في الوقت الحالي ، يحظى نظام بروتين الدكتورة دوكان بشعبية كبيرة ، مما يساعدك على إعادة الوزن إلى طبيعته ، وتطهير الجسم ، والأهم من ذلك - الحفاظ على وزنك في المستقبل. من المهم جدا أن النظام الغذائي للبروتين من دوكان ليس له عواقب. اقترح اختصاصي التغذية 4 مراحل مختلفة ، والتي تعتمد على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. هناك شروط يجب مراعاتها في النظام الغذائي:
- شرب حوالي 2 لتر من الماء.
- أكل النخالة ، حوالي 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- للذهاب للرياضة.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على جميع الخطوات التي تدخل في نظام غذائي بروتين دوكاني.
مرحلة "الهجوم"
لمعرفة عدد الأيام التي يجب أن تدوم فيها هذه المرحلة ، تحتاج إلى معرفة كمية الكيلوغرامات الإضافية ، ثم من النسبة التالية تحدد مدة المرحلة:
- حتى 20 كجم - 3-5 أيام ؛
- لمدة 20-30 كجم - 5-7 أيام ؛
- فوق 30 كجم - 7-10 أيام.
المرحلة الأولى من النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن Dyukan ، سوف تساعدك على فقدان حوالي 6 كجم. كل يوم يمكنك تناول الطعام: السمك المطهو على البخار أو المسلوق والدواجن (الديك الرومي والدجاج) والليمون والمأكولات البحرية وبيض لحم العجل والبيض ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية. أثناء الطهي ، يمكنك استخدام القليل من التوابل ، والخل ، والثوم والبصل ، بالإضافة إلى الملح. والأهم من ذلك ، تناول الطعام طالما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تناول 1.5 ملعقة طعام. ملاعق من نخالة الشوفان. في قائمة المشروبات المسموح بها: الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية. في هذه المرحلة يُمنع تناول السكر واللحوم ، باستثناء ما سبق. إذا كان لديك جفاف في هذه المرحلة ، فهذا يدل على أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح.
المرحلة "كروز"
وتستند هذه المرحلة على تناوب النظام الغذائي النباتي والبروتين. يعتمد طول هذه المرحلة على مقدار الوزن المفقود. لمعرفة كيفية تبديل الأنظمة الغذائية ، استخدم مرة أخرى النسبة:
- حتى 10 كجم - بالتناوب في 1/1 أو 3/3 أو 3/3 التالية ؛
- فوق 10 كجم - بالتناوب 5/5.
يسمح بتناول أي خضار ، ولكن لا تحتوي على نشا. يمكن أن تؤكل ليس فقط الخام ، ولكن أيضا على البخار ، مسلوق أو خبز. يسمح الخيار والخيار الملفوف والطماطم والباذنجان والفلفل والكوسا. كل يوم يمكنك اختيار أي منتجين من القائمة التالية:
- صلصة الطماطم الحادة.
- الخيارة.
- الكاتشب - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- النشا - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- أي النبيذ الجاف - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- فلفل حار
- محبب.
- كريم الصويا - 2 ملعقة طعام. الملاعق.
- الكاكاو - 1 ش. ملعقة.
لا ننسى رقائق الشوفان ، فإنها تحتاج إلى تناول 2 ملعقة طعام. ملاعق يوميا.
مرحلة "التثبيت"
الآن مهمتك هي دمج النتائج التي تمكنت من تحقيقها. لحساب عدد أيام هذه المرحلة ، هناك نسبة من هذا القبيل: 1 كيلوغرام من الوزن المفقود يساوي 10 أيام. يمكنك تناول جميع منتجات المرحلة الأولى ، وكذلك الخضار المسموح بها في المرحلة الثانية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة:
- جميع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- الخبز - 2 قطعة.
- جبن - 50 جم؛
- المنتجات المحظورة في المرحلة الثانية ، والتي تحتوي على النشا ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
أكل 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من النخالة. وأحد الأخبار الجيدة الأخرى - يتم السماح له مرتين في الأسبوع في الصباح بتدليل نفسك مع طبقك المفضل ذي السعرات الحرارية العالية.
مرحلة "الاستقرار"
الآن أكل 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من النخالة يوميا ، ومرة واحدة في الأسبوع ، وتناول البروتين فقط النقي.
وآخر شيء نوليه الانتباه هو عيوب نظام بروتين Dukan.
- لأول مرة ، سوف تشعر بالتعب الشديد.
- هناك نقص في الفيتامينات في الجسم ، لذلك أكلها اضافية.
- تناول كمية صغيرة من الدهون النباتية.
كما ترون ، لا يسبب النظام الغذائي لبروتين Ducane ضررًا كبيرًا للجسم ، مما يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن وعدم الخوف من العواقب الرهيبة.