مع بداية الأيام المشمسة الدافئة ، هناك رغبة متزايدة لجعل شخصية مثالية لديك. أول ما يتبادر إلى الذهن هو ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. عليك أن تبدأ مع وجبة الإفطار!
ما يمكنك تناوله لتناول الإفطار عند فقدان الوزن؟
يقول الأطباء وأخصائي التغذية بإصرار أن الإفطار يجب أن يكون! لأنه في الصباح يجب أن يحصل الجسم على الحد الأقصى من العناصر الغذائية. أنه لن يتلقى في الصباح ، بالضرورة "سيستغرق" من وجبة في العشاء أو لتناول العشاء.
هناك العديد من القواعد التي يلتزم بها كل أولئك الذين يفقدون الوزن:
- يجب أن يكون الإفطار المثالي لفقدان الوزن في وقت مبكر ، وهذا هو ، في وقت سابق يستيقظ الشخص ، وأكثر نجاحا سوف يتبع للهدف المقصود.
- يجب أن تمضغ الطعام جيدا. هذا يعزز الهضم السريع واستيعاب الطعام من قبل الجسم.
- يجب أن تكون قادرًا على الجمع بين المنتجات بكفاءة. لتناول الإفطار ، لا تحتاج إلى تناول الطعام المشبع بالدهون.
إفطار صحي لفقدان الوزن
وستكون الخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى الحبوب والحبوب ومنتجات الألبان الجيدة بداية جيدة لأي يوم. لديهم القليل من السعرات الحرارية ، لكنها تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف. لذلك ، فإن الشخص الذي أكل مثل هذا الإفطار سيشعر بشعور من الشبع لفترة طويلة.
إفطار نظام غذائي لفقدان الوزن
- الفواكه - الموز ، الحمضيات (الجريب فروت ، البرتقال ، اليوسفي) ، الرمان ، العنب ، الكيوي ، التفاح - سوف تشبع الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية.
- الزبادي الطبيعي قليل الدسم ، غني بالبكتيريا المفيدة ، سيحدث وظائف الحماية للجسم.
- ستزود الحبوب أو الحبوب المكسرة بالمعادن والألياف ، ولكنها لن تعطي فائض من السعرات الحرارية.
- التوت (في أي شكل) تحتوي على مضادات الأكسدة. بادئ ذي بدء ، فهي ضرورية للحفاظ على الجمال الطبيعي.
- سيكون خبز القمح الكامل بديلاً جيدًا للخبز
- وسيتم تشبع البيض (ويفضل أن يكون مسلوقًا) مع البروتين. المساهمة في استمرار الشبع على المدى الطويل.