النظام الغذائي Bormental - القائمة للأسبوع

لا يصف القائمة المحددة النظام الغذائي Bormental ، وترك حرية الاختيار للشخص. اكتسب النظام شعبية واسعة بفضل النهج المتكامل والسهولة النسبية لمبادئه. سننظر في قائمة مقبولة لأسبوع Bormental.

ملامح طريقة Bormental والقائمة

ويقترح النظام الغذائي للبناء على مبادئ التغذية السليمة ، مع الحفاظ على 1000 - 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا - الحد الأدنى من القاعدة ، وعلى ذلك ، وفقا للخبراء ، وفقدان الوزن في أسرع وتيرة. في هذه الحالة ، يجدر التأكد من أن الطعام لذيذ ومتنوع.

الميزة الرئيسية التي يراها الكثيرون في هذا النظام هي عدم وجود قيود صارمة. ومع ذلك ، فإن التركيبة المختصة من النظام الغذائي لا تزال ضرورية: فقط في هذه الحالة فإن الجسم سوف تتلقى جميع العناصر الغذائية اللازمة.

مبادئ قائمة النظام الغذائي ل Bormental

يوصي الدكتور Bormental وجبات كسور - 7-8 مرات في اليوم ، وحتى آخر وجبة تنتهي 3-4 ساعات قبل وقت النوم. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون أجزاء من الطعام صغيرة -200 غرام ، على سبيل المثال. ما يقرب من 1 كوب لكل الاستقبال.

يجب أن يأخذ نظام الغذاء منتجات البروتين - اللحم الهزيل والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان الخفيفة الحامضة وبروتينات البيض. الإضافة الإلزامية إليها هي الفواكه والخضروات - أي ، حسب ذوقك ، الشيء الرئيسي هو أنها تتناسب مع حدود المحتوى اليومي المسموح به من السعرات الحرارية. يجب أن تؤخذ الأطعمة الساخنة - أنه يزيد من الشعور بالشبع.

قائمة النظام الغذائي Bormental لهذا الأسبوع

خذ بعين الاعتبار نسخة مقبولة من القائمة لأسبوع Bormental ، والتي يمكنك أن تأخذ نفسك في الخدمة. لحساب حجم الحصص ، تعتمد على محتوى السعرات الحرارية من الأطباق.

اليوم الأول

1. الإفطار - بضع البيض المسلوق ، سلطة كرنب البحر والشاي والكعك.
2. الإفطار الثاني - الشاي مع الجبن وشريحتين من الشوكولاته.
3. غداء - شوربة الفطر ، سلطة الملفوف ، البطاطس المسلوقة ، قطعة من السمك ، الشاي.
4. وجبة خفيفة - سلطة خضار مع صدر دجاج.
5. العشاء - الحنطة السوداء ، مطهي مع الخضار ولحم البقر ، والشاي.
6. وجبة خفيفة - زبادي.

اليوم الثاني

1. الإفطار - بيضة مسلوقة ، وجبة من عصيدة الحنطة السوداء مع التوابل ، والتفاح ، والشاي.
2. الإفطار الثاني هو سلطة فواكه.
3. الغداء - حساء البطاطا ، الدجاج مع الأرز والشاي.
4. وجبة خفيفة - السندويشات مع السمك والخيار على الخبز الخبز والشاي.
5. العشاء - سلطة "فرشاة" ، والحبار ، والملفوف مطهي ، والشاي.
6. وجبة خفيفة - زبادي.

اليوم الثالث

1. الإفطار - عجة مع الفطر ولحم الخنزير ، والشاي ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
2. الإفطار الثاني - جزء من تركيا مع الخبز والشاي.
3. الغداء - حساء البازلاء ، وهو يقدم الأرز مع الخضار ولحم البقر والشاي.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - اثنين من التفاح.
5. العشاء - السمك ، مطهو مع البطاطا ، سلطة الشمندر ، والشاي.
6. وجبة خفيفة - الكفير.

اليوم الرابع

1. الإفطار - جزء من عصيدة الحنطة السوداء مع تركيا والجزر والبصل والشاي.
2. الإفطار الثاني هو كعكة ، الشاي.
3. الغداء - الأذن ، وهما من الأرغفة ، سلطة مع اللحوم والشاي ، والشاي.
4. سناك - سلطة من السمك والخيار.
5. العشاء - بيلاف ، سلطة الملفوف الطازج ، والشاي.
6. سناك هو الدلق.

اليوم الخامس

1. الإفطار - جزء من دقيق الشوفان مع التفاح والشاي وشريحتين من الشوكولاته.
2. وجبة الإفطار الثانية هي سلطة خضار مع صدور الدجاج والشاي.
3. الغداء - rassolnik ، وهو جزء من الأرز والملفوف ، والشاي ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية .
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه.
5. العشاء - لحم البقر ، مطهي مع كوسة ، سلطة الخيار والشاي.
6. وجبة خفيفة هي جزء من ryazhenka.

اليوم السادس

1. الإفطار - البيض المقلي من بيضتين وإضافة لحم الخنزير والطماطم والبصل والشاي والحبوب الخبز.
2. الإفطار الثاني - شطيرة من الخبز والخيار وثدي الديك الرومي والشاي.
3. الغداء - جزء من البروستا ، البطاطا المسلوقة ، سلطة من ملفوف بكين مع البيض والشاي.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - جزء من الجبن مع القشدة الحامضة والفواكه.
5. العشاء - صدور الدجاج مع المعكرونة الحنطة السوداء والكوسة والشاي.
6. وجبة خفيفة هي جزء من الزبادي.

اليوم السابع

1. الإفطار - الحنطة السوداء مع لحم البقر ، سلطة من والطماطم وفنجان من القهوة ونصف من بطاطا الكعك.
2. الإفطار الثاني - اثنين من الأرغفة مع السمك والخيار والشاي.
3. الغداء - جزء من حساء الملفوف ، البطاطا المسلوقة مع سلطة من مخلل الملفوف ، والشاي.
4. وجبة خفيفة - صدور الدجاج المسلوقة.
5. العشاء - لحم البقر المسلوق مع الأرز وصلصة الطماطم والشاي.
6. سناك - كوب من الكفير ، جزء من الجبن مع القشدة الحامضة.

ينصح برفض وفرة الطحين الحلو (وخاصة المافن) والدهنية ، وكذلك المشروبات الكحولية. يوم واحد في الأسبوع يمكن أن يكون "التفريغ". بشكل عام ، يجب أن تساعد قائمة النظام الغذائي التقريبي لـ Bormental في تكوين نظام غذائي متنوع ومرتفع ولكن منخفض السعرات الحرارية.