سوء الصحة ، والصداع ، والتعب المفاجئ - كل هذه علامات ارتفاع ضغط الدم. هذا المرض خبيث جدا ، لأنه يتجلى تدريجيا وبشكل غير محسوس ، وبمجرد أن ظهر ، يبقى للحياة. وقد حسب العلماء أن كل شخص بالغ ثالث على الأرض يعاني من زيادة الضغط ، ونصفهم لا يشك في ذلك. وتبين استنتاج آخر من العلماء أنه أكثر إيجابية: يمكنك التحكم في الضغط إذا كنت تلتزم بقواعد الأكل الصحي ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وشاهد وزنك.
ما هي المنتجات التي تخفض الضغط في الشخص؟
لكي لا يزعجك ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي منتجات تحتوي على:
- فيتامين ج (جميع الحمضيات ، الفلفل الحلو ، وردة الكلب ، الفراولة ، الكشمش ، الكيوي ، البقدونس ، براعم بروكسل ، البحر النبق) ؛
- فيتامين هـ (بذور عباد الشمس ، الزيوت النباتية غير المكرر ، البقدونس ، الوركين ، جنين القمح ، الطماطم ، السبانخ ، المكسرات) ؛
- البوتاسيوم (البطاطا ، الجزر ، الملفوف ، البنجر الأحمر ، البقوليات ، الفواكه المجففة ، العنب ، الموز) ؛
- المغنيسيوم (الحبوب والحبوب والخضروات الورقية والمكسرات والتوت الطازج) ؛
- حمض الفوليك (تقريبا جميع الخضروات ، والفطر ، والجبن ، والجبن ، والأسماك ، والدقيق الخشنة ، والحبوب) ؛
- أحماض أوميجا 3 الدهنية (سمك السلمون ، التونة ، الماكريل ، الزيوت النباتية غير المكرر ، المكسرات ، الأفوكادو).
كل هذه المنتجات هي التي تخفض ضغط الدم ، وإذا كانت سائدة في نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن يؤدي ضغط الدم إلى إزعاجك لرفاهيتك. بالطبع ، لقد سمعت أن تقليل تناول الملح يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر زيادة كمية البوتاسيوم. دراسة العوامل الرئيسية التي تساهم في تطوير ارتفاع ضغط الدم في سكان البلدان الخمسة ، خلص العلماء إلى أن انخفاض تناول البوتاسيوم بنسبة 4-17 ٪ يزيد من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم. في المجتمعات ذات المدخول العالي من البوتاسيوم تقليديا ، عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم أقل شيوعا. حتى أفضل ، إذا كان يمكنك زيادة تناول البوتاسيوم وفي الوقت نفسه تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي. سيحدث بشكل طبيعي عندما تبدأ بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات ، وأطعمة سريعة أقل.
المنتجات التي تخفض الضغط أثناء الحمل
تواجه العديد من النساء ، في "موقف مثير للاهتمام" ضغوطاً متزايدة. والمشكلة هي أن المشيمة هي العضو الرئيسي في الأوعية الدموية ، متشابكة الأوعية الدموية لطفل وأم مستقبليين. من المعلمات يعتمد بشكل مباشر على كيفية سير الحمل وما سوف يكون صحة الفتات. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة هذا المؤشر طوال فترة الحمل بالكامل. لسوء الحظ ، غالباً ما يرتبط الضغط المتزايد بالتسمم ويصاحبه شعور بالجوع. ومع ذلك ، على الرغم من الغثيان ، في هذه الحالات فمن المستحسن استخدام الفواكه الحمضية ، العصائر الطازجة ، المفرقعات غير المملحة. تماما مثل الجزر الخام والملفوف ، وليس الشاي القوي مع شريحة من الليمون أو البرتقال. إذا ارتفع الضغط في كثير من الأحيان ، فمن الضروري استبعاد تماما من النظام الغذائي الشاي والقهوة والدهون الحيوانية والملح والشوكولاته.
المنتجات التي تقلل الضغط داخل الجمجمة
يمكن أن يكون الصداع المتكرر علامة على زيادة الضغط داخل الجمجمة. للتخفيف من هذه الحالة ، ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات عشبية مخمرة أو الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى المزيد من المشمش المجفف والحمضيات والخضراوات الخضراء والبطاطس. للوقاية ، فمن المستحسن تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والمالحة. يجدر الانتباه إلى حقيقة أن المشكلة ليست في الملح ، والتي يرشها الطبق الذي طهيته. الخطر الحقيقي هو المنتجات المصنعة. إنها تمثل حوالي 75 ٪ من الصوديوم الذي نستهلكه. أفضل طريقة للحد من تناول الصوديوم هي القضاء على هذه الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك.