إذا حدد الشخص هدفًا لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن يُدرج في النظام الغذائي السالطات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والتي تحتوي على عدد من الخصائص المفيدة. يتم إعدادها من المنتجات المفيدة التي لها تركيبة كيميائية غنية. وهي مناسبة للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
السلطة الحمية لفقدان الوزن
وتشمل قائمة المنتجات المفيدة للصحة والشخصية الخضراوات والفواكه والخضراوات ومنتجات البروتين قليلة الدسم ، على سبيل المثال ، الدجاج والجبن وغيرها. يتم تضمين جميع هذه المكونات في وصفات من السلطات الغذائية. حاول استخدام الخضار في شكل طازج ، حيث تفقد بعض فوائدها بعد المعالجة الحرارية. لملء الطبق ، يمكنك استخدام الزيوت ، الزبادي قليل الدسم والقشدة الحامضة ، الخل البلسمي ، صلصة الصويا وهلم جرا.
صلاد "فرشاة" لفقدان الوزن
تتضمن قائمة أكثر الوسائل شيوعًا ، والتي تسهم في إنقاص الوزن ، طبقًا يسمى "المخفق". يتم إعدادها بشكل حصري من الخضار النيئة الغنية بالألياف التي تزيل السموم والسموم. صلاد بانيكل لفقدان الوزن يعزز تجديد البكتيريا المعوية ، ويساعد على التعامل مع الإمساك ويحسن الجهاز الهضمي. لا يمكنك تناول هذا الطبق مع التهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس.
المكونات:
- البنجر والملفوف - 320 غرام ؛
- الجزر - 75 غرام ؛
- الخضر - حفنة.
- عصير الليمون وزيت الزيتون - 5 غرامات لكل منهما.
طريقة التحضير:
- لجعل سلطة لتنظيف الأمعاء وفقدان الوزن ، تحتاج إلى طحن الجذور على مبشرة كبيرة.
- قطع الملفوف وقطع فروت نظيف.
- خلط جميع المكونات عن طريق إضافة التزود بالوقود.
سلطة التخسيس القرع
الخضروات المفيدة التي يمكن أن تؤكل من قبل أولئك الذين يريدون التعامل مع الوزن الزائد هو اليقطين ، لأنه لذيذ ومفيد في نفس الوقت. أفضل سلطة لفقدان الوزن يجب أن تحتوي بالضرورة على الأطعمة الغنية بالألياف ، والفواكه البرتقالية تفي بهذا المعيار. هناك فيتامين تي ، الذي يحسن الأيض ويمنع تراكم الدهون في الجسم. والسلطات لفقدان الوزن مع اليقطين هي مشبعة بشكل جيد وتلبية بسرعة الجوع.
المكونات:
- القرع - 300 غرام ؛
- الجوز والعسل - 55 غرام لكل؛
- التفاح - 180 غرام ؛
- الليمون - 1 جهاز كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- يجب تنظيف اليقطين مع التفاح ، ثم صر.
- تُرفع عن حساء الليمون وتقطّع المكسرات وتُقلّى قليلاً في مقلاة جافة.
- مزيج المكونات وتخلط.
سلطة الشمندر لفقدان الوزن
ولأسباب غير معروفة ، لا تعتبر الشمندر نباتًا شائعًا ، على الرغم من أنه مفيد لفقدان الوزن والصحة ، ولكن كل ذلك يرجع إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية والقدرة على تحسين عملية الأيض. كجزء من الجذر ، هناك الألياف ، التي لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ويعطي الشبع لفترة طويلة. السلطة الغذائية من البنجر له تأثير مدر للبول ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.
المكونات:
- البنجر - 320 غرام ؛
- الجزر - 80 غ؛
- الثوم - سن واحد
- الزبيب - حفنة صغيرة.
- الزبادي الطبيعي والملح والفلفل.
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع البنجر المطبوخ والمقشّر إلى كتل صغيرة.
- الزبيب صب الماء الدافئ ، والتي سوف تجعلها لينة.
- طحن الجزر وطحنهم على مبشرة.
- اخلطي المكونات وضعي الثوم المفروم واملأ كل شيء باللبن.
سلطة التخسيس الفاكهة
تقريبا جميع الفواكه ، باستثناء الحلو ، يسمح لها بتضمين قوائمها للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن الزائد. يمكن أن تؤكل السلطات الغذائية اللذيذة في أي وجبة ووجبة خفيفة. الفاكهة المفيدة هي الجريب فروت. يحسن الهضم ومعدل الأيض ، ويساعد على إرضاء الجوع ويحفز عملية حرق الدهون .
