العمود الفقري الملتوي ، بالإضافة إلى إفساد الشكل الكلي للرقم ، يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية. الانزلاق المستمر يؤدي إلى الجنف ، ضعف الدورة الدموية ، وضيق في التنفس وألم في الظهر. لتجنب هذه المشاكل ، يجب أن تعطي جسمك ما لا يقل عن 20-30 دقيقة في اليوم والقيام بتمارين لتصحيح الوضع والجميلة.
تمارين لتسوية الموقف
قبل البدء في التدريب ، حاول اختبار وضعك أولاً. لهذا ، تحتاج إلى الوقوف على التوالي ، وتصويب ظهرك وربط شفرات كتفك ، وسحب راحتي الظهر ، ثم رفع ذقنك. إذا كان هذا الموقف غير معتاد عليك ، فإن الوضع يحتاج إلى تصحيح وتصحيح.
قبل التمارين الرئيسية يجب أن تكون جيدة قدر الإمكان لتمتد. لهذا ، الوقوف على التوالي ، وضع يديك في القفل ورفعها ، وتمتد العمود الفقري. ثم الوقوف على أصابع قدميك وتمتد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن.
بعد ذلك ، أحضر يديك خلف القفل وحاول رفعهما إلى أعلى ، مع إزالة شفرات الكتف. ثم النزول ورفع يديك حتى أعلى ، ثم ينحني عدة مرات للجانبين. تأكد من التأكد من ثني الخصر. بعد الانتهاء من عملية الاحماء ، يمكنك بدء التمارين لتصحيح الوضع.
- الوقوف على أربع وتطور ، وإلقاء الحوض واحدة تلو الأخرى في الجانبين الأيمن والأيسر. تفعل 6-8 التكرار.
- الذهاب إلى نقطة الاستلقاء ، واليدين أمامك. التراجع ، وخفض رأسك قدر الإمكان. بعد ذلك ، أدر رأسك ، وانظري أولاً إلى أحد الكعبين ، ثم في الجانب الآخر. أيضا القيام 6-8 التكرار.
- موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. الآن رفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 5-7 ثواني. كرر الأمر نفسه للذراع اليسرى والقدم اليمنى. قم ببعض التكرار. سيساعد هذا على تقوية عضلات الظهر وسيكون رقمًا واحدًا للتمرين على الوضع الجميل.
- في نفس الوضعية الأولية ، ضع يديك في القفل واسحبهما أمامك وارفعي ساقيك. هل التكرار حتى تتعب.
- بعد ذلك ، ضع جبهتك على يديك ، أغلقت في القفل ، واضغط على ذقنك إلى صدرك. في هذا الموقف ، ارفع الجذع نحو عشر مرات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس ضخ عضلات الصحافة ، مما يساعد أيضًا على الحفاظ على الوضع بشكل صحيح.
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل ممارسة الوضع الجيد والجميل هو مطلوب لأداء بانتظام. بعد مرور شهر واحد إلى خمسة أشهر ، ستتمكن من رؤية نتيجة جهودك.