المعجنات المخبوزة والحلويات والحلويات هي في معظم الحالات غير متوافقة مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. هذا هو السبب في أن قبل حلوة الأسنان يحصل على سؤال صعب ، ما ليحل محل الحلو والطحين عند فقدان الوزن. للإجابة عليها ، نحتاج إلى معرفة سبب حاجة الكثير منا في الاستخدام اليومي للحلويات.
لماذا نريد الاشياء الحلوة كثيرا؟
قبل أن تقرر ما الذي يمكن أن تحل محل الحلو والدقيق مع فقدان الوزن ، يجدر النظر في أسباب الإدمان على المنتجات من هذه الفئة.- الاعتماد على الغذاء والكيمياء الحيوية.
- الاعتماد النفسي. في كثير من الأحيان الحلويات نأكل الإجهاد والتعب.
- عامل نفسي جسدي. هناك حاجة مفرطة للحلوى في الأشخاص الذين تحرم حياتهم من الفرح. في هذه الحالة ، يعد الخبز والشيكولاتة مصدرًا للمتعة.
- عدم وجود العناصر النزرة في الجسم ، ولا سيما الكروم والمغنيسيوم.
إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك البدنية وليس زيادة وزنك ، يكفي فقط إتقان بعض القواعد:
- الاعتدال - جزء واحد في اليوم ؛
- الطبيعية - أقل الكيمياء ، كلما كان ذلك أفضل ؛
- وقت الاستخدام - النصف الأول من اليوم.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أهمية تناول الفيتامينات والرصيد الصحيح من النظام الغذائي اليومي.
ما يمكن أن يحل محل الحلو مع اتباع نظام غذائي؟
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فيجب التخلص من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. فيما يتعلق بالسؤال ، ما هو محل الحلويات والدقيق ، الإجابة بسيطة - تحتاج إلى استبدالها بمنتجات طبيعية ذات قيمة طاقة منخفضة. أولا وقبل كل شيء ، هذا يشير إلى الفواكه المجففة ، التي لها طعم حلو غني ومتوافقة مع النظام الغذائي.
استبدال الحلوى مع التين ، المشمش المجفف ، الخوخ أو التمور ، وسوف تحصل على المتعة والاستفادة. بعد كل شيء ، في الفواكه المجففة يحتوي على مستودع من الفيتامينات والعناصر النزرة. ويمكن قول الشيء نفسه عن المكسرات ، من مجموعة متنوعة من التفضيلات التي تعطى أفضل للبندق والجوز.
ما يمكن أن يحل محل الطحين والخبز ، وإجابة سهلة - الخبز منخفضة السعرات الحرارية. ويشمل الجبن والكرواسول القرع وبسكويت الحبوب والبسكويت. إذا كنت تخبز بنفسك ، استخدم دقيق القمح بدلاً من دقيق القمح - رقائق ، نخالة ، سكر بدلاً من العسل ، بدلاً من البيض - الموز.
ربما ، في البداية سيكون عليك بذل الجهود عند استبدال الحلويات المفضلة لديك عالية الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية مع أطباق أخرى. في هذه الحالة ، دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة المرة (لا تزيد عن 50 غرامًا في اليوم) أو الآيس كريم (لا يزيد عن 150 جرامًا). عندما تعتاد على النظام الغذائي الجديد ، لاحظ انخفاض الوزن ، فلن ترغب في العودة إلى الكعك والكعك.
وصفات للحلويات اللياقة منخفضة الكربوهيدرات
| | | |