المكونات:
- مزيج من أوراق الخس - 150 غ ؛
- الصنوبر - 80 غ؛
- جريب فروت - 1 قطعة.
- زيت الزيتون - 35 غ؛
- الملح والفلفل.
طريقة التحضير:
- أولا تحتاج إلى قلي المكسرات دون أي إضافات.
- الحمضيات واضحة ، وخفض إلى نصفين. من جزء واحد الضغط على العصير ، ومن جهة أخرى ، وقطع اللب من دون الأفلام.
- لصنع خلع الملابس ، مزج العصير والزبدة والتوابل.
- ويبقى لربط أوراق السلطة ، الحمضيات ، صب صلاد ورش سلطة من الجريب فروت لصواميل التخسيس.
سلطة من الملفوف لفقدان الوزن
يجب أن يشمل الأشخاص الذين يريدون فقد وزنهم الملفوف في القائمة ، وجميع أنواع مفيدة ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولها عدد من الخصائص الهامة. أنها تحتوي على العديد من الألياف الخشنة والحمض الذي يقاوم عملية تحويل الكربوهيدرات إلى الدهون. يمكن إعداد السلطة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن من جميع الأصناف ، على سبيل المثال ، من القرنبيط.
المكونات:
- قرنبيط - 500 غرام ؛
- الثوم - 2 شرائح.
- الجوز - نصف قرن.
- بذور الكزبرة - ملعقة صغيرة واحدة؛
- خل النبيذ - 20 غ؛
- الخضر والتوابل.
طريقة التحضير:
- شوكات ، أرسل لمدة 10 دقيقة. في الماء المغلي ، قبل الملح به. يمكنك معالجة الخضروات والبخار. بعد ذلك ، تبريده وتقسيمه إلى النورات.
- المكسرات مع الخضر والثوم.
- مزيج جميع المكونات المعدة ، إضافة بذور الكزبرة والملح والفلفل. حمية سلطة الملفوف مع الخل النبيذ.
سلطة الجزرة للتخسيس
تحظى خضراوات الجذر البرتقالية بسمات طازجة ومطبوخة ، ولكن ليس الكثير من الفكر حول خصائصها لفقدان الوزن. يحتوي الجزرة على حامض التترونيك ، الذي لا يسمح للكربوهيدرات بأن يصبح دهنًا. السلطة من الخضار النيئة لفقدان الوزن مفيدة بسبب الألياف ، والتي تعطي التشبع وينظف الجسم. الجزر تطبيع عمل الجهاز الهضمي ويحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية.
المكونات:
- الجزر - 75 غرامًا ؛
- الثوم - الفصيص
- زيت الزيتون - 20 غ؛
- الجوز - 1 جهاز كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- الجزر صر ووضع الثوم المفروم عليه.
- اسكب القليل من الزيت والمكسرات المفرومة. خلط كل شيء ويمكنك أن تأكل.
سلطة مع الجبن والخضروات التخسيس
منتجات اللبن الزبادي مفيدة للصحة والشكل ، وكل ذلك بفضل عدد من الخصائص المفيدة. السلطات الغذائية غير مكلفة مع خثارة تساعد على التعامل مع الجوع ، وتزويد الجسم بمواد مهمة وتحسين الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. بفضل استخدام الخضروات في الوصفات ، زادت فوائد الطبق بشكل كبير.
المكونات:
- الجبن - 150 غ؛
- الخيار - 1 قطعة.
- ساق الكرفس - 35 غ؛
- الكرز - 4 قطع.
- خل بلسمي - 5 جم؛
- زيت الزيتون - 30 غ؛
- البقدونس والتوابل.
طريقة التحضير:
- الكرفس والخيار مقطعة إلى مكعب ، والطماطم (البندورة) - إلى قسمين.
- للخضروات وضع الخضار المفروم والتوابل. صب في الخل ، وخلط ثم يضاف الزيت.
- ضعي جبنة الكوخ واترك سلطة التخسيس لمدة 10 دقائق. في الثلاجة.
سلطة التخسيس الكرفس
هناك خضروات معروفة لها قيمة حرارية سالبة ، وهذا عندما تكون قيمة طاقتها أقل مما ينفقه الكائن على معالجته. هذه المجموعة تشمل الكرفس. سلطات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن مع هذه الخضار - الحل المثالي لأي وجبة. من الموصى به الجمع بين الكرفس ومنتجات البروتين ، لأنه يعزز استيعابها.
المكونات:
- شرائح - 1 قطعة.
