك وجافة. وإذا كنت تتجاهل معايير النظافة ، فمن الممكن تماما وظهور الطفيليات التي تسبب الرغبة في تناول الطعام أكثر وأكثر.
سبب آخر لتراكم الدهون الزائدة على المعدة هو استخدام منتجات تحتوي على هرمونات ومضادات حيوية وأدوية أخرى. وغالبًا ما لا يهتم منتجو اللحوم بالمستهلكين على الإطلاق ، حيث يقومون بحقن الحيوانات بكمية هائلة من الأدوية لتحقيق ربح كبير. هذه المواد تؤثر على التمثيل الغذائي ، التوازن الهرموني ، مناعة الإنسان ، إثارة الأمراض والبدانة.
لحسن الحظ ، في كثير من الأحيان يتوصل الناس إلى استنتاج مفاده أنه على الرغم من توافر عدد كبير من الأدوية المعجزة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، إلا أن أكثرها فاعلية هي تمارين فقدان الوزن التي يمكن إجراؤها في المنزل ، وكذلك التغذية السليمة.
كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين: التمارين المتاحة
واحدة من التمارين الأكثر سهولة وفعالية للتخلص من الدهون في الخصر - على المعدة والجوانب - هي الالتواء حول طوق الهولا. فمن الأفضل اختيار جهاز محاكاة مع إدراج التدليك. تويست hulaohup بحاجة ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ، أولا في اتجاه واحد ، ثم - في آخر.
تمرين رائع آخر هو البار. يمكن للمبتدئين استخدام نسختهم الكلاسيكية: الاستلقاء على سطح صلب لترتفع على يديك (أو تتكئ على ساعديك) ، وتقلل من ساقيك وترتفع على أصابع قدميك ، وتحاول إبقاء جسمك وساقيك في خط مستقيم ، مما يجهد جميع العضلات ، وخاصةً الصحافة. الحفاظ على شريط يجب أن يكون أطول فترة ممكنة.
يتم توفير نتائج ملحوظة من قبل الجمباز التنفسي ، والذي يحفز العضلات ، ويحسن إمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة ، ويساعد على تطهير الأمعاء. تنفيذ الجمباز التنفسي في عدة مراحل:
- تنفس عميق وسريع مع معدة مريحة.
- حبس النفس والتوتر وتراجع البطن لمدة 10 ثوان.
- إجهاد عضلات الألوية لمدة 10 ثوانٍ ؛
- زفير بطيء ، دعم العضلات المتوترة.
كيف تفقد الدهون بشكل فعال من المعدة والجوانب - التغذية السليمة
النظام الغذائي ، المصمم لتخفيف الدهون على المعدة ، يتضمن عددًا كبيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. الألياف تربط ويزيل الدهون والسموم من الأمعاء ، ويدعم الشعور الطويل من الشبع. من المفيد للغاية تضمين الملفوف الأبيض والقرنبيط ، والكورت ، والخيار ، والبنجر ، والباذنجان ، والبقوليات ، والخوخ ، والتفاح ، وكذلك الدخن ، الشوفان ، الحنطة السوداء.
أسرع للتخلص من الدهون على المعدة يمكن أن يكون باستثناء نظام غذائي من الكحول والسكر والملح. الكحول يسبب زيادة الشهية ويحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. السكر هو أيضا السعرات الحرارية الزائدة ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه ، مثل الملح ، يساهم في ركود السوائل الزائدة.
لضبط النظام الغذائي والحد من أحجام المعدة ، فمن المستحسن تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم. في الأيام الأولى ، يمكن أن تخلق المعدة نصف الفارغة مشاعر عدم الراحة ، ولكن بعد 5-7 أيام من حجمها ، وأجزاء صغيرة تكفي لملء الفراغ.
مفتاح النجاح في التخلص من الدهون في البطن والجوانب هو نهج معقد ، بما في ذلك التدريبات البدنية والنظام الغذائي الغني بالألياف.