النظام الغذائي الشرقي - القائمة ومبادئ التغذية

لفقدان الوزن السريع ، ينصح الأطباء بتغيير خطة النظام الغذائي واستخدام التمارين الرياضية. لتخطي الوزن الزائد لا يؤدي إلى تدهور الرفاه ، يجب عليك اختيار النظام الغذائي الصحيح. يجب أن تكون متوازنة ، والأطباق تحتوي على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن.

النظام الغذائي الشرقي لفقدان الوزن

تشير خطة الوجبة هذه إلى الطرق السريعة ، فهي تساعد في وقت قصير نسبيًا على خسارة ما يصل إلى 5 كجم. ينصح الخبراء الخضوع لفحص طبي قبل استخدامه ، لأن هذا التغيير في النظام يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة ، ولا يوصى به ويطبق هذه التقنية على أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وفقر الدم والسكري. مبادئ تجميع الغذاء باستخدام هذه الطريقة بسيطة.

النظام الغذائي الشرقي لفقدان الوزن - القائمة:

1. يمكن أن تكون مدة الامتثال 3 أو 10 أيام.
2. يتم إنتاج وجبات الطعام بدقة في وقت معين ، يجب تعيين الجدول الزمني بشكل مستقل.
3. عدد الأطعمة التي تحتوي على زيادة الألياف في النظام الغذائي.
4. في الطعام ، يتم استخدام الأطعمة البروتينية ذات المحتوى الدهني المنخفض.
5. تقترح الحمية الشرقية أن الشخص سيشعر طوال فترة امتثاله بالشعور السهل بالجوع . التشبع حتى بعد الوجبة لا ينبغي أن يكون ، لذلك الأجزاء صغيرة.
6. يتم استخدام الفواكه والخضروات الطازجة فقط ، ولا يُسمح بمعالجتها الحرارية.

النظام الغذائي الشرقي - القائمة لمدة 10 أيام

مع هذه الطريقة ، تأكد من شرب الماء ، العطش لتجربة أثناء التخسيس ، يجب على الشخص لا. حاول التخلي عن القهوة والشاي الأسود ، واستبدلها بالعصائر الطازجة ، ويفضل الخضار. يسمح بتناول العسل الطبيعي (لا يزيد عن 30 غرام في اليوم) ، يمكن إضافته إلى الجبن أو الخلط مع الكفير. من الحلويات الأخرى من الأفضل أن يرفض ، وإلا سيكون التأثير أقل وضوحا.

نظام غذائي شرقي لمدة 10 أيام ، قائمة تقريبية:

1. الإفطار عبارة عن كوب من الشاي الأخضر.
2. وجبة الثانية - 30 غراما من الجبن أو الجبن ، سلطة الخضار دون خلع الملابس ، كوب من عصير الجزر.
3. غداء - صدر بخار 100 جم (ديك رومي أو دجاج) ، خيار طازج ، شاي أخضر ، تفاح.
4. وجبة خفيفة - برتقال أو جريب فروت.
5. العشاء - كوب من اللبن.

النظام الغذائي الشرقي 3 أيام

إن الشعور بالجوع عند مراقبة هذا النظام يضطهد الشخص بشكل شبه دائم ، ولكن خلال تطبيقه من الممكن أن يفقد ما يصل إلى 2 كجم. هذا رقم مهم ، بالنظر إلى أن الأمر سيستغرق 3 أيام فقط. عند استخدام الطريقة ، تأكد من متابعة حالتك الصحية ، إذا حدثت دوخة ، وتوقف عن الالتزام واستشر الطبيب.

قائمة الحمية الشرقية:

1. الإفطار - الشاي الأخضر 200 مل.
2. وجبة خفيفة - برتقالة أو تفاحة أو حفنة من البرقوق.
3. الغداء - سلطة من الخضار ، 100 غرام من السمك الأبيض.
4. سناك - كوب من الزبادي.
5. العشاء - سلطة من الملفوف والتفاح والجزر.

ركن النظام الشرقي

التمسك بهذه الخطة التغذية ، لا ننسى شرب الماء ، لا ينبغي أن يكون هناك عطش لملاحقة الشخص. يفترض دايت دكتور Uglova أن الشخص يغير نظامه لمدة 10 أيام ، ثم يعود إلى القائمة المعتادة. يُسمح بإعادة الدورة التدريبية بعد 2-3 أشهر ، ولا ينصح الأطباء باستخدامها للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15-18 عامًا ، وتحتوي الأطباق على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وبالنسبة للكائن غير المشكل ، فإن مثل هذه القيود غير مقبولة.

نظام غذائي الطبيب Uglova - القائمة

إذا اختار شخص ما استخدام هذه الطريقة ، فلن يضطر لشراء منتجات باهظة الثمن. جميع الأطباق من هذه الخطة سهلة التحضير ومتوفرة ، وسيتم العثور على المكونات في أي متجر تقريبا. بالنسبة للدورة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم ، إذا كان الوزن الزائد الأولي مهمًا. يتم مقاطعة هذا النظام الغذائي الشرقي إذا كان هناك دوخة أو ضعف أو تعرق. تشير هذه العلامات إلى ضرورة العودة إلى النظام المعتاد ، والاطلاع على طبيب.

قائمة ركن الحمية:

1. الإفطار - القهوة أو الشاي الأخضر مع ملعقة واحدة. العسل.
2. وجبة خفيفة هي التفاح.
3. الغداء - 100 قطعة دجاج ، وسلطة الكرنب ، والجزر ، والشاي.
4. وجبة خفيفة - 10 قطع. الخوخ.
5. العشاء - سلطة الخيار والخضر ، 30 غرام من الجبن قليل الدسم.
6. وجبة خفيفة - 100 مل من الكفير أو غيرها من مشروبات اللبن الزبادي.

يجب أن تلتزم جميع هذه الأيام 10 في هذه القائمة ، فإنه يسمح لتغيير مكونات سلطة الخضار (الطماطم (البندورة) للخيار ، أو الملفوف للجزر) ، ولكن لا تستخدم البطاطس لإعدادها. يُسمح بتناول البرتقال بدلاً من التفاح أو الجريب فروت أو الكمثرى ، ولا يمكن استهلاك الموز والأفوكادو. قبل البدء في النظام الغذائي ، وإجراء اختبار شامل للدم ، وهذا سوف يساعد في تحديد ما إذا كان استخدامه لن يضر صحته.