النظام الغذائي الياباني - الخيارات الأكثر شعبية

ترتبط حقيقة أن الناس لا يعانون من السمنة في اليابان مع طريقة خاصة للتغذية ، على أساس الذي جمع خبراء التغذية قائمة تسمى "النظام الغذائي الياباني". ويستند إلى استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الدهون والكربوهيدرات. ويعتبر النظام الغذائي وفقا للطريقة اليابانية واحدة من أكثر فعالية ، فعاليتها هي خسارة تصل إلى 8 كجم في أسبوعين فقط.

النظام الغذائي الياباني الأكثر فعالية لفقدان الوزن

تم تطوير نظام غذائي فعال من قبل اختصاصيي التغذية من Yaex Clinic. مع الالتزام الصارم بها لمدة أسبوعين ، هناك إعادة تنظيم الأيض كاملة ، والتي تستمر لمدة عامين على الأقل. النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن غير مرتبط تمامًا باستخدام الأطعمة اليابانية التقليدية ، ويشمل منتجات مثل:

• السمك.
• اللحوم.
• الخضروات.
• البيض.
• الفواكه.
• الجرش.

حمية يابانية يايلو

تم تطوير هذا النظام الغذائي الياباني من قبل أخصائيي التغذية في Yaelo Clinic ، لذلك حصلت على اسمها. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون مثل هذه الأطعمة ، يحظر بشكل قاطع السكر ومنتجات الدقيق والكحول. من الضروري شرب الكثير من الماء البسيط أو المعدني في فترات الراحة بين الوجبات ، كما أن الملح غير مرغوب فيه ، لأنه يؤخر الماء في الجسم. قائمة النظام الغذائي الياباني ، والتي تتكون من:

يوم واحد:

• في الصباح يسمح بكأس من القهوة بدون سكر.
• ويشمل العشاء سلطة من الملفوف المسلوق مع الزبدة وكوب من عصير الطماطم وبيض مسلوق مسلوق بدون ملح.
• يتكون العشاء من الأسماك المقلية لا يزيد عن 200 غرام.

اليوم الثاني:

• في الصباح القهوة التقليدية مع كسارة صغيرة.
• الغداء يتضمن مجموعة متنوعة من خيارات السمك وسلطة من الملفوف الطازج مع قليل من النفط.
• لتناول العشاء - لحوم البقر المغلي في كمية من 200 غرام وكوب من اللبن الزبادي.

اليوم الثالث:

• القهوة المألوفة بالفعل مع المفرقعات.
• تتكون وجبة الغداء من خضروات مطهية - كوسة واحدة أو باذنجان في الزيت.
• يمكن التمتع بـ 200 غرام من لحم البقر المطبوخ وبيضان حادان وسلطة من الملفوف ، مع رش الزيت ، لتناول العشاء.

اليوم الرابع:

• يتكون الإفطار من فنجان من القهوة السوداء.
• الغداء يتضمن 3 جزر كبيرة مطبوخة ، بيضة واحدة (اغسلها بعناية شديدة) و 15 جرام من الجبن أو الجبن غير المملح.
• لتناول العشاء يتم السماح لعدد قليل من الفواكه لا يزيد عن 240 غرام.

اليوم الخامس:

• لتناول وجبة الإفطار ، نقوم بذلك دون القهوة ، واستبدالها بسلطة من الجزر الخام ، ورشها بعصير الليمون.
• لتناول طعام الغداء ، يسمح لك بتناول سمكة كبيرة من أي نوع وكأس من عصير الطماطم.
• لتناول العشاء فاكهة حلوة صغيرة ، لا يزيد عن 240 غرام.

اليوم السادس:

• يتكون الإفطار من القهوة.
• لتناول العشاء يمكنك أكل 500 غرام من الدجاج المسلوق وسلطة من الملفوف والجزر ، رشها بالزيت.
• يتكون العشاء من بيض مسلوق وسلطة الجزر والزبدة.

اليوم السابع:

• لتناول الافطار يمكنك شرب الشاي بدون سكر.
• يتكون العشاء من 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
• العشاء يمكن أن يكون أي من المقترح سابقا ، باستثناء عشاء في اليوم الثالث.
• في اليوم 8-14 من الضروري أن نكرر من اليوم السادس إلى الأول.

غذاء الملح الياباني

هذا النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام يكرر تماما في الأسبوع من النظام الغذائي الموصوف أعلاه ، ميزته هو الغياب الكامل للملح. اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع تطبيع الأيض وسوف تطوير العادات الغذائية الصحيحة. إن نقص الملح في النظام الغذائي لمدة أسبوع يجلب الكثير من الفوائد للجسم:

1. يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
2. يجدد الجسم.
3. يعرض السموم.
4. يزيل التورم الداخلي.

ولكن من المفيد أن نفهم أن الطعام الخالي من الملح هو بطلان قاطع:

• حامل ومرضعات
• أولئك الذين لديهم العمل البدني الشاق.
• الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والقلب.

النظام الغذائي للبروتين الياباني

بالنسبة لأولئك الذين يعانون لسنوات عديدة يكافحون مع الوزن الزائد ، يمكن أن يصبح هذا النظام الغذائي للبروتينات الخالية من الملح خلاصًا حقيقيًا. على عكس نظائرها ، فإن هذا النظام الغذائي ليوم واحد لا يقل عن 200 غرام من الخضار و 250-450 غرام من البروتينات مع الغياب الكامل للسكر والكربوهيدرات الأخرى. لذلك ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن - النظام الغذائي الياباني يمكن أن يساعد.

