كيف تفقد الوزن بمقدار 15 كجم في الشهر؟

كثيرون يحلمون بوقت قصير للتخلص من الوزن الزائد ، لذا فإن المعلومات عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كيلوغرام هي ذات صلة وشيقة. إن رمي مثل هذا الوزن لمدة شهر حقيقي ، لكن كل هذا يتوقف على المؤشرات الأولية على المقاييس. مع فقدان الوزن الشديد ، يمكنك فقدان قوة العضلات ، وكذلك جمال البشرة والصحة بشكل عام. لتحقيق نتائج جيدة وتقليل الضرر ، من الضروري التعامل مع حل المشكلة بطريقة معقدة.

كيف تفقد الوزن بمقدار 15 كجم في الشهر؟

فقط جدير بالذكر أنه لا يوجد قهوة خضراء أو حبوب منع الحمل لا يمكن أن تساعد في الاستلقاء على الأريكة لفقدان الوزن. المجالين الرئيسيين للعمل - الرياضة والتغذية السليمة. أكثر من نصف النجاح يعتمد على الأخير. لا تستخدم نظام غذائي صارم أو حتى تتضور جوعا ، لأن هذا لن يؤدي إلى شيء جيد. فمن الضروري بناء القائمة الخاصة بك ، تسترشد بمبادئ التغذية الغذائية.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 15 كجم:

1. من المستحيل تجويع ، ومن المهم التوقف عن اتباع نظام غذائي كسري ، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم. من المهم الحفاظ على عملية الأيض والقضاء على مشاعر الجوع. وجبة الإفطار هي وجبة إلزامية ، ويجب أن تكون الأكثر إرضاء ، بحيث يتلقى الجسم الطاقة اللازمة.
2. من المهم تقليل حجم العرض ، والذي يجب ألا يكون كبيرًا. من الضروري إرضاء الجوع ، ولكن ليس "ملء" المعدة. تذكر أن الشعور بالتشبع يأتي بعد الأكل ، بعد حوالي ساعة. هذا هو السبب في محاولة مضغ كل شيء ببطء.
3. هناك الكثير للعمل على القائمة الخاصة بك ، لأنه يحتاج إلى حذف منه الكثير. أولا وقبل كل شيء يتعلق الحلو والدقيق. لا يمكنك أن تأكل منتجات نصف منتهية ، صلصات عالية السعرات الحرارية ، وجبات خفيفة ، مدخنة ، مقلية ، إلخ. بشكل عام ، ممنوع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التخلي عن الكحول والصودا والعصائر الحلوة.
4. إن فقدان الوزن بسرعة 15 كغم شهريا دون الحفاظ على توازن الماء أمر مستحيل. أولا ، سوف يخدع الجسد ويثقل الجوع. ثانيا ، المياه مهمة لتدفق العديد من العمليات ، ولكن أيضا لعملية التمثيل الغذائي وتنقية الجسم. المعيار اليومي هو 2 ليتر على الأقل. بالإضافة إلى المياه العادية ، يمكنك شرب الشاي بدون سكر ، والعصائر الطبيعية ومختلف المرق.
5. يجب أن يكون مفيدًا في مكان الطعام المضطرب ، على سبيل المثال ، الخضار والفاكهة الطازجة ، وكذلك العصيدة ، واللحوم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، إلخ. هذه المنتجات غير مغذية ، وتحتوي على مواد مفيدة لعمل الجسم الطبيعي.
6. للتأكد من احتفاظ المنتجات المفيدة بالكمية القصوى من الفيتامينات والمعادن ، من المهم إعدادها بشكل صحيح. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الخيارات للمعالجة الحرارية: الطبخ ، الطبخ ، الخبز ، بالإضافة إلى التبخير والشوي.

معرفة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في الشهر ، لا يمكنك أن تقول عن أهمية النشاط البدني المنتظم. لكي يكون التدريب فعالاً ، من المستحسن أن تختار الاتجاه في الرياضة التي تحبها ، على سبيل المثال ، تدريب القوة ، السباحة ، اللياقة البدنية ، إلخ. لإنقاص الوزن ، من الأفضل أن تختار أحمال القلب ، التي تجعل الجسم ينفق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. من المستحسن أن تمارس كل يوم لمدة ساعة ، وكذلك لا ننسى أن تؤدي فقط أسلوب حياة نشط.

لفقدان الوزن بمقدار 15 كجم في 4 أسابيع وعدم الخروج عن المسار المقصود ، يوصى بالعمل بعناية على نظام اليوم ، وكتابته على ورقة. من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار وقت الاستيقاظ ، تناول الطعام بالضبط ، وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلخ. بسبب الخطة ، يتم تقليل خطر حدوث انهيار. حاول أن تقود أسلوب حياة صحي وتجنب الإجهاد .