النظام الغذائي Hypocholesterolemic ذات الصلة لكثير من الناس الذين لا يعرفون حتى الآن حول هذا الموضوع حتى الآن. والحقيقة هي أن هذا النوع من الطعام يمكن أن يقلل من الكوليسترول الضار في الدم ويساعد في نفس الوقت على تجنب الاضطرابات المختلفة التي تؤدي حتمًا إلى أمراض خطيرة ، مثل تصلب الشرايين. سيسمح النظام الغذائي المعتمد على hypocholesterolemic للحفاظ على الأوعية في القاعدة ، وإلى جانب ذلك سيؤدي إلى استقلاب الدهون الطبيعي في الجسم.
اتباع نظام غذائي نقص الكوليسترول: الأساسيات
لا يوجد سوى عدد قليل من القواعد التي ستساعدك على الحفاظ على صحتك لسنوات عديدة قادمة. ليس سرا أن العديد من الأمراض تنشأ من سوء التغذية ، وبالتالي ، في قدرتك على منعها بطريقة بسيطة مثل نظام غذائي ضروري. لذا ، ما هي مبادئ التغذية تعطي تأثير hypocholesterolemic؟
- الحد بشكل كبير من استهلاك الدهون: رفض اللحوم الدهنية ، النقانق ، النقانق ، والسلع المعلبة ، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- الحد من تناول حتى الأحماض الدهنية المشبعة - فهي غنية في البيض والقشدة والزبدة ، وكذلك الدهون الحيوانية.
- الاستخدام اليومي للأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: الأسماك الخالية من الدهن والدواجن والزيوت النباتية السائلة والمأكولات البحرية ؛
- استخدام معيار الألياف - 35 غرامًا في اليوم: يمكن الحصول عليه من جميع الخضروات والفاكهة والحبوب غير المطبوخة (خبز النخالة ، الأرز البني ، الحنطة السوداء وعصيدة الشوفان) ؛
- التخلي عن الزبدة لصالح الخضروات.
- قطع جميع الأطعمة الغنية بالكوليسترول في النظام الغذائي.
- وينبغي أن يقتصر الملح على 5 غرامات في اليوم - لإعداد الطعام غير المملح ودوساليفات بالفعل في طبق ، وتجنب المخللات ، والمخللات والأغذية المعلبة.
- ممنوع منعا باتا: المرق على اللحم أو الفطر ، أي نوع من المدخن والمخلل والبقول والفجل والفجل ممنوع ، وأيضا العجين.
مثل هذا النظام الغذائي البسيط سيعطي تأثير ممتاز ضد الكوليسترول ، وعلاوة على ذلك ، سيراقب الوزن بنجاح ، لأنه يقلل من استهلاك الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات البسيطة. إذا كان لديك بالفعل بعض المشاكل الصحية ، وبينما تلتزم بنظام غذائي خاطئ ، فأنت لا تخاطر بصحتك فحسب ، بل بصحتك بشكل عام.
حمية نقص الكوليسترول: الفروق الدقيقة
في بعض الأحيان يختلف النظام الغذائي الصحيح والخطأ في الأشياء الصغيرة. النظر في الفروق الدقيقة الصغيرة التي ينبغي مراعاتها:
- الخبز الأبيض سيء بالنسبة لك ، ولكن النخالة أو الحبوب الكاملة أو الدقيق من الصف الثاني مناسبة تمامًا ؛
- إرضاء نفسك مع الحساء النباتي - على الخضار والفواكه ، وإعداد حساء الشمندر ، الحساء.
- الأنواع الخالية من اللحوم والأسماك والدواجن - مسلوقة أو مخبوزة ؛
- شرب الحليب المغلي فقط ، وجميع منتجات الألبان اختيار قليل الدسم 0 ٪ و 1 ٪ كفير ، 2.5 ٪ زبادي ، جبن 2 ٪ ، الخ. أفضل كريم عموما يستبدل باللبن الطبيعي دون إضافات ؛
- يوميا يمكنك تناول عجة البيض من بيضة واحدة أو بروتينين.
- طهي الحبوب والمعكرونة فقط على الماء ؛
- يجب أن تكون أي خضروات ، ماعدا المقلية ، على مائدتك يوميا ، وكذلك الفواكه والتوت.
- شرب ليس الشاي والقهوة القوية ، كومبوت ، والعصائر ، المخفف بالماء.
إذا كنت تأكل أجزاء صغيرة ، في نفس الوقت تقريبا ، 5-6 مرات في اليوم ، وشرب ما يكفي من السوائل ورفض الأطعمة الدهنية ، فلن تنقذ نفسك من الآثار الضارة للكولسترول ، ولكن بشكل عام ، تحسن بشكل كبير صحتك . بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي يؤدي إلى تطبيع الوزن (مع كمية زائدة) ، مما يقلل من العبء على القلب وتحسين جسمك بشكل عام. الشيء الرئيسي هو عدم رمي النظام الغذائي في منتصف الطريق مع التحسينات الأولى ، ولكن التمسك بها باستمرار.