PP - العشاء

عدد كبير من الناس الذين يريدون إنقاص وزنهم ، يرفضون تناول الطعام ليلا ، ويرى خبراء التغذية ، أنهم يرتكبون خطأ فادحا. عشاء PP لفقدان الوزن أمر إلزامي ، ولكن ينبغي أن يكون من السهل ، حتى لا تفرط في المعدة وعدم إثارة النفخ.

ماذا يمكنني أن أفعل لتناول العشاء مع PP؟

يتجنب تناول الطعام في المساء تعذيباً جدياً في الليل ، والذي ينتهي عادة برحلة إلى الثلاجة واستهلاك كل شيء يأتي في متناول اليد.

قواعد لجعل العشاء على PP:

1. إن الرأي القائل بأن العشاء يجب أن يكون قبل الساعة السادسة مساء هو أمر خاطئ ، لأن كل شيء يتم تحديده بشكل فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الجدول الزمني ، أي مقدار ذهاب الشخص إلى السرير. من المهم اعتبار أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
2. يجب أن تكون هذه الوجبة سهلة ، وتشمل 450-500 سعرة حرارية وتزن حوالي 200 غرام ، وبصورة عامة ، فإن الاستيقاظ من المائدة ضروري بشعور طفيف من الجوع.
3. يمكن معالجة المنتجات المسموح بها بمعالجة حرارية ، على سبيل المثال ، الحساء ، الغليان ، الخبز ، والبخار.

الآن سنكتشف ماذا نأكل لتناول العشاء مع PP ، لذلك ينبغي أن تشمل القائمة بالتأكيد الخضار والفواكه . من المستحسن اختيار الأطعمة المفيدة للجسم. من الضروري تضمين الدهون المفيدة ، على سبيل المثال ، الزيوت النباتية ، والتي يمكن استخدامها لتزيين السلطة. الدهون مهمة لتعديل مستوى الليبتين - وهو هرمون مطلوب للتمثيل الغذائي. تضمين في قائمة العشاء هو البروتين ، في شكل اللحوم الغذائية أو تفضيل منتجات اللبن الزبادي ، على سبيل المثال ، الجبن أو اللبن. يسمح بالمأكولات البحرية والأسماك لتناول العشاء.

خيارات لتناول العشاء في PP:

1. عجة ، مصنوعة من البروتينات والحليب ، مع إضافة الطماطم والخضروات والخضر.
2. فيلية ، مطبوخة على شواية ، متبلة في التوابل ، وسلطة الخضروات.
3. السمك على البخار ، والخضار على البخار.
4. أرنب مخبوزة وسلطة ، والتي تشمل الطماطم.
5. الأرز البني مع المأكولات البحرية والخضروات.
6. مرق مع قطع الدجاج أو المأكولات البحرية.
7. جزء من الجبن مع الأعشاب أو الفواكه غير المحلاة.
8. سلطة الخضار مع إضافة قطع التونا في العصير الخاص بها.
9. شريحة لحم العجل مع الخضار المطبوخ.
10. كباب شيش من فيليه الدجاج المخلل مع أوراق الخس.

يمكن استكمال أي من الخيارات المقدمة مع كوب من الشاي ، ولكن لا يمكن إضافة السكر إليها. من الأفضل شرب الشاي بعد نصف ساعة من تناول الطعام.