للتخلص من الوزن الزائد ودعم الشكل الخاص بك في شكل كبير يساعد ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضا أيام تفريغ. هذا الأخير أسهل بكثير ، ولذلك غالباً ما يتم اختيارهن من قبل النساء في الكفاح ضد الكيلوغرامات الزائدة. نحن نقدم لك معرفة كيفية قضاء يوم على الجبن المنزلية بشكل صحيح.
يوم التفريغ على الجبن - خيارات
يقول خبراء التغذية أنه ليس من الصعب جدا نقل يوم عطلة على الجبن. هذا المنتج من اللبن الرائب مغذٍ ولذيذ. ومع ذلك ، يمكنك فقط استخدام الجبن قليل الدسم وبكميات لا تزيد عن 600 غرام في اليوم. ويسمح لمثل هذه الأيام الخالية من الجبن بالتنويع عن طريق إضافة منتجات غذائية أخرى مفيدة على حد سواء. من بين الخيارات الممكنة للتفريغ الفعال - الجبن في تركيبة مع:
- الموز.
- التوت.
- الجريب فروت.
- الخوخ.
- التفاح.
- الحليب.
- مع الحنطة السوداء.
- الخضروات.
- العسل.
يوم التفريغ على اللبن الرائب والموز
يمكن استدعاء واحد من الخيارات الفعالة والرائعة جدا لفقدان الوزن يوم من الإفراج عن اللبن الرائب والفاكهة. يمكن أن يرضي منتج الحليب والموز الجوع ، بل وحتى يهلل. من المعروف أن هذه الفاكهة لها خصائص مضاد للاكتئاب. وهو قادر على تحسين نشاط القلب والدماغ وتخفيف الانتفاخ. في هذه الفواكه هناك الفيتامينات A ، B ، C ، E ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور اللازمة للصحة. بالنسبة لمثل هذه التصريفات الغذائية ، هناك حاجة إلى 400 غرام من منتج الحليب المخمر قليل الدسم و 4 موز ناضج. يجب تقسيم جميع المنتجات إلى أربع جرعات.
يوم التفريغ على اللبن الرائب والتوت
التوت قادرة على استكمال الخصائص المفيدة لمنتجات الألبان مع الألياف الغذائية والفيتامينات. لهذا السبب ، فإن مثل هذا يوم الوجبات السريعة الرائب غني جدًا بتركيبته الكيميائية. واحد من هذه التصريفات يتطلب كوب من التوت ونصف كيلوغرام من اللبن الرائب ، الماء. يجب سحق جميع المكونات ودمجها مع اللبن الرائب. يتم استهلاك هريس الناتج طوال يوم الصيام.
طريقة أخرى فعالة لتفريغ - مزيج من البطيخ والجبن المنزلية. بفضل هذا التوت العصير ، يمكنك بسهولة التخلص من السموم وتعبئة النظام الغذائي بالفيتامينات. يوم واحد يتطلب نصف كيلوغرام من الجبن و 600 غرام من لب البطيخ. يجب أن تستخدم المنتجات بدورها: الجبن في الوجبات الرئيسية وبينها بضع شرائح من البطيخ.
يوم التفريغ على الجبن والجريب فروت
غالباً ما يهتم أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزن النساء بكيفية قضاء يوم الصيام على اللبن الرائب مع فوائد صحية. واحد من الخيارات الممكنة لفقدان الوزن هذا هو مزيج من منتج الحليب المتخمر والجريب فروت. يمكنك تحديد وضع الطاقة بنفسك. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام كل ساعتين من الجبن قليل الدسم وقليل من الحمضيات. وباعتباره متغيرًا ، يُسمح بتناول ثلاث مرات يوميًا لمائة جرام من منتج اللبن المخمّر ونصف الجريب فروت أو شرب كوب من العصير منه.
يوم التفريغ على الجبن والبرقوق
يدعي أخصائيو التغذية أن التفريغ على اللبن الرائب يمكن أن يكون مفيدًا وشهيًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجمع بين منتج الحليب المخمّر والخوخ. يمكن للفواكه المجففة الحفاظ على الفيتامينات B ، P ، A. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الكالسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم. في قائمة يوم الصيام لا ينبغي أن يكون أكثر من 600 غراما من الجبن ، وعدد قليل من الخوخ والماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة مرق من dogrose. يجب تحميص الفواكه المجففة سابقاً واستهلاكها مع الجبن ، أو بين الوجبات.
