النظام الغذائي "5 ملاعق طعام"

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية "5 ملاعق طعام" - وهو خيار ممتاز لأولئك الذين كانوا في وقت من الأوقات مدمنين على أجزاء كبيرة وبشكل مفرط بشكل منتظم. تسمح لك هذه الطريقة بتقليل جميع أجزاء الطعام التي تتناولها بصريًا ، ونتيجة لذلك ستتقلص معدتك ، مما يجعلك لا تشعر بالجوع فحسب ، بل أيضًا لتعتاد على أجزاء صغيرة من الطعام. لمدة شهر واحد على هذا النظام الغذائي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كيلوغراما (مع كمية كبيرة جدا من الوزن الزائد) ، ولمدة أسبوع - حوالي 3-4 كيلوغرامات. كما أنه من اللطيف أن النظام الغذائي "خمس ملاعق" متوازن ، مما يعني أنه آمن وليس لديه قيود زمنية.

كيف تقلل المعدة؟

كنت معتاد على الإفراط في تناول الطعام ، ولا أعرف كيف بسرعة لخفض المعدة؟ في هذه الحالة ، فإن هذا النظام سوف يساعدك تماما! ويهدف النظام الغذائي "5 ملاعق طعام" على وجه التحديد في مساعدتك على التخلي عن الإفراط في تناول الطعام المعتاد.

في هذه الحالة ، فإن أساس النظام الغذائي هو تقييد كمية الطعام. ليس سرا أنه بسبب الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، فإن المعدة لديها ميل للتمدد ، وعندما يزداد حجمها ، هناك حاجة إلى المزيد من الطعام لتحقيق الشعور بالشبع. باستخدام هذا نظام بسيط وبأسعار معقولة ، يمكنك تقليل المعدة ورفض الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة وإلى الأبد!

اتفق خبراء التغذية على الرأي القائل بوجوب تناول وجبة واحدة بقدر ما تناسبها في حفنة منكم - وهي حوالي 150-200 غرام. هذه الكمية من الطعام تساوي تقريباً زجاج واحد. بطبيعة الحال ، فإن معظم الناس يأكلون طعامًا أكثر بكثير من هذا المعدل ، وتنمو شهيتهم بصورة حتمية. في هذه الحالة ، الحمية قصيرة المدى لا فائدة منها - المعدة ليس لديها الوقت الكافي للعودة إلى المعلمات الضرورية لمثل هذا الوقت.

النظام الغذائي "خمس ملاعق طعام"

لذلك ، دعونا ننتقل إلى التغذية الصحيحة مع نظام بسيط وملائم ، والذي يقدم لنا نظام غذائي "خمس ملاعق طعام". القواعد بسيطة:

كما ترون ، هذا النظام بسيط للغاية. لتسريع فقدان الوزن يمكن أن يكون ، إذا كنت تستبعد وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والأغذية التي لا داعي لها.

النظام الغذائي "5 ملاعق طعام": قائمة لهذا اليوم

من أجل تسهيل عملية التنقل ، نقترح أن تنتقل إلى القائمة الجاهزة ، وهي مناسبة تمامًا لنظام مثل فقدان الوزن:

  1. الإفطار : 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الزبدة والمربى.
  2. وجبة الإفطار الثانية (بعد ثلاث ساعات): تفاحة واحدة ، أو واحد من الموز ، أو ثلاثة أنواع من المندرين ، أو برتقالة واحدة.
  3. الغداء (بعد ثلاث ساعات): 5 ملاعق طعام من عصيدة الحنطة السوداء مع اللحم المفروم ، أو 5 قطع من السمك ، أو 5 قطع من صدور الدجاج المسلوق.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر (ثلاث ساعات بعد الظهر ): 5 ملاعق كبيرة من أي سلطة خضار طازجة مع الزبدة أو الزبادي الطبيعي.
  5. العشاء (في ثلاث ساعات): 5 ملاعق كبيرة من بيلاو أو 5 قطع من السمك المسلوق.
  6. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير أو الشاي.

بين الوجبات ، لا تنس أن تشرب السوائل - من الأفضل شرب الماء العادي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول مشروبات كومبوت أو مشروبات الفواكه.