لتقليل الوزن ، يضطر الناس إلى اتباع نظام غذائي خاص ، والحد من عدد الأطعمة وحجم الحصص. ويتم إرجاع الوزن انخفض بعد فترة قصيرة مرة أخرى. اكتسبت Diet Kovalkova ، طبيبة مشهورة وأخصائية تغذية ، شعبية كبيرة بسبب ذلك ، فهي لا تجعلك جائعًا ، ولكنها تعلمك كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
النظام الغذائي للدكتور Kovalkov
تعتبر تقنية خطوة بخطوة لفقدان الوزن ، التي طورها أخصائي التغذية اليكسي كوفالوف ، واحدة من أكثر الطرق فعالية. وهو مصمم للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة واستعادة عملية الأيض الطبيعية. الهدف هو الانتقال إلى نظام غذائي صحي وأسلوب حياة متكامل. وتشمل هذه التقنية التمارين البدنية - الهوائية والقوة - والتغذية السليمة ، وفقا ل Kovalkov يعني منفصلة. من بين القواعد الأساسية: الاعتدال في الغذاء ورفض الطعام ، مما تسبب في ارتفاع السكر. قائمة Kowalkov صارمة فقط في الأيام الأولى. أساس النظام الغذائي:
- الخضروات الطازجة والسلطات مع زيت الزيتون.
- الفواكه.
- الحبوب ، عصيدة منهم. هو أكثر فائدة إذا غلي الماء المغلي.
- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية المطبوخة في الفرن أو على البخار.
- البيض.
- منتجات اللبن الزبادي.
حمية Kovalkova - المراحل
يختلف نظام الطعام وفقًا لـ Kowalkov عن النظام الغذائي الأحادي السريع والسريع المعتاد من حيث أنه مصمم لفترة طويلة. سوف تستغرق العملية أكثر من شهر واحد ، ولكن النتائج تستحق العناء. وفقا للمبدع ، فإن الخطوة الأولى على طريق الوئام هي معرفة سبب الوزن الزائد وتحديد الأهداف بوضوح. يلعب المزاج الأخلاقي والنفسي دوراً هاماً في إنقاص الوزن بنجاح. ويتم التحكم في الغذاء على خشبة المسرح على مراحل:
- في المرحلة الأولى ، يتطلب الإعداد (من 14 إلى 30 يومًا) معالجة القائمة المعتادة واستبعاد المكونات الضارة منها.
- خلال المرحلة الأولى ، والتي تستمر في المتوسط من شهر إلى شهرين ، يلتزم الشخص بقائمة خاصة.
- المرحلة الثانية تحدد نتائج الأول وتحافظ على الوزن في القاعدة. ويستمر كذلك من 30 يومًا ويشكل قواعد جديدة. في هذا الوقت كان الجسد معتادًا على نقص الكربوهيدرات و "إعادة التعليم" وفقًا للتوقعات.
مرحلة Kovalkov التحضيرية
تعتبر المرحلة الأولى هي الأكثر صعوبة - حيث يجب على الشخص أن يتغير من القائمة المعتادة ويتقدم نحو هيئة جديدة. في الأسابيع الأولى يمكن أن يكون صعبا وغير عادي ، ولكن من المهم عدم الاستسلام. في هذه المرحلة ، ينقسم الطعام: من الضروري ترتيب 5 وجبات ولا ننسى توازن الماء - لشرب ما يصل إلى 2 لترا في اليوم من السائل. هذا ضروري لزيادة هرمونات حرق الدهون. من المهم تطوير عادة المشي كثيرًا ، وتعلم كيفية تنظيم النظام الغذائي ، والتخلي تماما عن الطعام الضار. لهذا الغذاء الصحيح وفقا ل Kowalkov يتصل:
- تفحم.
- المدخن.
- المعلبة.
- الكحول.
- الصودا.
- الحلويات والشوكولاتة (والسكر بشكل عام).
حمية الكسي Kovalkov - قائمة المرحلة التحضيرية
ربما تكون القائمة المطورة لكوفالكوف في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي هي الأكثر محدودة. بالإضافة إلى المنتجات الضارة (المذكورة أعلاه) فمن المستحسن أن ننسى:
- الخبز وأي معجنات مصنوعة من دقيق القمح ؛
- الفواكه المجففة والعسل.
- أرز أرضي
- البطاطس والشمندر والجزر واليقطين.
- بروتينات حيوانية
في القائمة يجب أن يكون هناك الحساء والحبوب والخضروات الطازجة والفواكه (التفاح والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية - يفضل قبل الغداء) ، ولا يمكنك أن تحرم نفسك من الدهون. المسموح بها:
- المكسرات.
- الحبوب (وخاصة النخالة الجيدة) ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الجبن.
- بياض البيض
- مرة واحدة في الأسبوع يمكنك شرب كوب من النبيذ الاحمر.
