لطالما كان النظام الغذائي لفقدان الوزن من Malysheva شائعًا ، لأنه ليس فقط مقدم البرامج التلفزيوني الذي يحظى بشعبية طويلة ويوحي بالثقة ، لذا فهي تبدو رائعة أيضًا ، مما يسمح لك بتخمين أنها تعرف بعضًا من أسرار فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
النظام الغذائي للتخسيس ايلينا ماليشيفا: الاستثناءات
ويستند النظام الغذائي على طريقة ماليشيفا على الحد من النظام الغذائي للمنتجات التي تحتوي على أي نوع من الدهون - سواء النباتية والحيوانية. وينطبق الشيء نفسه على ملح الطعام. ومع ذلك ، هذه ليست سوى غيض من فيض. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب عليك أيضًا رفض المنتجات التالية:
- منتجات الدقيق والمعجنات الحلوة.
- البطاطا والجزر والشمندر.
- السكر النقي
- الأرز.
- أي مشروبات كحولية
سيكون من المرغوب فيه إجراء حجز في وقت واحد ، أن النظام الغذائي وفقا لتقنية ماليشيفا يفترض العمل على نفسه في غضون 1-3 أشهر. سوف تكون النتائج بطيئة ، ولكنها تنمو ، وفي نفس الوقت سوف تستمر لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن لن يؤذي صحتك ، ولكنه يساعد على تطهير الجسم وتحسين صحتك بشكل عام.
ماليشيفا: أساس نظام غذائي لفقدان الوزن
أي نظام غذائي له قواعده الخاصة ، والتي من خلالها يسمح تحقيق النتيجة المثلى. لذا ، اعتبرهم:
- يحظر تجويع. إن الشعور بالجوع يمنع عمليات التمثيل الغذائي ويتسبب في استهلاك الطاقة من الناحية الاقتصادية للجسم ، ولكن من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي ، كما يتم حرق الدهون بشكل نشط.
- من المهم مراقبة نظام غذائي كسري - تناول كميات صغيرة 5 مرات في اليوم. في الواقع ، هذا ليس كثيرا: الإفطار (حوالي الساعة 8) ، الغداء (القياسي في الساعة 12-13) ، العشاء (18-19 ساعة). إلى هذا الجدول العادي ، يتم إضافة وجبة إفطار ثانية (حوالي 10 ساعات) ووجبة خفيفة (حوالي الساعة 4 مساءً) ، والتي يجب تناول الفاكهة الطازجة عليها.
- استخدم واحدة من العديد من الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية ومعلمات الجسم التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت في الأماكن العامة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام يوميًا (تحتاج إلى تحديد النمو الفعلي ونوع النشاط البدني والجنس والعمر والوزن المطلوب ، وليس الذي هو الآن). التمسك النتائج. عادة بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن بوزن حوالي 50 كيلوغرام ، هذا الرقم هو 1200 سعر حراري في اليوم ، وأولئك الذين يريدون وزن 60 كيلوغرام ، تحتاج إلى تناول حوالي 1500 في اليوم الواحد.
- يؤثر النظام الغذائي لفقدان الوزن من Malysheva أيضا على الجانب النفسي. أثناء الوجبة ، تحتاج إلى ضبط الجسم على العمل الصحيح: "تناول الطعام الصحي ، أطعمك". لذا ينفق الجسم السعرات الحرارية على صيانة الأعضاء الداخلية ، وليس على تراكم مخازن الدهون.
كل هذه القواعد تتحدث عن النظام الغذائي فقط بشكل عام ، وربما تكون مرتبكًا حول ما يمكن وما لا يمكن فعله. من أجل تسهيل عملية التنقل ، دعنا نلقي نظرة على القائمة التقريبية لهذا اليوم ، حيث يتم توضيح جميع المنتجات بوضوح.
النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات مالشيفي - القائمة
لا تنس أن هذا النظام الغذائي يحتاج إلى تعديل على أساس عدد السعرات الحرارية التي يفترض أن تتناولها يوميًا. لا يمكنك عبور هذا الخط. إذن ، القائمة:
- الإفطار . عصيدة الشوفان على الماء ، وكوب من اللبن الخالي من الدهون أو الكفير.
- الإفطار الثاني . اثنين من التفاح أو اليوسفي.
- الغداء . الاختيار: السمك والدجاج واللحوم ، وهما من البيض.
- وجبة خفيفة . اثنين من التفاح أو اليوسفي.
- العشاء . سلطة من الخضروات الطازجة (الملفوف ، الخيار ، الطماطم أو مختلطة) ، الزبادي الخالي من الدسم ، والبيض المسلوق أو البيض المسلوق.
وبالطبع ، بالإضافة إلى المنتجات المعروضة ، يُسمح لجميع المنتجات الأخرى ، ولكن أهم مهمة هي رفض قائمة المنتجات المحظورة ولا تتجاوز حدود محتوى السعرات الحرارية المسموح به بأي حال من الأحوال.