1200 سعرة حرارية - الحد الأدنى من الكمية اللازمة لأداء وظائف الجسم الطبيعية. إذا ابتعدت عن هذا الرقم في الحفلة الكبيرة ، فستفقد وزنك بشكل أكثر صعوبة ، وإذا صغر حجمه ، فسوف تبطئ عملية الأيض. نظام غذائي من "1200 سعرة حرارية" سيساعدك على عدم الشعور بالجوع وفقدان الوزن الزائد.
القواعد الأساسية
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على 55٪ من الكربوهيدرات المعقدة و 15٪ من البروتين و 30٪ من الدهون.
- النسبة المئوية الرئيسية من الدهون هي من أصل نباتي و 3 ٪ فقط من الحيوان.
- إعداد أطباق لزوجين أو في الفرن ، بحيث يمكنك الحفاظ على الحد الأقصى من المواد الغذائية والفيتامينات.
- من الأفضل أن تأكل 5 مرات في اليوم ، لذلك لن تشعر بالجوع.
- تستسلم تماما من الحلو ، والدهون ، والوجبات السريعة ، والمكسرات والمشروبات الغازية.
- العيوب هي أنك تحتاج إلى عد السعرات الحرارية باستمرار وتزن منتجاتك. يمكنك العثور على عدد ضخم من جداول السعرات الحرارية على الإنترنت.
نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر يحتوي على قائمة تقريبية:
- يجب أن يجلب الإفطار 300 سعرة حرارية لجسمك. أكل 150 غرام من سلطة الملفوف مع الجزر ، والتي يمكنك ملء مع عصير الليمون وكمية صغيرة من زيت الزيتون. أيضا ، تناول قطعة صغيرة من الخبز مع الزبدة أو مع الجبن و 50 غرام من النقانق.
- تشمل وجبة الإفطار الثانية 120 سعرًا حراريًا. تناول قدحا من القهوة مع العسل.
- يتكون الغداء من 420 سعرة حرارية. إعداد 80 غرام من صدور الدجاج ، و 150 غرام من البطاطس ، والتي تملأ 20 غرام من الزيت النباتي وشرب الشاي الأخضر ، ولكن بدون سكر.
- وجبة خفيفة سيجلب الجسم 120 سعرة حرارية. شرب 200 مل من اللبن الزبادي ، وهو محتوى الدهون المثالي من 1.5 ٪.
- يشمل العشاء 240 سعرة حرارية. وتتكون من قطعة من السمك تزن 200 غرام و 150 غرام من سلطة الملفوف مع الجزر ، محنك بعصير الليمون.
أمثلة على نظام غذائي متوازن ل 1200 سعر حراري
تشمل 100 سعرة حرارية:
- برش قليل الدسم
- الخضار المطبوخة
- البطاطس في كمية 1 قطعة.
- 1 التفاح و 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- 50 غ من فيليه الدجاج.
تشمل 200 سعرة حرارية:
- 100 غرام من كافيار الباذنجان ؛
- قطعة خبز واحدة
- 100 غرام من النقانق المسلوقة
- بيض مقلي ، يتكون من بيضتين ؛
- حساء الخضار مع المعكرونة.
تشمل 300 سعرة حرارية:
- شرحات من اللحم قليل الدسم - 2 قطع؛
- لوحة من العصيدة.
- 2 فطائر
- أرضية طبق من المعكرونة من القمح القاسي.
- البطاطا المهروسة.
نظام غذائي يحتوي على "1200 سعرة حرارية في اليوم" سيساعدك على إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات دون أي ضرر على صحتك. موانع الاستعمال الوحيدة هي مشاكل صحية خطيرة وردود الفعل التحسسية.