كم هو جميل أن تشرب حبة معجزة وتتخلص من الوزن الزائد. أود أن أحذر على الفور من أن فقدان الوزن السريع في الأسبوع مقابل 10 كجم يشكل خطرا على الصحة ، مما يعني أنك بحاجة للتخلص من الوزن الزائد تدريجيا ، ولكن بالتأكيد. بهذه الطريقة فقط يمكنك توقع الحصول على نتيجة جيدة ، والتي سيتم الحفاظ عليها في المستقبل.
اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن من 10 كجم
إن الفترة المثلى للتخلص من هذا الوزن الرائع هي شهر واحد ، لكن من المهم ملاحظة أن كل شيء يعتمد على المؤشرات الأولية على المقياس. ويؤكد المتخصصون في علم التغذية أن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو 10 كيلوغرام هو الذي صنعه الرجل بنفسه ، مع الأخذ في الاعتبار تفضيلاته ، ولكن في الوقت نفسه يعتمد على القواعد الموجودة.
أساسيات فقدان الوزن:
- يجب أن تبنى القائمة اليومية على طعام كسور ، أي أن الطاولة يجب أن تكون 4-5 مرات في اليوم ، وبين الوجبات يجب أن تكون في نفس الوقت. يفضل تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز 10 ساعات ، والعشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- بالنسبة للإفطار ، يجدر اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المفيدة ، ويمكنك أيضًا تناول البروتينات. لتناول طعام الغداء ، الحساء قليل الدسم ، السمك ، والخس. لتناول العشاء ، يمكنك تناول جزء من اللحوم والخضروات. للحصول على وجبة خفيفة ، يجب عليك اختيار بعض الفاكهة ، على سبيل المثال ، تفاحة أو برتقالة.
- الحفاظ على توازن الماء واستهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميا.
- يجب بالضرورة أن يقترن النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن من 10 كجم مع النشاط البدني. اختر لنفسك أي اتجاه وممارسة 3-4 مرات في الأسبوع.
- التخلي عن الطعام الضار ، والتي لديها الكثير من السعرات الحرارية. أولا وقبل كل شيء يتعلق بالدهون والحلو. السكر هو العدو الرئيسي لشخصية جميلة.
من خلال مراقبة هذه القواعد ، يكون فقدان الوزن لأسبوع من 10 كجم ممكنًا أيضًا ، ولكن فقط إذا أظهر المقياس في البداية رقمًا مثيرًا يبلغ 100 كيلوغرام.