النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن

هناك رأي بأن المرأة الحامل يجب أن تأكل لنفسها ولطفليها. لا ينصح بمثل هذه النساء لتناول وجبة الطعام ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهن ورفاه الطفل. بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك نظام غذائي خاص لفقدان الوزن ، مما سيجعله يشعر بالراحة وجيدة.

ما هو خطر الوزن الزائد في هذا الموقف؟

1. الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. قد يكون هناك تورم ، وفي البول يظهر البروتين .
2. في المرأة الحامل ، قد تتعطل أعمال الأعضاء الداخلية ، وكذلك الشيخوخة المبكرة للمشيمة.
3. قد يعاني الجنين من نقص الأوكسجين.
4. في معظم الأحيان ، يساهم الوزن الزائد في تطوير جنين كبير إلى حد كبير.
5. إن ولادة هؤلاء النساء أكثر صعوبة ، وعلى الأرجح ، سوف يتحمل الجنين.

لتجنب هذا ، فمن الضروري اتباع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن.

الوزن الزائد

من الواضح أن المرأة الحامل ستحصل على الكيلوجرام الإضافي ، ولكن كم يعتبر طبيعيًا. الكائن الحي لكل امرأة هو فرد والوزن مكتوب على الإطلاق بشكل مختلف. في المتوسط ​​، تتراوح هذه القيمة بين 10-14 كجم.

نظام غذائي فعال للنساء الحوامل

عند تجميع نظام غذائي فردي ، خذ بعين الاعتبار التوصيات التالية:

1. الكمية الضرورية من البروتينات هي 110 غرام من البروتين ، منها 20 جراما من أصل نباتي ، وباقي الحيوانات ، على سبيل المثال ، الجبن ، واللحوم والأسماك.
2. يجب استهلاك الدهون حتى 100 جم ، منها 20 جم يجب أن تكون من أصل نباتي.
3. كمية الكربوهيدرات المطلوبة هي 400 غرام ، وفي منتصف الحمل ، قلل من هذه الكمية إلى 300 غرام ، وتناول كميات أقل من الخبز والسكر.
4. تحتاج إلى تناول 5 مرات في اليوم ، وأجزاء لا ينبغي أن تكون كبيرة جدا.
5. يجب تقسيم العدد الكلي للسعرات الحرارية على النحو التالي:

• لتناول الافطار - 30 ٪.
• للفطور الثاني - 10 ٪.
• لتناول طعام الغداء - 40 ٪ ؛
• للحصول على وجبة خفيفة - 10 ٪.
• لتناول العشاء - 10 ٪.

مثال على اتباع نظام غذائي لامرأة حامل في وزن كبير

الاستخدام اليومي للمنتجات التالية:

1. كمية الخبز والخبز هي 150 غ.
2. من الضروري استخدام األطباق األولى ، فمن األفضل إعطاء تفضيلك للشوربات ، حتى 200 غم. اطهي الحساء من الخضار مع الخُناق أو المعكرونة. يمكنك ملء مع القشدة الحامضة والأعشاب.
3. كمية اللحم والسمك المسموح به هي 150 غم ، في البداية من الأفضل غليها ، ثم فقط خبز أو إعداد الهلام.
4. إذا كنت تحضر عادة منتجات الألبان ، فإن الكمية المسموح بها للنساء الحوامل هي 200 غرام ، لذا قم بتفضيل المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
5. أكل العصيدة ، وكذلك المعكرونة ، ولكن بكميات صغيرة فقط. تأكد من تناول الخضر والخضار والفواكه. يسمح أيضا 2 بيضات في الأسبوع.
6. شرب الشاي والعصائر الطبيعية ومختلف decoctions.

تفريغ النظام الغذائي للنساء الحوامل

أيام التفريغ ضرورية للنساء الحوامل ، اللاتي يكتسبن وزناً سريعاً. يمكنك استخدام هذا الخيار كل 10 أيام. هذه المتغيرات تحظى بشعبية كبيرة:

1. التفريغ على الكفير - يوم تحتاج لشرب 1.5 لتر.
2. يسمح للتفريغ على التفاح - في اليوم لتناول ما يصل إلى 1.5 كجم.
3. التفريغ على اللبن الرائب - في يوم يمكنك تناول 600 غرام من الجبن وشرب كوبين من الشاي.