نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية "5 ملاعق طعام" - وهو خيار ممتاز لأولئك الذين كانوا في وقت من الأوقات مدمنين على أجزاء كبيرة وبشكل مفرط بشكل منتظم. تسمح لك هذه الطريقة بتقليل جميع أجزاء الطعام التي تتناولها بصريًا ، ونتيجة لذلك ستتقلص معدتك ، مما يجعلك لا تشعر بالجوع فحسب ، بل أيضًا لتعتاد على أجزاء صغيرة من الطعام. لمدة شهر واحد على هذا النظام الغذائي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كيلوغراما (مع كمية كبيرة جدا من الوزن الزائد) ، ولمدة أسبوع - حوالي 3-4 كيلوغرامات. كما أنه من اللطيف أن النظام الغذائي "خمس ملاعق" متوازن ، مما يعني أنه آمن وليس لديه قيود زمنية.
كيف تقلل المعدة؟
كنت معتاد على الإفراط في تناول الطعام ، ولا أعرف كيف بسرعة لخفض المعدة؟ في هذه الحالة ، فإن هذا النظام سوف يساعدك تماما! ويهدف النظام الغذائي "5 ملاعق طعام" على وجه التحديد في مساعدتك على التخلي عن الإفراط في تناول الطعام المعتاد.
في هذه الحالة ، فإن أساس النظام الغذائي هو تقييد كمية الطعام. ليس سرا أنه بسبب الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، فإن المعدة لديها ميل للتمدد ، وعندما يزداد حجمها ، هناك حاجة إلى المزيد من الطعام لتحقيق الشعور بالشبع. باستخدام هذا نظام بسيط وبأسعار معقولة ، يمكنك تقليل المعدة ورفض الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة وإلى الأبد!
اتفق خبراء التغذية على الرأي القائل بوجوب تناول وجبة واحدة بقدر ما تناسبها في حفنة منكم - وهي حوالي 150-200 غرام. هذه الكمية من الطعام تساوي تقريباً زجاج واحد. بطبيعة الحال ، فإن معظم الناس يأكلون طعامًا أكثر بكثير من هذا المعدل ، وتنمو شهيتهم بصورة حتمية. في هذه الحالة ، الحمية قصيرة المدى لا فائدة منها - المعدة ليس لديها الوقت الكافي للعودة إلى المعلمات الضرورية لمثل هذا الوقت.
النظام الغذائي "خمس ملاعق طعام"
لذلك ، دعونا ننتقل إلى التغذية الصحيحة مع نظام بسيط وملائم ، والذي يقدم لنا نظام غذائي "خمس ملاعق طعام". القواعد بسيطة:
- لا يمكن أن يكون حجم الطعام كله في وقت واحد أكثر من 5 ملاعق (150-200 غرام) ؛
- عدد الوجبات - أي ؛
- أثناء تناول الطعام يمكن التوصية به في أكثر من مرة كل ثلاث ساعات ؛
- أوصى شرب قبل وجبات الطعام ، ويفضل لمدة نصف ساعة ، وينبغي أن تكون المشروبات غير المحلاة ومازالت ؛
- لقياس المنتجات الصلبة ، يمكنك إما أن تزنها بمقاييس المطبخ ، أو تقطع إلى قطع ، مساوية لحجم ملعقة كبيرة.
- يمكن أيضًا وزن الفواكه والخضروات ، ولكن يمكن فركها وقياسها ؛ وجبة واحدة عادة ما تكون مناسبة لواحدة مما يلي: 1 البرتقال ، 1 الرمان ، 1 التفاح ، 1 الموز ، 3 اليوسفي ، 1 الكمثرى ؛
- تجنب إعادة تناول الطعام - إنه يزيد من الشهية ؛
- يمكن أن يكون السكر في تكوين الأطباق ، ولكن ليس المشروبات.
- بمعدل 5 أو 6 وجبات في اليوم.
كما ترون ، هذا النظام بسيط للغاية. لتسريع فقدان الوزن يمكن أن يكون ، إذا كنت تستبعد وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والأغذية التي لا داعي لها.
النظام الغذائي "5 ملاعق طعام": قائمة لهذا اليوم
من أجل تسهيل عملية التنقل ، نقترح أن تنتقل إلى القائمة الجاهزة ، وهي مناسبة تمامًا لنظام مثل فقدان الوزن:
- الإفطار : 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الزبدة والمربى.
- وجبة الإفطار الثانية (بعد ثلاث ساعات): تفاحة واحدة ، أو واحد من الموز ، أو ثلاثة أنواع من المندرين ، أو برتقالة واحدة.
- الغداء (بعد ثلاث ساعات): 5 ملاعق طعام من عصيدة الحنطة السوداء مع اللحم المفروم ، أو 5 قطع من السمك ، أو 5 قطع من صدور الدجاج المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر (ثلاث ساعات بعد الظهر ): 5 ملاعق كبيرة من أي سلطة خضار طازجة مع الزبدة أو الزبادي الطبيعي.
- العشاء (في ثلاث ساعات): 5 ملاعق كبيرة من بيلاو أو 5 قطع من السمك المسلوق.
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير أو الشاي.
بين الوجبات ، لا تنس أن تشرب السوائل - من الأفضل شرب الماء العادي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول مشروبات كومبوت أو مشروبات الفواكه.