التغذية الرياضية BCAA

BCAA هي الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي تشمل leucine ، isoleucine و Valine. لا يتم تصنيع أجسامهم ، لذا لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام أو من إضافات خاصة. إن استخدام BCAA في التغذية الرياضية شائع بسبب عدد من الخصائص المفيدة ، لذلك فإن الإضافات تجمع بروتين العضلات ، وتمنع تدمير العضلات ، وتشارك في تخليق البروتين والأحماض الأمينية الأخرى ، كما أنها تساهم في حرق الدهون.

ما هو أفضل من كبسولات BCAA أو مسحوق أو شكل سائل؟

وتستخدم هذه المكملات ليس فقط من قبل الناس الذين يرغبون في اكتساب وزن العضلات ، ولكن أيضا أولئك الذين يرغبون في التعامل مع السمنة. اليوم يمكن شراء BCAA في الأشكال التالية:

  1. مسحوق . هذا هو واحد من الخيارات الأكثر بأسعار معقولة للسعر. وتشمل عيوب إزعاج استخدام ، ولكن في نفس الوقت كل شخص لديه الفرصة لتغيير الجرعة وفقا لتقديره. لزيادة فعالية BCAA ، يوصى بالخلط مع إضافات أخرى ، على سبيل المثال ، البروتين أو الكرياتين. عادة ما يكون جزء من المسحوق هو 5-12 جم.
  2. كبسولات . في معظم الأحيان ، يواجه الرياضيون اختيار أفضل مسحوق أو كبسولات BCAA. الشكل الثاني من المضافات هو أكثر حداثة ، مما يؤثر بشكل مباشر على السعر. يتم استخدام الجيلاتين أو المضافات الغذائية لصنع الأصداف ، مما يسمح لهم بالانقسام في وقت قصير. مزايا الكبسولات تشمل الراحة في استخدام وحساب الجرعة ، فضلا عن فعالية عالية من المضافة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد الكبسولة قبل الاستخدام ، يمكنك فتح واستخراج مسحوق ، والذي يستخدم لصنع الكوكتيلات. اليوم ، يقدم السوق مجموعة واسعة من الكبسولات في الجرعة: من 0.5 غرام إلى 1.25 غرام.
  3. الأجهزة اللوحية . التغذية الرياضية BCAA في هذا النموذج مريحة للاستخدام وبأسعار معقولة. وتشمل المزايا إمكانية التخزين على المدى الطويل دون ضياع في الجودة. اليوم ، يقدم السوق مجموعة واسعة من الأقراص من الجرعات المختلفة. عادة ما يصل إلى 550 ملغ في قرص واحد.
  4. السائل . هذا الخيار له ميزة كبيرة: أقصى سرعة شفط. العيوب هي صعوبة في النقل والجرعة. عادة في 1 ملعقة صغيرة 1-1،5 غرام.