من الطبيعي أن تفقد الوزن إلى ثلاثة كيلوغرامات في الشهر. مع هذا الإجراء فقدان الوزن ، لا يصبح الجسم المجهدة. إذا تم تسريع هذه العملية ، في المستقبل ، كقاعدة ، فإنها لا تتحول فقط إلى عودة الكيلوغرامات المفقودة مؤقتًا ، بل أيضًا مجموعة إضافية منها في فترة زمنية قصيرة ، مما يشير إلى طريقة غير صحيحة لتقليل الوزن. ومع ذلك ، هناك حالات الطوارئ عندما تحتاج فقط إلى فقدان الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم في الأسبوع بشكل صحيح.
ميزات طرق لفقدان الوزن بسرعة
أي شخص يطمح إلى فقدان بعض الوزن الزائد في أقصر وقت يجب أن يفهم أنه بالنسبة للجسم سيكون هذا اختبارًا صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للجسم والحالة الصحية بشكل عام ، حيث أن الحالات التي يتم فيها منع فقدان الوزن بشكل قاطع لا تستبعد.
تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك الحصول على ناقص 3 كجم في الأسبوع بدون عنف ضد الجسد. هناك طرق بسيطة للغاية لهذا:
- التوقف عن تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة ببساطة أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تعطل العملية الطبيعية لتشبع الجسم ولا تنقل الإشارة في الوقت المناسب إلى الدماغ ؛
- إزالة الوجبات السريعة من النظام الغذائي ، والمنتجات شبه النهائية والمنتجات المكررة.
- تقليل كمية المواد الغذائية الحلوة والدهنية ، والرقائق ، والمكسرات المملحة ، وغيرها ، وكذلك الكحول ؛
- شرب يوم واحد على الأقل 1.5 لتر من الماء النظيف في الخريف والشتاء و2،2-2،5 ليتر من الماء - في الربيع والصيف.
كل هذه الطرق لا تتطلب نظام غذائي جامد ومعاناة في الثلاجة ، ولكنها ستساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم وستعمل برفق لتقليل الوزن. صحيح ، هذا لن يحدث في سبعة أيام. إذا كانت المشكلة ، وكيفية فقدان الوزن بمقدار 3 كيلوجرامات في الأسبوع ، هو أمر حاد للغاية ، يجب عليك استخدام طرق أكثر جذرية.
كيف تفقد الوزن بسرعة وبشكل صحيح؟
لفقدان الوزن بسرعة لمدة أسبوع واحد ، يمكنك أيضًا استخدام عدة طرق ، من بينها:
- تنفيذ أيام التفريغ ؛ أكثر الأيام فعالية هي الأرز ، والكفير ، والتفاح - وهذه الأطعمة تشبع الجسم بالفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة وتمنح الشعور بالجوع.
- خلال أسبوع كامل من التربية البدنية ، النشاط البدني المعقول: يمكن أن تكون دروس في نادي اللياقة البدنية ، وصالة ألعاب رياضية ، وأخيرا في المنزل - باستخدام الدمبل ، والقفز الصباحي.
- إنقاص الوزن بمقدار 3 كيلوجرامات أسبوعيًا يساعد أيضًا على اتباع نظام غذائي يوفر وجبات كسرية (5-6 مرات في الأسبوع) مع انخفاض في إجمالي كمية الوجبات ، مع تضمينها في النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالألياف ؛
- سيتطلب الطعام في هذه الفترة استبعاد الطعام من الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والحلوة والخبز الأبيض والمنتجات المدخنة.
- من الضروري الحد بشكل كبير من استهلاك الملح ، ولكن ليس للتخلي تماما عن استخدامه ؛
- يجب أن يشمل النظام الغذائي ناقص 3 كجم في الأسبوع عددًا كبيرًا من الخضار والفواكه مع فشل هذه الفترة من البطاطا والتوت الحلو وعصائر الفاكهة والفواكه الحلوة الطازجة.
الرغبة في التخلص بسرعة من الوزن الزائد يجب أن لا يتعارض مع الحس السليم ، بحيث لا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بأي ثمن. قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الخطوة ، تحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين والعثور على أكثر الطرق أمانًا للتعبير عن فقدان الوزن. إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو تفاقم ، فمن المحظور بشدة الجلوس على نظام غذائي صارم.
يساعد فقدان الوزن لمدة 3 كيلوجرامات لمدة أسبوع على إعداد قائمة خاصة ، والتي يجب أن تحتوي على أطباق مصنوعة من منتجات منخفضة السعرات الحرارية ذات معدل جني منخفض. فمن الأفضل إذا كانت مسلوقة أو بخار أو خبز دون استخدام الزيوت والدهون ، بما في ذلك الخضار.