يبدأ الكثيرون ، الذين يريدون التخلص من بضعة أرطال إضافية ، في اختيار نظام غذائي بسيط وفعال لأنفسهم. حتى الآن ، هناك عدد كبير من التقنيات التي تؤثر على كل شخص بشكل مختلف ، لأن كل شيء يعتمد على خصائص الجسم. نحن نقدم بعض الطرق البسيطة والشائعة.
الحمية بسيط الكفير لمدة أسبوع
واحدة من الخيارات الأكثر شعبية ، ولكن هذا النظام الغذائي صارم للغاية ولا يمكن أن تصمد أمام الجميع. أساس النظام الغذائي هو 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. فقط لا تأخذ الشراب مع صفر السمنة. في بعض الأيام ، يتم استخدام منتجات إضافية أيضًا للحفاظ على الحالة الصحية العادية. القائمة هي نظام غذائي بسيط وفعال لمدة أسبوع ، متواضعة جدا:
- اليوم رقم 1 - خمسة بطاطس ملحومة في الزي الرسمي ، والكفير .
- اليوم الثاني - الكفير.
- يوم №3 - 100 غرام من اللحم قليل الدسم ، والتي يجب أن تكون مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، والكفير.
- يوم №4 - 100 غرام من السمك المغلي قليل الدسم واللبن الزبادي.
- اليوم رقم 5 - عدد غير محدود من الفواكه والخضراوات الخام ، ولكن فقط وليس المانجو والموز والعنب ، وكذلك الكفير.
- اليوم رقم 6 - الكفير.
- اليوم السابع - الكفير و 1 لتر من الماء الساكن.
خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد من 3-5 كجم ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي.
النظام الغذائي الأكثر بسيطة وفعالة الحنطة السوداء
الحنطة السوداء - حبوب مفيدة ، والتي سرعان ما يبتسم ويسمح لك للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة. يمكن طهي عصيدة الحنطة السوداء بطرق مختلفة ، ولكن من الأفضل أن يسرقها ليلا. في يوم يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة ، والأهم من ذلك ، لا تشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح ليوم واحد بشرب 1 لتر من الكفير ، والتي يمكن أن تكون مختلطة مع العصيدة. من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء في اليوم.
نظام غذائي نباتي فعال وبسيط لمدة أسبوع
الغذاء على الفواكه والخضروات ليست صارمة ، ولن تضطر إلى المعاناة من الجوع. لكل يوم قواعدهم الخاصة:
- الاثنين هو يوم الفواكه. يسمح بتناول أي ثمار ما عدا الموز ، والتي هي عالية جدا في السعرات الحرارية. تأكد من تضمينها في قائمة الجريب فروت ، مما يحسن عملية الهضم ويعزز حرق الدهون. هي مفيدة لفقدان الوزن التفاح الذي يحتوي على البكتين ، والتي تعتبر مهمة في الأداء السليم للجهاز الهضمي. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي هو نفسه تقريبا: أربعة التفاح والجريب فروت ، البطيخ واثنين من الرمان. يحظر شرب عصير الفاكهة.
- الثلاثاء هو يوم خضر. لا يُسمح لك بتناول الخضراوات النيئة فقط التي يتم تحضيرها من السلطات والوجبات الخفيفة المختلفة ، ولكن أيضًا مسلوق ، مما يعني أن الحساء والبطاطا المهروسة والأطباق الأخرى مسموح بها أيضًا. كضمادة ، يمكنك فقط استخدام الملح والفلفل وعصير الليمون.
- الأربعاء هو يوم الفاكهة والخضروات. هذا هو مزيج من النظام الغذائي من الاثنين والثلاثاء. تذكر أن الحظر هو الموز ، وكذلك التخلي عن البطاطا ، التي تحتوي على الكثير من النشا ، وأنها ضارة للشخصية.
- الخميس هو حليب الموز. ويعتقد أن هذا هو اليوم الأكثر إنتاجية. وتشمل القائمة: ثمانية الموز ، 3 ملاعق كبيرة. حليب قليل الدسم ووعاء من حساء الخضار.
- الجمعة. في ذلك اليوم أتحدث أكثر تنوعًا ، مما يسمح لك بإشباع الجسم. أكل جزء صغير من الأرز المسلوق وسلطة الخضار ، ستة الطماطم ، اثنين من التفاح ، 0.5 ملعقة كبيرة. الحليب قليل الدسم والبرتقال والجريب فروت .
- السبت - الأرز مع الخضار. يمكن تناول المنتجات المسموح بها بشكل فردي أو مختلط ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة الأرز والخضار أو الأرز مع الخضار المسلوقة. تذكر أن وجبة من الحبوب لا ينبغي أن تكون كبيرة.
- الأحد هو يوم الفاكهة والخضروات. في الساعات الأربع والعشرين الأخيرة ، من الضروري شرب العصائر المصنوعة من الخضار والفواكه. أكثرها تفضيلاً هو عصير البرتقال أو العنب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول سلطة الخضار والحساء.