يوم التفريغ على الجبن والتفاح
تعتبر شعبية تفريغ على الرواء والتفاح. هذا ليس من المستغرب ، لأن الفواكه قادرة على إفراز عصير المعدة وتحسين حركية الأمعاء من خلال الألياف النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم توفير الجسم بالحديد والمنجنيز والفيتامينات وحمض الفوليك. يشار إلى هذه الثمار عادة بأنها هيبوالرجينيك. في يوم تفريغ واحد ، سيستغرق الأمر نصف كيلو على الأقل من الجبن والكيلوجرام من الفاكهة. مع التفاح تحتاج إلى تقشير وطهي كتلة الرائب التفاح اللذيذ. ومع ذلك ، فإن هذا التفريغ له موانع خاصة به:
- لا يسمح لمثل هذه الأمراض مثل التهاب المعدة والقرحة.
- إذا كان لديك حساسية ، فمن الأفضل اختيار أنواع الفاكهة الخضراء.
- يجب أن تتخلف معاناة خلل التوتر القلبي الوعائي عن أصناف التفاح الحلوة.
- في زيادة الحموضة يوصى بإعطاء الأفضلية للفاكهة الحلوة.
يوم التفريغ على الرواء بالعسل
ثبت أن التفريغ على اللبن الرائب مع العسل هو الأكثر فاعلية. والحقيقة هي أن المنتج الحلو يجمع تماما مع منتجات الألبان. يمكن أن تكملة النظام الغذائي مع فوائد حلاوة وصحية. لديها إنزيمات مفيدة لعملية الهضم. كمية كبيرة من الفركتوز الجلوكوز وليس أقل فائدة ستوفر للجسم مع الطاقة تهمة طوال اليوم. من أجل قضاء هذا اليوم بصحة جيدة ، من الضروري الجمع بين نصف كيلو من الجبن و 2 ملعقة طعام من العسل. يجب أن تنقسم المطبوخة إلى خمسة أجزاء وتستهلك على مدار اليوم.
يوم التفريغ على الجبن والحليب
كثير من الناس رقيق لاحظ الكفاءة العالية والتحمل السهل للجمع في النظام الغذائي لمنتجات الألبان. واحد من أفضل الخيارات هو يوم من الجبن والحليب. وفقًا لهذا التفريغ في اليوم ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 300 جرام من منتج اللبن الزبادي من أصناف قليلة الدسم وشرب 5 أكواب من الحليب. يوصي خبراء التغذية بتوزيع منتج الحليب المخمر إلى أربع حصص متساوية.
يوم التفريغ على الجبن والخيار
أي شخص يريد أن يشعر بخفة ويصبح أقل حجما في وقت أقرب ، ممارسة طرق مختلفة لفقدان الوزن. يوم التفريغ على الخثارة والخضار هو واحد من أكثر إنتاجية وممتعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا التفريغ مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. من المعروف أن الفلفل البلغاري يمكن أن يحسن عمل القلب والأوعية الدموية وخفض الكوليسترول. الكرفس قادر على تنظيم ضغط الدم وفي نفس الوقت له تأثير مضاد للالتهابات ، يزيد من المناعة. في كثير من الأحيان ، كما الخضروات الرئيسية ، واختيار الخيار.
يوفر التفريغ على الجبن والخيار قائمة:
- الجبن - 300-500 غرام ؛
- الخيار - 1 كجم.
- الماء ، والشاي غير المحلى - ما يصل إلى 2 لتر.
يجب تقسيم الجبن إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكه على مدار اليوم. في فترات الراحة بين الوجبات ، يجب عليك تناول الخيار ، والتي يتم تقسيمها مسبقًا إلى أجزاء متساوية. من المهم الانتباه إلى نظام الشرب. في هذا اليوم ، يُمنع منعا باتا شرب المشروبات غير الغازية. سيكمل الشاي بدون سكر ومياه الشرب النقية النظام الغذائي في هذا اليوم.
تفريغ يوم على الحنطة السوداء والجبن المنزلية
مغذ جدا ومنتج سيكون يوما من التفريغ على الجبن قليل الدسم في تركيبة مع الحنطة السوداء. سيكون مثاليًا لكل من لا يحب الحليب واللبن. مثل هذا يوم الوجبات السريعة الرائب لفقدان الوزن قادر على تعويض نقص البروتين. في هذا اليوم ، من الضروري استخدام منتج الحليب المخمّر فقط من تنوع قليل الدسم. في مجموع 400 غرام من الجبن المنزلية مطلوبة. لا يجوز إضافة القشدة الحامضة أو السكر. إذا كنت تريد ، يمكنك استكمال القائمة مع الزبادي قليل الدسم ، والخضر ، والثوم. يخلط منتج الحامض الحامض مع العصيدة ، أو بدائل بديلة.