بيتش هو اختصار لنظام غذائي شائع جدا من "بروتين الكربوهيدرات البديل" اليوم. جوهر واضح - نحن نختلف أيام البروتين مع الكربوهيدرات. يكمن السبب وراء هذه الشعبية في حقيقة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نفسها لا تبرر ذلك بوضوح. أولا ، هناك انخفاض حاد في القوة ، والإرهاق العقلي (لأن الدماغ يحتاج فعلا إلى الكربوهيدرات) ، وثانيا ، خلال مثل هذه الحميات ، يتم فقدان الوزن بسبب فقدان كتلة العضلات ، ويتباطأ الأيض في نهاية المطاف. لذلك ، دعونا نتحدث عن ما يحدث في الجسم خلال النظام الغذائي للقمح.
مبدأ العملية
الجزء الأول من النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات البديل هو أيام البروتين. في هذا الوقت ، الحد الأقصى لمستوى الكربوهيدرات - مصدر الطاقة. الجسم دائما لديه شيء ما في الاحتياط ، ويبدأ في استخلاص القوة من الجليكوجين المؤجل في الكبد. عندما يكون الجليكوجين قد انتهى (تقريبا في اليوم الثاني من BUCH) ، فإن أجسامنا تنتقل إلى أكثر احتياطيات سرية - دهون. هذا هو ، يبدأ تقسيم الدهون - وهذا هو بالضبط الهدف من البروتين ، والتناوب البروتين الكربوهيدرات. هنا الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في العصا: مزيد من عذاب الجسم دون الكربوهيدرات أمر مستحيل ، لأن جميع الدهون لا يزال لا ينقسم (هو في "يوم ممطر") ، ولكن سوف تبدأ في استخراج المواد الغذائية من المخزون "عديمة الفائدة" - من العضلات.
بعد ذلك ، نعطيه الكربوهيدرات ويبدأ يوم الكربوهيدرات (كمية الكربوهيدرات أكثر بثلاث مرات من البروتين). الجسم مرتبك ، والعضلات لا تلمس ، والدهون تواصل الانقسام ، وتودع الكربوهيدرات الواردة في الجليكوجين.
ثم نتبع يومًا معتدلًا ، عندما نعيد النفس ، نعطي راحة للكائن كله.
الاختلافات
يحتوي تناوب الكربوهيدرات على البروتينات على الكثير من الخيارات ، لأن الشيء الرئيسي هو ترتيب البروتين والكربوهيدرات.
على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم النظام الغذائي إلى دورات لمدة أربعة أيام: 2 أيام من البروتين ، 1 - الكربوهيدرات ، 1 معتدل.
أو هكذا: 2 - 2 - 2 - أي البروتينين والكربوهيدرات والاعتدال.
أو خيار أصعب ل هاردي: 5 أيام من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، 2 أيام من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
سيكون أصعب الأمر في البداية هو العدد الثابت ، لكنك ستعتاد عليه قريباً. هنا هناك فارق بسيط: في نسبة الكمية المرغوبة من البروتين / الكربوهيدرات ، تضاعف المعدل ليس بالوزن الحالي ، ولكن حسب المطلوب.
مثال: 50 (وزن بالكيلوجرام) * 3 (بروتين بالجرام) = 150 غ من البروتين.
الأرقام
أنت ، بالطبع ، سوف تحتاج إلى معايير الاستهلاك اليومي من البروتين والكربوهيدرات أثناء العلاج.
خلال تناوب أيام الكربوهيدرات والبروتين ، في:استهلاك منخفض الكربوهيدرات : البروتين - 3-4 جم / كجم من الوزن ، الكربوهيدرات - 0 - 1.5 جرام / كجم من الوزن.
يوم الكربوهيدرات العالي : البروتين - 1 - 1.5 جم / كجم من الوزن ، الكربوهيدرات - 6 جم / كجم من الوزن.
اليوم المعتدل : البروتين - 2 - 3 جم / كجم من الوزن ، الكربوهيدرات - 2 - 2.5 جرام / كجم من الوزن.
الرياضة خلال النظام الغذائي
ليس سراً لأحد أن الأنشطة البدنية أثناء اتباع نظام غذائي تقوي وتقرب النتيجة المرجوة. أنت ، على الأرجح ، قد استنفدت بالفعل السؤال ، عندما يكون بالضبط في تناوب أيام الزلال والكربوهيدرات للذهاب للرياضة.
يقول البعض أنك تحتاج إلى البدء في أول يوم عالٍ من الكربوهيدرات ، بحجة أنه من خلال زيادة كمية الكربوهيدرات واستهلاكها ، تزداد القوة والقدرة على التحمل بسرعة. ربما هذا هو الحال مع أولئك الذين اعتادوا على النظام الغذائي. ومع ذلك ، في أول يوم عالٍ من الكربوهيدرات ، من غير المحتمل أن تكون لديك القدرة على التدريب ، لأن جميع الكربوهيدرات سوف تذهب إلى مخازن الجليكوجين. في اليوم التالي - معتدل ، هي "تهدئة" العمليات ، لأن الجسم قد استوفى جوعه قليلا ، والآن من الممكن تدريب.
الأشياء الجيدة
حمية BUCH لديها حقا العديد من المزايا. أولاً ، لا يوجد اعتياد على نظام السعرات الحرارية والتغذية ، وهو أمر مهم في فقدان الوزن. ثانيا ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وثالثا ، لن تعاني نفسك من الموانع.
إذا لم يكن هذا هو نظامك الغذائي الأول ، فأنت تعرف تمامًا أنك تريد تمامًا ما لا يمكنك تناوله لشهر آخر. من رميات التفاهم في الحرارة والبرودة في نفس الوقت. وهنا ، كل شيء أسهل - جلسنا لمدة يومين دون الكربوهيدرات ، وبعد ذلك يمكنك تناول شيء من الكربوهيدرات ، وفي يوم معتدل ، حتى ممنوع قليلاً.