- ساق الكرفس - 1 جهاز كمبيوتر.
- الجوز - 55 غرام ؛
- عصير الليمون - 20 غ؛
- التفاح الأخضر - 1 قطعة.
- الزبادي الطبيعي.
طريقة التحضير:
- قطع المكسرات وتجفيفها في مقلاة جافة.
- قطع التفاح إلى شرائح ورش بعصير الليمون.
- يقطع الكرفس ويخلط مع التفاح ويضاف قطع شرائح المسلوق مع مكعبات صغيرة. وضع المكسرات وملء كل شيء مع الزبادي.
سلطة التخسيس من الملفوف البكيني
في هذا التنوع النباتي ، يتم الجمع بين الخصائص الغذائية والمفيدة ، مما يجعله منتجًا فريدًا. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك يوجد 100 سعرة حرارية مقابل 100 غرام. السلطات الخفيفة لفقدان الوزن مع الملفوف الصيني تخلق شعورا بالشبع ، وكل ذلك بسبب مزيج من الألياف والعناصر النادرة. بسبب الألياف الخشنة الداخلة في التكوين ، تباطأ عملية امتصاص الدهون والكربوهيدرات ، ويحسن عمل الأمعاء.
المكونات:
- الملفوف البكيني أحد أبناء بكين.
- الكرز - 300 غ؛
- الريحان - حفنة.
- البصل الحلو - 1 قطعة.
- عصير الليمون - 35 غ؛
- الفلفل - 1 قطعة.
- الجمبري - 250 غ ؛
- زيت الزيتون - 25 غ.
طريقة التحضير:
- الروبيان طهي وبارد.
- تمزيق الملفوف وقطع الكرز إلى نصفين.
- يقطع البصل نصف الحلقات ، والفلفل الحلو المقشر - مكعبات.
- تخلط جميع المكونات ويرشها مع أوراق الريحان.
سلطة التخسيس من كرنب البحر
على خصائص الشفاء من الطحالب يمكن أن نتحدث لفترة طويلة ، وذلك لأن تكوينها الكيميائي مليء بالمواد المفيدة. السلطة من الملفوف البحري لفقدان الوزن فعالة بسبب وجود اليود الطبيعي ، وهو أمر مهم لتبادل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، ومع عدم وجود شخص يبدأ في زيادة الوزن. هناك السليلوز وحمض الألجنيك في الملفوف البحري ، مما يحسن عملية الهضم.
المكونات:
- كرنب البحر - وعاء واحد
- الفول المعلب - 420 غ؛
- الخيار والفلفل - 100 غرام ؛
- البصل والجزر - 75 غ؛
- الثوم - 2 الأسنان.
- زيت الزيتون - 50 غ؛
- صلصة الصويا - 75 غ.
طريقة التحضير:
- قطع البصل إلى حلقات نصف ، والجزر - القش. تقلى الخضروات في الزيت المسخن حتى يصبح ذهبيًا ؛
- تضاف صلصة الصويا وتطهى لبضع دقائق أخرى.
- شطف الفاصوليا ، وخفض الخيار إلى شرائح ، والفلفل المقشر - وهو مكعب.
- خلط كل شيء وإضافة الثوم المفروم.
سلطة مع الذرة التخسيس
يعتقد الكثيرون أن الذرة المعلبة ضارة بالشخصية بسبب طعمها الحلو ، ولكنها ليست كذلك ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. الذرة لها تأثير مدر للبول ، ويقلل من مستوى الكوليسترول ويعيد عملية التمثيل الغذائي. يمكن للسلطات لفقدان الوزن مع الذرة تكون الخضار ، ولكن حتى في الوصفة يمكنك إضافة اللحوم الغذائية والفطر.
المكونات:
- الذرة - 600 غرام ؛
- ساق الكرفس - 200 غرام ؛
- أوراق الخس - الرأس.
- البقدونس - حفنة.
- زيتون - 55 جم؛
- الخردل - 7 غ ؛
- عسل - 12 غ؛
- خل النبيذ - 45 غ؛
- مرق اللحم - 70 غ؛
- الثوم - سن واحد
- زيت زيتون - 85 جم؛
- الملح.
طريقة التحضير:
- لجعل سلطة التخسيس مع الذرة ، تحتاج إلى قطع الكرفس مع القش رقيقة ، والزيتون إلى نصفين.
- أضيفي لهم أوراق السلطة وممزقة باليدين والبقدونس المفروم.
- امزج المكونات المتبقية وتضرب جيداً حتى يتم الحصول على تعبئة موحدة. إضافته إلى السلطة وخدمتها.