هناك نظام غذائي صارم جدا - حمية م. وهو مصمم لمدة 90 يومًا ويرسم كمية محددة من السعرات الحرارية لكل منها. من أجل الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، يلزم وجود درجة عالية من الانضباط والتنظيم: من المهم مراقبة السعرات الحرارية اليومية وقيادة نمط حياة هادئ ومقيس بدون مجهود بدني. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات غذائية من أجل متابعة متطلبات هذا النظام بالضبط.
نظام غذائي م: يحظر
من أجل أن يجلب لك هذا النظام الغذائي فقدان الوزن الذي طال انتظاره وعدم الإضرار به ، من المهم اتباع جميع التوصيات المرتبطة بهذا النظام بدقة. أولا وقبل كل شيء ، النظر في قائمة المحظورات:
- تجاهل أي كحوليات ، حتى في أصغر الكميات ؛
- رفض الكربوهيدرات السريعة (يعني بسرعة الكربوهيدرات القابلة للهضم ، بما في ذلك السكريات ، ومنتجات الدقيق الأبيض والحبوب المكررة والمكررة - الأرز والسميد) ؛
- التخلي عن القهوة القوية ، ويفضل ، الشاي الأسود - يسمح فقط الخيار الأضعف ؛
- يجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم ؛
- لا ترتدي أحذية ذات الكعب العالي (ليس بالضرورة ، ولكن المرغوب فيه) ؛
- في مثالية فمن الضروري رفض التدخين ، وإلا فإنه من الممكن الدوخة وغيرها من الآثار غير السارة.
- اختيار الغذاء ، وتجاهل جميع الخيارات التي تشمل المواد الحافظة الاصطناعية ، والأصباغ ، والنكهات ، ومثبتات والمواد الكيميائية الأخرى ؛
- التخلي عن مضغ العلكة - يمكن مضغها قبل وجبات الطعام فقط - على معدة فارغة.
- الأطعمة الدهنية لم تعد بالنسبة لك - (قائمة الأطعمة الدهنية لا تشمل لحم الخنزير ولحم الضأن فقط ، بل كل المقلي ، النقانق ، النقانق ، الخ) ؛
- رفض العصائر التي يمكنك شراؤها في المتجر - شرب فقط طازجة تقلص ، محلية الصنع.
هذه القواعد بسيطة ومفهومة. على سبيل المثال ، يتم حظر الكحول والأطعمة الدهنية في جميع الوجبات الغذائية الصحية. من المهم أن تلتزم بهذه القائمة دون أن تفشل ، وإلا سيكون هناك خطر من إيذاء الجسد. سيكون هناك القليل من الطعام ، وإذا كان غير صحي ، فإن الجسم ببساطة لن يكون قادرا على العمل بشكل صحيح بسبب حقيقة أنه لا يحصل على المغذيات الدقيقة اللازمة.
النظام الغذائي م: الوصفات الطبية
بالإضافة إلى المحظورات ، هناك مجموعة من القواعد التي تسمح لك لجعل فقدان الوزن الخاص بك أكثر فعالية وبسيطة وممتعة:
- يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف ؛
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم الواحد ، بينما يحظر شرب ساعة بعد تناول الطعام ؛ الوقت الأمثل لاستهلاك المياه - كوب لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام ؛
- في الصباح أداء أبسط تدليك ذاتي للبطن - حرفيا 5-10 دقائق.
- أداء تمارين بسيطة يوميا - تحريف الطوق ، وجعل المنحدرات.
- خلال كامل وقت النظام الغذائي ، لا تنس أن تأخذ زيت السمك في كبسولات.
- الأظافر والشعر والجلد يمكن أن تعاني بشكل كبير ، لذلك اتخاذ تدابير إضافية - جعل أقنعة وحمامات واتخاذ مركبات فيتامين.
- إجراء دورة من هذا النظام الغذائي في وقت لا تحتاج فيه إلى تناول الأدوية ، وإلا يمكن أن يكون بمثابة ضربة قوية للكبد.
باستخدام كل هذه القواعد ، يمكنك بسهولة التعامل مع النظام الغذائي. في الواقع ، يتم عرض المخطط الذي يرسم عليه محتوى السعرات الحرارية كجدول منفصل - وهو الأكثر ملاءمة لطبعه وتعليقه على باب الثلاجة ، حتى لا ننسى ذلك خلال فترة النظام الغذائي بالكامل. في الأيام التي تحمل علامة FAST ، تحتاج إلى التجويع وشرب الماء فقط - من 1.5 ليتر ، وليس أقل. هذا نظام غذائي شديد ، ولكن من السهل أن تفقد الكميّات المتراكمة. بحيث لا يعود الوزن ، لا ننسى الالتزام بالتغذية المناسبة في نهاية الأمر.