يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي في الصوم الكبير ليس فقط وسيلة جيدة لوضع الروح ، ولكن أيضا الفرصة لتعديل الشكل في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن قائمة المنتجات المسموح بها في هذه الحالة واسعة للغاية ، وليس حقيقة أنك يمكن أن تفقد الوزن إذا كنت ببساطة رفض اللحوم. لذلك ، ينصح لفقدان الوزن لاستخدام نظام غذائي خفيف خاص ، والذي لا يتعارض مع مبادئ الصوم الكبير.
كيفية استكمال النظام الغذائي في الصوم الكبير؟
إذا كنت ترفض اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى ، فيجب عليك بالتأكيد أن تفكر في أنك تحرم الجسم من مصدر مواد مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B12. إلى 40 يوما من الصيام لم تتسبب في حدوث مشاكل في هذه التربة ، تأكد من شراء الأدوية التي من شأنها إثراء الجسم بالمواد المدرجة.
النظام الغذائي في هذا المنصب سيكون مفيدًا أكثر بكثير إذا كنت ستأخذ خلال هذه الدورة ليس فقط هذه المواد ، بل أيضًا زيت السمك ، الذي يمكن شراؤه من الصيدلية في شكل ملائم ، والذي يخفي تمامًا طعم ورائحة هذا المنتج المفيد المألوف للكثيرين منذ الطفولة.
النظام الغذائي أدناه رائع لصيام رائع ، ولأي مكان آخر. من المهم ليس فقط مراقبة التغذية السليمة ، ولكن أيضًا استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم ، حتى يتمكن الكائن الحي من نقل عملية إعادة الهيكلة بسهولة وليس الحد من عملية الأيض.
نظام غذائي يومي لكل يوم
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال على قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام ، وتجاهل السكر والعسل وأي مخبوزات الخبز الأبيض. في هذا الشكل ، سيكون النظام الغذائي الخاص بك أكثر صرامة ، والذي يناسب مبادئ الصيام ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تفقد الوزن في الواقع. لذا ، دعونا ننظر في خيارات النظام الغذائي.
الإثنين
- الإفطار: السمك المغلي مع الأرز والشاي مع الليمون.
- الغداء: البرش النباتي ، جزء من الهلام غير المحلى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق من الورد البري ، حساء الخبز المجفف.
- العشاء: سلطة الشمندر ، بيلاف العجاف ، والشاي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
الثلاثاء
- الإفطار: الحنطة السوداء مع الجزر والبصل ، الخل ، والشاي.
- الغداء: شوربة نباتية ، جزء من السمك ، الخضروات الطازجة ، العصير.
- وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
- العشاء: عصيدة الدخن مع الزبيب ، مخلل الملفوف ، والشاي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
الأربعاء
- الإفطار: البطاطا zrazy مع ملء الخضروات والشاي.
- الغداء: الحساء الحساء ، التكسير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق وردة البرية.
- العشاء: الحساء النباتي ، الشاي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
الخميس
- الإفطار: شرحات الأسماك والملفوف والشاي.
- الغداء: عصيدة الأرز مع التفاح المخبوز والشاي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق وردة البرية.
- العشاء: الفطائر الاسكواش ، والشاي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
الجمعة
- الإفطار: عصيدة عصيدة والتفاح والشاي.
- الغداء: لفات الملفوف النباتي ، الشاي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فطيرة مع الملفوف ، عصير.
- العشاء: سلطة الملفوف مع الخضار ، اليقطين مطهو ببطء.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
السبت
- الإفطار: الفطائر - 2-3 جهاز كمبيوتر شخصى ، والشاي.
- الغداء: حساء الفاصوليا ، هلام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شراب من الكلب ارتفع.
- العشاء: الجزر ، مطهو مع البصل ومعجون الطماطم.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
الأحد
- الإفطار: البطاطا المهروسة والشاي.
- الغداء: السمك المخبوز بالخضار والشاي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير الفاكهة.
- العشاء: كوسة المقلية ، والشاي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي.
إذا لم تفرط في تناول هذه الوجبات ، أضف سلطة ملفوف بكين أو الخضار الورقية والخضراوات إلى بعض الوجبات. يمكنك ملء السلطة مع صلصة الصويا والزيت النباتي وعصير الليمون أو الخل. ليس لديها أي محتوى من السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكنها كبيرة جدًا ، مما يخلق إحساسًا بالتشبع.
على الاطلاق ، يمكن استبدال أي وجبة طعام بحلتها من سلطة الخضار أو الخيار ، والطماطم ، والجزر ، والملفوف - لن يكون هناك أي ضرر من ذلك ، فقط فائدة إضافية للجسم وفقدان الوزن.