حمية المياه اليابانية

يعرف كل اليابانيين تقريبًا هذا النظام الغذائي المعجزة:

1. كل يوم على معدة فارغة قبل تفريش أسنانك تحتاج إلى شرب 3 أكواب من الماء الدافئ (الحارة بالضرورة ، وهذا أمر مهم جدا).
2. لا تأكل أو تشرب لمدة 45 دقيقة.
3. كما هو الحال دائمًا ، تناول وجبة الإفطار.
4. الوجبة التالية ليست قبل ساعتين.

النظام الغذائي الياباني للمياه يساعد على علاج هذه الأمراض الخطيرة:

• الإمساك - 10 أيام ؛
• التهاب المعدة - 10 أيام.
• ارتفاع ضغط الدم - 1 شهر.
• قرحة في المعدة - شهر واحد.
• مرض السكري - 1 شهر.
• السل - 3 أشهر ؛
• الصدفية - 6 أشهر.
• السرطان - 6 أشهر.

ولكن لكي يكون المرء أصحاء طوال الوقت ، بدأ الكثير من اليابانيين يومهم بالماء الدافئ لسنوات. لا يُمنع إضافة القليل من حمض الستريك إلى الذوق. في كثير من الناس يمكن أن يسبب استقبال ثلاثة أكواب في وقت واحد صعوبات ، لذلك ينصح الأطباء أن يبدأوا بزجاج واحد ويزيدون تدريجياً كمية المياه الثمينة.

حمية الموز اليابانية

على الأرجح ، هذه هي الطريقة الأسهل واللذيذة لإنقاص الوزن. كل ما عليك القيام به هو استبدال وجبة الإفطار التقليدية مع القليل من الموز. نظام غذائي ياباني صارم ينص على استبعاد منتجات الألبان والحلويات والدهون من النظام الغذائي. لا يُرحب بالقهوة والشاي ، والمشروب الوحيد المسموح به هو الماء. كيف يعمل هذا النظام الغذائي؟ يزيد الموز من عملية الأيض ، ويشرب نشاء الموز الجسم ولا يشعر بالجوع لفترة طويلة.

حمية الأرز الياباني

مثل هذا النظام الغذائي هو وسيلة فعالة أخرى لفقدان الوزن . جوهر النظام الغذائي كله هو أن الصباح يبدأ مع استقبال الأرز نصف الرطب ، غارقة لمدة 5 أيام على الأقل. بعد مثل هذا "الإفطار" يحظر تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل. هذا النظام الغذائي الياباني الحقيقي يساعد على فقدان ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات في غضون أسبوعين. ما عليك القيام به:

1. خذ 5 أكواب من الماء ، وضع 2 ملاعق كبيرة من الأرز على البخار (أولئك الذين يزنون أكثر من 65 كجم يحتاجون إلى 3 ملعقة).
2. كل يوم من الضروري تغيير الماء في النظارات.
3. بمجرد مرور 5 أيام ، تحتاج إلى أخذ الأرز من الزجاج الأول وتناوله بدلاً من تناوله.
4. في الزجاج الخفيف ، تحتاج إلى إضافة ملعقتين من الأرز ووضعها في آخر.
5. وهكذا ، تحصل على 5 أكواب من الأرز ، غارقة في الماء لمدة 5 أيام. الأرز المنقوع في الماء هو "فرشاة" من شأنها جمع وإزالة جميع السموم من الجسم. التورم الداخلي والملح الزائد سيترك جسمك إلى الأبد.

حمية الشاي اليابانية

يوفر هذا النظام الغذائي الياباني الجديد استهلاك كمية كبيرة من الشاي الأخضر الياباني ، بالإضافة إلى:

• 200 غرامًا يوميًا من اللحم أو السمك ؛
• الخضار المطهية أو الطازجة ؛
• مطبوخة على الخانق بكميات صغيرة.
• لا يزيد عن 150 غراما من الجبن في اليوم الواحد ؛
• لا يزيد عن بيضتين لتناول العشاء ؛
• العشاء ، تتكون من 250 غراما من الفاكهة.

معنى هذا النظام الغذائي هو أن 1.5 ليتر على الأقل من الشاي الأخضر يحفز عملية الهضم ، ويزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم. خلال عملية التطهير ، يحظر شرب أي شيء باستثناء الشاي والمياه النظيفة. يتم فرض قيود على منتجات حلوة الطحين والمعجنات والملح. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون على الأقل أسبوعين من هذه التغذية ، يعد خبراء التغذية بخسارة لا تقل عن 3 كجم في الأسبوع.

كيف نخرج من الحمية اليابانية؟

بغض النظر عن عدد الأيام التي تلتصق فيها بالحمية اليابانية - أسبوع أو أسبوعين ، فإن الشيء الرئيسي هو الخروج الصحيح. الخروج من النظام الغذائي الياباني يوفر المزيد من الاستبعاد من النظام الغذائي الحلو والدقيق. من المهم أيضًا عدم تناول الكثير في المساء قبل النوم. سيسمح لك هذا الوضع بإصلاح النتيجة الممتازة للنظام الغذائي لسنوات عديدة.

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد على تحريك سبب فقدان الوزن من النهاية المسدودة. كيف يعمل النظام الغذائي الياباني؟ بما أن نظامها الغذائي يتكون من بروتينات تتطلب المعالجة التي تحتاج إلى طاقة أكبر من دخول الجسم ، فإننا نبدأ في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي نستقبلها. لا يسمح نقص الملح بتراكم الماء في الأنسجة ويعرض التورم الخفي. نتيجة لذلك ، كل شيء يحدث ويتخلص من زيادة 5-8 كيلوغرامات.