حمية جيليان مايكلز

جيليان مايكلز هي حقاً متخصصة في مجال عمله - وهذا واضح في هيكل تمارينها وفي قائمة طعامها الخاص. في واحدة من كتبها ، جعلت جيليان من فقدان الوزن بسيطة بقدر الإمكان بالنسبة لنا - لقد أعطينا خطة يمكن للجميع من خلالها أن يعوضوا عن أنفسهم حمية مثالية لمدة 30 يومًا ، بالإضافة إلى خطة تدريب جاهزة لنفس الفترة. اليوم سنناقش بإيجاز مبادئ الحمية جيليان مايكلز.

التبادل الأساسي

يعتمد عدد السعرات الحرارية في قائمة طعام جيليان مايكلز على المؤشرات الفردية - الوزن والطول والعمر والجنس. تسمى قاعدة الطاقة هذه التبادل الأساسي ، أي كمية السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك على وظائفه الحيوية ، ويتم حرق جميع هذه السعرات الحرارية ، حتى لو كنت لا تزال مستمراً طوال اليوم.

يتم احتساب التبادل الرئيسي من خلال المعادلة - 655 + (9.57 × الوزن بالكيلو جرام) + (1.852 × الطول) - (4.7 × العمر بالسنوات) إن تقليل استهلاك السعرات الحرارية تحت هذا الخط أمر مستحيل ، وإلا فإن عملية الأيض سوف تبطئ.

معدل الأيض

مؤشر آخر يؤخذ بعين الاعتبار في فقدان الوزن مع جيليان مايكلز هو سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك. تقدم جيليان قائمة بالأطعمة التي يجب أن تمتنع عن التدخين اعتمادا على نوع التمثيل الغذائي.

وجبات الطعام

جيليان مايك هي أخصائية تتمتع بخبرة 20 عامًا ، وكانت مقتنعة طوال ممارستها بأنها أكثر الوجبات مثالية هي وجبتين رئيسيتين ووجبتي طعام خفيفتين. لهذا السبب في برنامج التخسيس مع جيليان مايكلز ، ينصح بتناوله كل أربع ساعات ولا تخطي وجبة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح جيليان بشدة أن يكون لديك يوميات من الطعام ، حيث ستقوم بكتابة كل ما تناولته خلال كل وجبة ، ومحتوى السعرات الحرارية للأطباق والمشروبات التي استهلكتها. لن يساعدك فقط على ضبط نفسك ، بل سيكون قادراً على إيجاد عيوب في تغذيتك ، واستخلاص النتائج ، وإجراء تصحيحات.

الملح والماء

يعتقد مدربنا ومعلمنا أن الملح قاتل ، ومن حيث المبدأ يتفق رأيها إلى حد كبير مع نصيحة الأطباء لتقليل محتوى هذا المنتج في النظام الغذائي. الملح يجمع كل السوائل تحت الجلد ويدخل معها في رد فعل. نتيجة لذلك ، تزن أكثر مما تريد ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، وكل شيء آخر يبدو متورمًا أيضًا.

أما بالنسبة لمياه الشرب ، هنا تلتزم جوليان أيضا الشرائع - 2 ليتر من الماء يوميا للنساء ويفضل المقطر. عند شراء المياه المعبأة في زجاجات ، تأكد من النظر إلى الملصق - لا ينبغي أن يحتوي على الصوديوم.