لضبط الشكل تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك أولا - أي خلل في الجسم يشير إلى أخطاء تذوق الطعام بالضبط. بعد ذلك ، بالطبع ، نحتاج إلى القيام بتمارين للشخص - على كل حال ، من نظام غذائي واحد ، لا يمكن أن يصبح لائقا.
يجب أن تتكون المجموعة المثالية من التمارين لتشكيل الجسم من:
- تمارين القلب - القفز ، الجري ، تخطي الحبل ، وما إلى ذلك ؛
- تمارين على الصحافة والأرداف والوركين واليدين والظهر.
- تمارين متعددة الوظائف للحصول على رقم جيد ، مما يسمح لنهج واحد للعمل على عدة مجموعات العضلات في وقت واحد.
بطبيعة الحال ، من المنطقي بكثير القيام بما يسمى العلاج الوقائي كل يوم - التدريبات للحفاظ على الشكل ، أي أن التمارين الصباحية اليومية التي يتم تنفيذها يومياً هي دائما أكثر فعالية من رمية مسيرة لمدة ساعتين.
اعتني برسمك اليومي ، فأنت لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من الطاقة لاستعادته.
تمارين
نقترح عليك أداء 5 تمارين للشخصية المثالية. 6 التمارين هي مكافأتك ، والتي يمكنك استخدامها إذا كان لديك ما يكفي من القوة البدنية والمعنوية.
- ممارسة "لاعب كمال اجسام" - من القرفصاء توقف ونحن أداء التركيز الاستلقاء ، والضغط والعودة إلى نقطة الجلوس. نجعل الحد الأقصى للقفز صعودا ، يتمدد اليدين فوق الرأس. بعد كل تمرين "كمال الأجسام" ، قم بإجراء 5 قفزات مع تخفيف اليدين - القفز ، والساقين على حدة ، واليد فوق الجانبين ، والقفز ، والساقين معا ، واليدين. كرر الحزم 5 مرات.
- ممارسة مع الدمبل - الذهاب إلى موقف الاندفاع ، والقدم الخلفية على اصبع القدم. يتم رفع الأسلحة مع الدمبل فوق رأسك. نقوم بصحافة - نثني أذرعنا وراء رؤوسنا ونرفعها عموديا على الزفير. نؤدي 5 مرات ، ثم نخفض أيدينا إلى مستوى الصدر ونقوم بتغيير الساقين في القفزة 5 مرات. ثم كرر على الجانب الثاني.
- الظهر هو مستقيم ، ساقيه على التوالي ، ونحن نميل ، ونحن لا ثني ركبنا ، أسلحتنا الاسترخاء إلى الأمام. نرتفع ، نقوم بممارسة الصحافة على العضلة ذات الرأسين. نذهب في القرفصاء والقفز مع الدمبل. نحن نؤدي 5 مرات.
- موقف البداية - الساقين على عرض الكتفين واليدين مع الدمبل على طول الجسم. نقوم بهجوم على الساق اليمنى ، مع رفع الأيدي إلى مستوى الكتفين. نعود إلى الأصل ، ورفع الركبة اليسرى إلى المرفق الأيمن. الانقلاب الأول ، ثم التواء الوقوف - 5 مرات وتغيير الساقين.
- وضعنا على السجادة ، ثني الركبتين ، الدمبل في اليدين. نحن نوزع أيدينا على الجانبين ، على الزفير ونحن سحب ركبنا إلى الصدر ، ونحن نخفض أذرعنا ونصل إلى الجوارب. على الاستنشاق نخفض الساقين المطولة (لا نلمس الأرضية) ، نمد أيدينا إلى الجانبين.
- نحن نؤدي مع كرسي أو منصة stap. مع قدم واحدة أصبحنا على السطح الداعم (نصبح جانبيا إلى الصعود) ، والثاني يقفز. نعود مع قدم واحدة. نكرر القفزات 10 مرات لكل قدم.