لتحقيق نتائج جيدة ، يستخدم العديد من الرياضيين طعامًا خاصًا. لسوء الحظ ، ولكن عددا كبيرا من الشركات المصنعة غير شريفة عن واجباتهم ، لذلك ، كخيار - التغذية الرياضية في المنزل.
شروط مهمة
- لإعداد الكوكتيلات من الضروري استخدام البروتين المسحوق ، والشيء الرئيسي هو أنه ينبغي أن يكون ذات جودة عالية.
- التغذية الرياضية المنزلية لا تؤذي جسمك.
- قبل استخدام مثل هذه الكوكتيلات ، تحتاج إلى حساب الجرعة بدقة.
- وبفضل كوكتيل البروتين ، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، ويزداد نمو كتلة العضلات.
أمثلة من وصفات
الخيار رقم 1
المكونات:
- حليب قليل الدسم - 250 مل؛
- الموز - 1 قطعة.
- الشوفان - 1/2 شارع.
- مسحوق البروتين - 2 ملاعق قياس.
إعداد
يجب أن تكون مختلطة جميع المكونات مع خلاط. كما ترون ، فإن التغذية الرياضية للطهي في المنزل بسيطة للغاية.
الخيار رقم 2
المكونات:
- لبن زبادي قليل الدسم - بند واحد
- الموز - 1 قطعة.
- الماء المثلج - 100 مل؛
- اللوز المطحون - 30 غ؛
- الشوفان - البند 1 ؛
- مسحوق البروتين - 1 ملعقة قياس.
إعداد
اخلط جميع المكونات في الخلاط. إذا كنت ترغب في الحصول على كوكتيل أكثر سائلة ، قم بإضافة المزيد من الماء.
الخيار رقم 3
المكونات:
- حليب قليل الدسم - بند واحد
- الموز - 1 قطعة.
- زبدة الفول السوداني - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- قرفة - ملعقة صغيرة
- مسحوق البروتين - 1 ملعقة قياس.
إعداد
يجب أن تكون مختلطة جميع المكونات جيدا مع خلاط.
وصفة لشريط البروتين
المكونات:
- بذور مقشرة - 200 غم؛
- زبدة الفول السوداني - 4 ملاعق كبيرة. ملعقة.
- هرقل - 450 غ ؛
- مسحوق البروتين - 0.5 st ؛
- الزبيب ورقائق الذرة والحليب.
إعداد
نسبة الزبيب والحبوب تختار نفسك. خلط جميع المكونات الجافة وصب عليها مع الحليب حتى تشكيل عصيدة ، يجب أن تكون كتلة سميكة. خذ اللوح ، ولفه بفيلم الطعام ، وشكل القضبان من الشكل المطلوب من الكتلة وألفهما في فيلم. يتم وضع القضبان الناتجة في الساعة 3 في الفريزر. بعد ذلك ، قطعها إلى أجزاء ،
بعض النصائح
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المكونات التالية: العسل والتفاح بدون بشرة وشراب ومربى.
- إذا لم يكن هناك خلاط ، فقم بتجفيف المكونات ، واستخدم مبشرة ، ومزج المخفقة.
- كما أنه من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أنه من المستحيل تخزين كوكتيل أعدت لفترة طويلة ، فمن الضروري إعداد وجبة واحدة فقط.
- من الأفضل استخدام الحليب مع 2.5 ٪ من الدهون.
- إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز ، فاستبدل الحليب بعصير الفواكه ، ولكن ليس بالحمضية.