التغذية السليمة ليست مفيدة فقط للحفاظ على الصحة ، ولكن أيضا مهمة لفقدان الوزن. كثيرون واثقون من أنهم سيضطرون إلى تقييد أنفسهم بشدة في الطعام ، وهناك شيء لا طعم له ، لكنه ليس كذلك. النظر في القواعد ومثال على التغذية السليمة لمدة أسبوع ، والتي سوف تسمح لكل شخص في محاولة لتغيير نظامهم الغذائي من أجل تقييم جميع الفوائد. للنسيان بشكل دائم ما هو الوزن الزائد ، يوصي الخبراء بالتبديل التام إلى التغذية السليمة.
أساسيات التغذية السليمة لمدة أسبوع
لطالما استنتج علماء التغذية والعلماء مبادئ التغذية ، التي تسمح لأشخاص مختلفين بتحقيق نتائج جيدة ، بغض النظر عن العمل الفردي للجسم.
مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن ، لعمل قائمة للأسبوع:
- يجب أن تتضمن القائمة منتجات مختلفة ، بحيث يحصل الجسم على جميع المواد اللازمة للعمل المناسب. هذا هو السبب في بطلان التجويع على الإطلاق.
- السكر هو العدو الرئيسي للشخص ، لذلك يجب التخلي عنها. هذا ينطبق على مختلف الحلويات والمشروبات الحلوة ، إلخ. يمكنك العثور على العديد من الحلويات غير السعرات الحرارية والمفيدة التي يتم تحضيرها من المنتجات المتاحة.
- الملح هو أيضا العدو لهذا الرقم ، لذلك ينبغي استهلاكها بكميات صغيرة. بشكل عام ، يؤدي الملح إلى احتباس السوائل ، والذي يتجلى من خلال الانتفاخ على الجسم.
- ينبغي أن تتضمن القائمة التقريبية للتغذية المناسبة لفقدان الوزن خمس وجبات تساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم الشعور بالجوع.
- الإفطار هو أهم وجبة ، لذلك لا ينبغي تفويتها. الكربوهيدرات المعقدة مناسبة بشكل مثالي للصباح ، على سبيل المثال ، الحبوب والخبز. لتناول وجبة الإفطار الثانية ، يمكنك اختيار منتجات الحليب.
- في الغداء ، يجب أن تجمع بين البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، ولكن لتناول العشاء من الأفضل تناول البروتين.
- من المهم والحق طهي الطعام حتى لا تفقد جميع المواد المفيدة. من الأفضل خبز المنتجات وطهيها وطهيها وطهيها لزوجين.
- لا تنس للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وهو أمر مهم لإنقاص الوزن بنجاح. تحتاج كل يوم إلى شرب 1.5 لتر على الأقل ، وينطبق هذا الحجم فقط على المياه النظيفة بدون غاز.
باستخدام مثال على النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن لمدة أسبوع ، فمن المستحسن تقديم قائمة مسبقا ، والتي سوف تسمح بعدم تخطي وجبات الطعام وإعداد المنتجات اللازمة في وقت مبكر. يمكن الحصول على نتيجة جيدة من خلال مزيج من التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
قائمة عينة للتغذية السليمة لمدة أسبوع
ينصح خبراء التغذية باختيار قائمة بأنفسهم ، مع التركيز على القواعد الحالية وأمثلة من حصص الإعاشة. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل خطر الانهيار ، باستخدام الطعام غير المحبب ، إلى الحد الأدنى.
الخيار رقم 1:
- الفطور: دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، والتفاح المخبوز مع العسل والقرفة ، وكذلك الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 250 مل من اللبن الزبادي بدون إضافات و 200 غرام من الأناناس ؛
- العشاء: وجبة من حساء الخضار ، شرائح لحم البقر المطهي من خبز الجاودار والشاي ؛
- وجبة خفيفة: اثنين من كعك الشوفان والشاي.
- العشاء: وجبة من الجبن قليل الدسم والبرتقال.
الخيار رقم 2:
- وجبة الإفطار: عجة محضرة من بيضين ، مع الطماطم والفلفل ، وكذلك الشاي.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. اللبن و 50 غراما من المشمش المجفف والفول السوداني.
- الغداء: مرق الدجاج بدون التوابل مع الأعشاب و 100 غ فيليه ، وزوجين من شرحات الأسماك و 150 غ من سلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة: اثنين من كعك الشوفان والشاي.
- العشاء: 150 غرام من السلطة اليونانية ، و 100 غرام من اللحم المشوي والشاي مع العسل.
الخيار رقم 3:
- وجبة الإفطار: جزء من خزفي اللبن الرائب والقهوة ؛
- وجبة خفيفة: الكفير مع إضافة الفواكه المجففة.
- الغداء: القرنبيط المسلوق وشريحة لحم البقر.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم والخبز مع الجبن.
- العشاء: الأسماك المطبوخة مع الأرز البني وسلطة من الخضار الخضراء.