كل امرأة تحلم بطن مسطح ، وإذا كانت أيضا مع راحة جميلة من الصحافة - بشكل عام ، من الناحية المثالية. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يمكنك استخدام نظام غذائي خاص للصحافة.
المبادئ الأساسية
- من الضروري الحد من كمية الدهون المستهلكة ، في النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي إلا أن الدهون من أصل نباتي.
- من المنتجات التي يمكنك تناولها ، تحتاج إلى أن تضرب مرة واحدة وإلى الأبد الحلويات ، المعجنات ، المايونيز ، الكاتشب ، المشروبات الغازية والعديد من الوجبات السريعة المفضلة.
- النظام الغذائي للصحافة لدى النساء أصعب قليلاً من الرجال ، حيث أن النساء أكثر ميلاً إلى تراكمه.
- خفض كمية الملح إلى الحد الأدنى ، لأنها تؤخر الماء في الجسم.
- لا تشرب الماء قبل النوم ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 3 ساعات قبل موعد النوم.
- تغيير النظام الغذائي تدريجيا لتعتاد وتعلم كيفية التمتع بها.
- بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون النظام الغذائي لتجفيف الصحافة على النحو التالي: التخلي عن الطعام الضار ولا تستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية. تناول الطعام لمدة حوالي أسبوع.
- يجب أن يتكون الجزء الثالث من الصفيحة من البروتينات ، والمنتجات المتبقية - الكربوهيدرات .
- تناول يوميا 6 مرات في اليوم ، وبالنسبة للأجزاء ، ينبغي أن يكون حوالي 200 غرام ، وبالتالي سوف تكون دائما ممتلئة خلال اليوم.
- يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي للصحافة الإغاثة ، النسبة التالية: 65 ٪ - الكربوهيدرات ، 20 ٪ - البروتينات ، 15 ٪ - الدهون.
- الاستخدام اليومي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
- راقب كمية الألياف التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.
- لا تستخدم الضربات عن الطعام ، لأنها يمكن أن تضر الجسم فقط.
- بالنسبة للصحافة المثالية ، لا ينصح بتناول المضافات الغذائية ، لذلك فإن فرص الأذى أكبر بكثير من الفائدة.
النظام الغذائي للصحافة مثالية
- الإفطار - يمكنك تناول طبق من دقيق الشوفان وشرب العصير الطبيعي.
- الإفطار الثاني هو أي فاكهة.
- الغداء - حساء الخضار ، سلطة الخضار وشريحة صغيرة من اللحوم الغذائية.
- وجبة خفيفة - عدد قليل من المكسرات والفواكه المجففة وكوب من الزبادي.
- العشاء - تناول سلطة وطبق من البقوليات.
استنتاج
بفضل التغذية السليمة والتدريب المكثف ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة وجعل صحافتك جميلة وتنقش. تذكر أنه في حالة إنقاص وزنك ، اجعل معدتك مسطحة ، ثم ابدأ مرة أخرى بتناول شيء فظيع وبدون توقف ، ستعود الدهون إلى مكانها وأكثر من ذلك.