تعتبر الكرة من أجل اللياقة البدنية أو fitball - هي محاكاة رياضية رائعة ، والتي تم اختيارها في عام 2008 أكثر اختراع مفيد لصناعة اللياقة البدنية على الإطلاق. التمرينات على الكرة القابلة للنفخ تعطي للجسم حمولة متعددة الأوجه ، بالإضافة إلى أنه أكثر إثارة وإثارة للانخراط فيه. إن التمارين البدنية مع الكرة لا تقتصر على تطوير القوة والتحمل فحسب ، بل أيضًا على الصفات مثل المرونة وتنسيق الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدروس المنتظمة على كرة الطائرة في فترة تتراوح من شهر إلى شهرين فقط تحسن بشكل كبير من الوضعية.
تمارين على الكرة: قليلاً من التاريخ
في التمارين الرياضية ، لم يأت في كرة القدم على الإطلاق في السنوات الأخيرة ، كما يعتقد الكثيرون. بدأ استخدامه في وقت مبكر من 1950s في سويسرا - ولكن في ذلك الوقت كان ملحق أن يوصي الأطباء للمرضى الذين يعانون من الشلل. بعد 20 عامًا فقط ، بدأ العلماء الأمريكيون ينظرون إليه على أنه سمة رياضية لكل الناس. في تسعينيات القرن الماضي ، عندما أصبحت التمارين الرياضية ، رفع الأثقال ، تحظى برفع الأثقال ، وبدأت الكرة السويسرية تستخدم كما هي الآن.
لمثل هذه الفترة من الزمن ، تم تطوير العديد من المجمعات التي تساعد وتخلص من آلام الظهر ، وتنعيم العضلات وتشديد الجسم كله. واليوم ، أصبحت التدريبات الخاصة بالصحافة مع كرة الجمباز ، فضلاً عن التدريبات الأخرى ذات التوجه المختلف ، شائعة للغاية.
تمارين على الكرة
تدريبات للعمل مع fitbolom هناك الكثير ، والبيئات من كل هذا المعلم الشامل الشامل اختيار خياراتهم. نحن نقدم لك أكثر مجمع متكامل ومتنوع يسمح لك بتدريب الجسم كله. لا تنس أنه في بداية التدريب ، يكون الإحماء ضروريًا (على الأقل حركات دائرية من قبل جميع المفاصل بدورها و 4-5 دقائق على الفور).
رفع الحوض (الصحافة العاملة والظهر والساقين)
وضع أمام الكرة ، ورمي ساقيه في وجهه ، دون لمس قدميه. دحرج الكرة مع قدميك لنفسك ، ورفع الحوض لأعلى. عند النقطة العليا ، احتفظ بها لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك وضع راحة اليد على الأرض. كرر 10 مرات.
المنحدرات على الجانبين (اضغط على عضلات البطن المائلة)
مستلقية على الظهر ، الكرة محصورة بين الساقين ، عازمة على الركبتين ، يديك على الأرض. لا تمزيق الكتفين ، قم بإمالة ساقيك إلى اليمين ، عد إلى الأصلي ، وميل إلى اليسار. تحتاج إلى 12 تكرارًا من هذا القبيل. على المستوى المتقدم ، يجب أن تكون الأرجل مستقيمة - حاول أن تفعلها بطريقة مختلفة.
التواء مع fitball (الصحافة)
مستلقية على الأرض ، يتم تثبيت الكرة بين الركبتين ، والساقين عازمة ، واليدين وراء الرأس ، والمعدة متوترة. ارفع ساقيك وامسح الحوض عن الأرض. كرر 12 مرة.
بوشوبس
استلقِ على بطنك على كرة الطائرة ، واذهب إلى الأمام بيديك بحيث تبقى فقط الساقين تحت الركبتين على الكرة. ببطء ثني ذراعيك ، وأداء عمليات دفع الكلاسيكية. يستغرق 10-12 تكرار. هذا التمرين ينطوي على عضلات الجسم كله.
شد الظهر (الأيدي ، وخاصة ظهر اليدين)
يد بقية في الكرة والقدمين - في الأرض ، يجعل الجسم خطًا مستقيًا بطول الطول. دفع ببطء ، وثني الأسلحة في المرفقين. كرر قدر ما تستطيع ، من الناحية المثالية 10-12 مرات.
رفع الساقين (للأرداف والساقين)
استلقِ على بطنك على كرة الطائرة ، واذهب إلى الأمام بيديك بحيث تبقى فقط الساقين تحت الركبتين على الكرة. بدلا من ذلك رفع قدميك عالية قدر الإمكان. أداء 10-15 مرة لكل ساق.
يجب إجراء التمارين على الكرة في غضون 40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. عند الانتهاء من كل شيء ، فقط ابدأ مرة أخرى. نتيجة لهذا التدريب ، سوف تكسب القدرة على التحمل والقوة والبراعة. في الفيديو ، يمكنك مشاهدة تمارين للجسم بأكمله ، والتي ستكون مفيدة لك أيضًا.