ثبت طرق لتحسين الصحة بعد الولادة
إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء وتحلم فقط بالبهجة والمزاج الجيد ، فستصلك النصيحة التالية في الوقت المناسب:
- تنظيم نظام غذائي متوازن. في التوصيات الخاصة بكيفية الاستعادة بسرعة بعد التسليم ، هذا البند مهم جدا. يجب أن تتلقى مع الطعام جميع الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية ، بحيث تشمل العصيدة والخضروات والفواكه في النظام الغذائي (باستثناء الجزر والحمضيات وغيرها من المنتجات من اللون الأحمر البرتقالي ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية عند الرضاعة الطبيعية) ومنتجات الألبان. يجب أن تأكل قليلا ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، وأيضا شرب الكثير من كومبوتس ومشروبات الفواكه ومياه نقية فقط.
- استخدم ضمادة ما بعد الولادة. يمكن ارتداؤها في وقت مبكر من اليوم بعد الولادة لا تزيد عن 10 ساعات في اليوم لمدة شهرين. من المهم أن تتم مطابقة الضمادة مع الحجم ، ثم ستدعم عضلات البطن بشكل جيد.
- هل تدليك النفس. بما أن التمارين الخاصة بالشفاء السريع بعد الولادة ينصح بتناولها فقط بعد 6-8 أسابيع من ظهور الطفل (في حالة الولادة القيصرية - بعد 2-3 أشهر) ، وفقط بعد الحصول على إذن من طبيب أمراض النساء ، في حين يسمح لك بفركه في الجلد بعد الاستحمام مع حركات التمسيد الخفيفة مختلف زيوت الترطيب ومكافحة السيلوليت.
الجمباز بعد الولادة
غالباً ما تهتم النساء بمسألة مدى سرعة استعادة الجسم بعد الولادة. عادة ما تستغرق عملية تجديد جميع الوظائف حوالي شهرين مع الولادة الطبيعية. بعد ذلك ، لا تضغط على نفسك ، ولكن يمكنك إجراء التمارين التالية:
- مستلقيا على ظهره ، ثني ركبتيه ، والضغط على أسفل ظهره إلى الأرض. يد انتزاع عنقنا ببطء ورفع الجزء العلوي من الجذع. رسم ذقنه على ركبتيه ، يجهد عضلات الصحافة ، والاستنشاق ، ثم الاسترخاء والزفير. كرر 30-40 مرة.
- عندما نجلس على الأرض مع اليدين على طول الجذع ، نرفع الساقين مستقيمة عند الركبتين بزاوية 30-45 درجة وأحتفظ بها لبضع ثوان. نفعل هذا 20-25 مرة.
- مستلقيا على الأرض ، ثني ركبتيك واضغط أسفل الظهر على الأرض. فرش اليدين التي نضعها على الأكتاف ونحن بسلاسة ، حركة "ملتوية" تمزق الكتفين من الأرضية ، ثم نخفض الجزء العلوي من الجذع على الأرض. نكرر 20-25 مرة.
هذه التمارين هي حل ممتاز للمعضلة ، ومدى سرعة التعافي من الولادة ، لجميع الأمهات.