تخيل زهرة سحرية مع ست بتلات ، تمزيق كل منها ، يمكنك التخلص من 500 غرام من الوزن الزائد. قدمت؟ لذلك ، هذا هو جوهر النظام الغذائي لأخصائي التغذية السويدي آنا يوهانسون. Monodieta ستة بتلات - هذه الستة أيام من التفريغ ، يلي كل منهما الآخر:
- السمك.
- الخضار.
- الدجاج.
- الحبوب.
- الجبن.
- الفواكه.
كل واحد منهم ، يجب أن يذهب فقط في هذا الترتيب ، لا يمكنك تغيير تسلسل الأيام بشكل تعسفي. والحقيقة هي أن كل يوم تفريغ يؤدي دوره في المسألة الصعبة المتمثلة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ويهيئ الجسم لنظام غذائي أحادي جديد يعمل على مدار الساعة. على سبيل المثال ، يوم الأسماك - سوف تعد الجسم للسلسلة القادمة من أيام التفريغ ، TK. السمك هو مصدر للبروتين سهل الهضم. الخضروات - سوف تملأ نقص الكربوهيدرات والألياف. الدجاج - مرة أخرى يشبع الجسم ببروتين عالي الجودة ، ويقوي العضلات. الحبوب - سوف يزود الجسم بالكربوهيدرات "المعقدة". - تقوية العظام بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في اللبن الرائب ، وتعويض نقص البروتين في الجسم. وأخيرا ، فاكهي - سيوفر الجسم مع السكريات.
كما ترون ، واحدة من المبادئ الرئيسية لنظام غذائي للتخسيس 6 بتلات هو البديل البروتين والكربوهيدرات ، والتي ، وفقا لمؤلفها ، هو 50 ٪ من النجاح.
المبدأ الثاني المهم هو اتباع نظام غذائي رتيب على مدار اليوم ، لأن النظام الغذائي الأحادي ، الذي لا يزيد عن 24 ساعة ، يسمح لك بمعالجة السمنة بشكل أكثر فعالية.
الجانب الثالث المهم هو تحويل النظام الغذائي إلى لعبة: لهذا ، يتم قطع زهرة مع ستة بتلات من الورق ، ويكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل من بتلات. في نهاية كل يوم تحتاج إلى تمزيق بتلة واحدة.
حمية القائمة 6 بتات
قائمة النظام الغذائي التقريبي:
- اليوم الأول هو السمك. 300-500 جرام من السمك المطبوخ بأي طريقة (ما عدا القلي) ، تناول الطعام في 5 حفلات استقبال خلال اليوم. يمكنك إضافة التوابل الخفيفة والملح (بكميات صغيرة) والخضر. يسمح لطهي مرق مع الخضر من الأسماك.
- اليوم الثاني - الخضار. يسمح باستهلاك ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار المطبوخة أو المسلوقة أو النيئة. يمكنك تضمين حتى البطاطا في النظام الغذائي ، ولكن ليس كثيرا. الملح ، الأعشاب ، والتوابل الحارة مسموح بها أيضًا. عصائر الخضروات
- اليوم الثالث هو الدجاج. تُغلى أو تُخبز أو تُخبز 500 غ من صدور الدجاج دون جلد ، مع إضافة الأعشاب والتوابل ، أو طبخ مرق الدجاج.
- اليوم الرابع هو الحبوب. يمكنك تناول العصيدة ، المطبوخة من أي الحبوب الكاملة. كمية الحبوب الخام - 200 غرام يمكنك أيضا إضافة إلى النظام الغذائي من الحبوب التي تزرع ، والبذور والنخالة والحبوب أرغفة والتوابل والملح.
- اليوم الخامس هو اللبن الرائب. أساس النظام الغذائي - الجبن قليل الدسم (ما يصل إلى 3 ٪ من الدهون) - 500 غرام. يمكنك أيضا شرب الحليب الخالي من الدسم ، واستخدام منتجات الألبان قليلة الدهون.
- اليوم السادس هو ثمرة. يمكنك تناول أي فاكهة ، ولكن ليس أكثر من 1.5 كجم.
أيضا في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يمكنك شرب كميات غير محدودة من الماء ، والشاي الأخضر والأعشاب. ينبغي أن تحد من استخدام الشاي الأسود والقهوة ، وينبغي التخلص من السكر تماما.
بعد نهاية النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الطعام لبضعة أيام من المنتجات من مجموعة من 6 بتلات التي يقدمها النظام الغذائي (لإصلاح نتائج فقدان الوزن) ، والجمع بينهما في أي تركيبة ، وزيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيا إلى 1،400-1،800 سعرة حرارية يوميا. بعد أسبوع ، يمكنك تكرار النظام الغذائي.