يجب إعطاء اهتمام خاص بالتغذية قبل التدريب ، حيث يجب أن تزود الجسم بالمغذيات والطاقة.
أول شيء يجب الاهتمام به هو الماء. في مكان ما لمدة ساعة قبل الجلسة ، فمن المستحسن شرب كأسين.
يجب أن يكون تناول الطعام قبل التدريب قبل ساعتين على الأقل من بدء الجلسة. يجب أن تكون المنتجات سهلة وسريعة الهضم.
إذا كان التدريب الخاص بك يهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، تأكد من تناول نصف ساعة قبل الفصل. لهذا ، فهي مثالية: الفواكه والتوت وبروتين كوكتيل .
ما هو الأفضل لتناول الطعام قبل التدريب؟
من المهم جدًا خلال الدورة أن تشعر بالراحة ولا تشعر بالثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعدة الكاملة لن تتداخل فقط مع التمرين ، بل يمكن أن تسبب أيضًا الغثيان وحمض منعكس. يجب أن يتم اختيار الطعام بشكل فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار التفضيلات الشخصية والقيود الصحية المحتملة.
الكربوهيدرات قبل التدريب
للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، تحتاج إلى استخدام الكربوهيدرات بطيئة. ونظرًا لحقيقة أنها تتكسر تدريجيًا ، يتم إطلاق الطاقة على دفعات ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن هذه الكمية غير كافية ويقوم الجسم بنشاط بتقسيم الدهون للحصول على طاقة إضافية. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة: الموز ، والتفاح ، والخبز الحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك فمن المستحسن أن نصف ساعة قبل الطبقات ، وتناول حوالي 40 غرام من هذه المنتجات.
هل أحتاج لأكل البروتين قبل التمرين؟
ثبت علميا أن المزيد من الأحماض الأمينية تصل إلى العضلات قبل التدريب ، أسرع عمليات تصنيع البروتين. يجب استهلاك البروتينات قبل التمرين ، للحفاظ على العضلات من الانهيار. يُنصح بتناول نصف جرام من البروتين على سبيل المثال لمدة نصف ساعة قبل تناوله ، على سبيل المثال ، الحليب قليل الدسم أو الجبن أو صدور الدجاج أو شرب كوكتيل البروتين.
التغذية قبل تدريب القوة
التغذية السليمة
- قطعة صغيرة من صدور الدجاج والأرز.
- قطعة من السمك العجاف والبطاطا.
- قطعة من اللحوم قليلة الدسم والمعكرونة من دقيق الحبوب الكاملة ؛
- الجبن والخبز من وجبة من الطحن الخشنة.
كثير من الرياضيين قبل التدريب يستخدمون فقط بروتين كوكتيل ، والذي يجب أن يشرب قبل ساعة من الجلسة.