معظم النساء أثناء الحمل يكسبن من 5 إلى 20 كيلوغرام من الوزن الزائد. بالطبع ، يود الجميع أن يتشكلوا في أسرع وقت ممكن. يسمح بالرياضة بعد الولادة للنساء اللواتي يلدن دون مضاعفات. في حالات أخرى ، يوصي الأطباء ببعض الوقت للامتناع عن الأحمال الثقيلة.
الرياضة بعد الولادة: متى تبدأ؟
فترة الاسترداد بعد الحمل وولادة طفل يختلف عن الجميع. سوف تشعر نفسك ، سواء على الأحمال الإضافية إلى جانب المشي مع شؤون الطفل والمنزل. إذا لم يكن جسمك قويًا بعد ، فبالإضافة إلى أنك لست مستعدًا أخلاقياً للإجهاد البدني ، فإن الرياضة بعد الولادة قد تزيد من إصابة الجسم. في بعض الحالات يؤدي ذلك إلى تفاقم الاكتئاب التالي للوضع .
يمكنك تقييم قدراتك بشكل مستقل عن طريق إجراء اختبار صغير. وضع على الأرض ، ثني ركبتيك ومحاولة لرفع الجسم من الجسم كما لو كنت تضغط على الصحافة. ليس من الضروري إجراء التمرين بالكامل - عندما ترفع نفسك قليلاً ، مرر ذراعك على المعدة: إذا كانت المسافة بين عضلات الصحافة أقل من 3 سم ، يمكنك بدء التمارين. خلاف ذلك ، لم يتم تحميلها فعليًا بعد.
ما هي الرياضة التي يمكنني القيام بها بعد الولادة؟
يسمح للمتخصصين بالتمارين الصباحية في الأيام الأولى بعد الولادة. لمزيد من التمارين المعقدة ، يمكنك الذهاب فقط بإذن من طبيب أمراض النساء وفي حالة أن تشعر بنفسك أنه يمكنك ممارسة الرياضة دون الكثير من الضغط.
من المهم ألا تفهم فقط متى يمكنك بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة ، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. فمن الضروري إجراء الجمباز بانتظام وزيادة الحمل تدريجيا. ستكون المرة الأولى من التمارين ما بين 5 إلى 10 أسابيع ، بعد أسبوع أو أسبوعين ، عندما تشعر بأن الجسم قد أصبح أقوى. ابدأ بالتدريبات الخفيفة: القرفصاء والمنحدرات والمشي على الفور.
بعض التوصيات
خلال الرضاعة الرياضية ، تحتاج إلى شراء حمالة الصدر الداعمة ، والتي يمكنك منع تمدد الجلد وظهور السطور. عند القيام بالتمارين ، احذر من القيام بحركات حادة وثقيلة للغاية. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الصحافة ، لأن هذا الجزء من الجسم يحتاج إلى تعزيز. وتذكر أنه لا يمكن تحقيق النتيجة إلا من خلال التدريب النظامي والنظام الغذائي السليم.