حمية Kovalkova - 1 مرحلة
المرحلة الأولى من Kovalkov هي المرحلة الرئيسية. في الأسابيع الأولى ، تخلص الجسم من الفكرة من الاعتماد على الكربوهيدرات ومن الضروري تنظيف الجهاز الهضمي وتطبيع الأيض . أهم قاعدة هي مراقبة نظام اليوم. تم تصميم نظام التغذية Kovalkov بطريقة أن الوزن الزائد يترك تدريجيا. عنصر أساسي في علم التغذية هو الرياضة. في هذه المرحلة ، يسمح بزيادة الوزن لزيادة الأجزاء ، ولكن بشرط زيادة الأحمال. يمكن أن يكون:
- السباحة.
- المشي أو الجري ؛
- السباحة.
- شحن مع الدمبل.
- تمارين القوة (في هذه الحالة القائمة بالضرورة يقدم العصيدة).
المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov هي القائمة
التقيد بقائمة معينة من المنتجات المسموح بها هو العمل الشاق على النفس. لا تختلف قائمة المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov كثيرا عن المرحلة التحضيرية ، ولكن هنا لا بد من الجمع بين المكونات بشكل صحيح. يجب أن لا ننسى الماء ويسمح بتناول الفيتامينات ، والتي سوف تملأ النقص في المواد المفيدة. النظام التقريبي لليوم والنظام الغذائي على النحو التالي:
- في الصباح ، يتم شرب كأس من الماء الدافئ مع النخالة.
- ثم يلي الحمل الهوائي - المشي في الهواء النقي ، الركض أو الشحن.
- الفطور - الكفير ، اللبن الرائب أو المخمر قليل الدسم مع نخالة (100 جم) ، مكسرات.
- الغداء - أي فاكهة أو مأكولات بحرية.
- في فترة ما بعد الظهر ، يتم إعداد الحساء (الخضار أو السمك أو مرق الدجاج) ، مع اللحوم أو الأسماك على البخار مع الخضار .
- وجبة خفيفة - عصيدة بدون حليب.
- يتكون العشاء من سلطة وبياض البيض.
المرحلة 2 من النظام الغذائي Kovalkov
خطة التغذية من الدكتور كوفالكوف جيدة لأنه ليس لديه توصيات صارمة. ينصح اختصاصي التغذية فقط بتناول الطعام لفقدان الوزن وتركه عند مستوى معين. ينبغي إيلاء الكثير من الاهتمام في جميع المراحل ، وخاصة في المرحلة النهائية لمؤشر نسبة السكر في الدم من المنتجات. طبيب "الضوء الأخضر" يعطي التغذية مع مؤشر أقل من 50. يمكنك التحقق مع طاولة خاصة قبل شراء السلع على الطاولة. لفرحة أولئك الذين يفقدون الوزن فإن المرحلة الثانية من حمية Kovalkov تعطي بعض الانغماس في الحد من النظام الغذائي ، ولكن يتم إدخال تمارين القوة.
قائمة المرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov
تم تصميم نظام التغذية من الدكتور Kovalkov لفترة طويلة. الفترة الثانية ليس لها حدود واضحة وتنتهي عندما يكون الشخص قد حقق النتيجة المرجوة. لذلك ، يستمر فقدان الوزن في الالتزام بالاستراتيجية المخطط لها - الجمع بين الرياضة (كلا النوعين من الأحمال) والتغذية السليمة. هناك منتجات مسموح بها منذ فترة طويلة:
- البطاطس (خبز أو مسلوق) ؛
- خبز الحبوب الكاملة
- الزبدة.
- الشوكولاته (المر) ؛
- القهوة.
كل شخص يضع قائمة وفقا لتفضيلاتهم. أحد الخيارات هو:
- للإفطار - الكفير أو الزبادي ، النخالة ، الخبز المحمص.
- وجبة خفيفة - الجبن ، عصير الخضار أو الشاي.
- في الغداء يمكنك تناول السمك مع طبق جانبي أو قطعة دجاج مع الخضار لزوجين.
- وجبة خفيفة - بعض الفواكه أو سلطة الخضار.
- في المساء - بياض البيض (4 أجهزة كمبيوتر).
حمية Kovalkov ديه قيود واضحة وتوصيات (والتي يمكن ولا يمكن) ، ومع ذلك فهي فردية. كل النفس يجمع بين نظام غذائي يتكون من أنواع مختلفة من الطعام - العذبة أو تمر المعالجة الحرارية ، ويختار الأحمال المطلوبة. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه بمساعدة تقنية المقدمة من المستحيل أن تفقد الوزن في وقت قصير. هذه عملية طويلة وممتدة. مع أخصائي التغذية الروسي ونظامه ، لا يغير الناس جسدهم فحسب ، بل أيضًا نظام الحياة.