كل شخص على دراية بشعور الألم في العضلات بعد زيادة النشاط البدني والتدريب. والسبب في ذلك هو التراكم المفرط لحمض اللاكتيك في العضلات. في بعض الأحيان ، عند الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة سلبي ، يمكن أن يحدث إنتاج حمض اللاكتيك حتى بعد المشي الطويل ، السباحة ، إلخ.
عملية تشكيل حامض اللبنيك
الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ والجهاز العصبي وعند تقسيمه ، يتكون حمض اللاكتيك. بالإضافة إلى ذلك ، في أثناء المجهود البدني ، وتقسيم ، الجلوكوز تزود العضلات بالطاقة اللازمة.
لبعض الوقت كان يعتقد أن تراكم حامض اللبنيك في العضلات يحدث نتيجة لجوع الأكسجين العضلات. ولكن أظهرت دراسات حديثة أن آلام العضلات تسبب في زيادة إنتاج حمض اللاكتيك بسبب إفرازه. كلما زاد مستوى التمرين ، يبدأ النسيج العضلي في استقلاب اللاكتات بشكل أكثر نشاطًا.
أعراض حمض اللاكتيك في العضلات
أهم أعراض زيادة مستوى حمض اللاكتيك في العضلات هو الألم. يمكن أن يظهر نفسه مباشرة أثناء التدريب - في هذه الحالة تشعر بحرقان في تلك المجموعة من العضلات التي مرت بالتحميل المباشر. أحيانا يمكن أن يحدث الألم في وقت لاحق قليلا وتستمر لمدة 1-2 أيام. يمكن أن يقترن الألم العضلي بالضعف وعدم الراحة العامة. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، من الممكن زيادة درجة حرارة الجسم. الحد الأقصى لفترة إفراز حمض اللاكتيك من العضلات هو 48-72 ساعة. إذا لم ينخفض الألم في العضلات خلال هذا الوقت ، فإن هذا يمكن أن يكون علامة على الحصول على microtraumas العضلات.
العلاج والوقاية
من أجل أن يكون التدريب البدني ممتعًا ، وأن تحييد حمض اللاكتيك في العضلات يحدث في الوقت المناسب ، يجب اتباع قواعد معينة:
- قبل بدء التمارين الرياضية ، يجب عليك دائمًا إحماء العضلات بمعدات القلب (حلقة مفرغة ، دراجة هوائية ، إهليلجية ، إلخ).
- يجب أن يتم إعداد برنامج التدريب الأساسي من قبل مدرب محترف ، مع الأخذ بعين الاعتبار الفرص الفردية والظروف العامة.
- في حالة عدم وجود مدرب ، استخدم طريقة المقاربات (يتم استبدال التمرين المكثف براحة لمدة 30 ثانية).
- بعد مرحلة نشطة ، وتكريس 10-15 دقيقة للأحمال اللاهوائية.
- يجب أن تكون المرحلة النهائية ممتدة - وهذا سيساعد على إرخاء العضلات المتوترة.
علاج حمض اللاكتيك الزائد في العضلات هو إزالته من الجسم. لهذا ، يتم تطبيق إجراءات الاحترار:
- حمام،
- ساونا
- حوض استحمام ساخن.
عند المشي في حمام أو لا يطارد بعد الكثير من الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار. من أجل إزالة حمض اللاكتيك من العضلات ، بديلا 10 دقيقة في غرفة بخار مع نفس الوقت للراحة. قد يلزم ما مجموعه 2-3 المكالمات. في نهاية الزيارة ، خذ حماماً بارداً وارتداء الملابس التي تحافظ على الحرارة جيداً.
إذا لم يكن هناك إمكانية لزيارة الحمام ، ثم بعد التمرين ، يجب أن تأخذ حماماً. الماء يجب أن يكون حارا بما فيه الكفاية. الوقت المستغرق في ذلك لا يزيد عن 10 دقائق إلى الخصر (دون التأثير على منطقة القلب). بعد ذلك ، خذ دش بارد. إذا كان هناك وقت وفرصة ، فيمكن القيام بالعديد من عمليات التكرار هذه.
مشروب وفير في شكل مشروبات الفاكهة والشاي الأخضر ، والأعشاب decoctions ، أيضا ، سوف يساعد في تخفيف آلام العضلات بسبب حامض اللبنيك. وحديث
بعد التشاور مع الطبيب ، لتحسين القدرة على التحمل البدني ، من الممكن استخدام الأدوية المضادة للأوعية:
- Actovegin
- tanakan.
- ويسيل دويه إف ؛
- melaxen.
- حمض السكسينيك.