أنت ، مثل كل الأشخاص العاديين ، تريد كل شيء في وقت واحد. وإذا خسرت وزنك ، فمن الضروري بسرعة وفقدان كل ما هو غير ضروري. فقط في حلم ، حسنا ، وربما تحت مشرط من الجراح ، وربما مثل فقدان الوزن سهلة وفعالة.
في الحياة ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، وللأسف ، لا يمكن للحمية السريعة أن تفعل دون عواقب. اليوم سوف نتحدث عن واقع وسلامة فقدان الوزن الزائد على نظام غذائي 10 كجم لمدة 10 أيام.
فقدان الوزن بالبروتين
النظام الغذائي الأكثر فعالية ، والذي لديه فرصة لفقدان 10 كيلوجرامات في 10 أيام - ربما ، هو نظام غذائي بروتيني. أولاً ، من خلال استهلاك البروتينات ، فإننا ننفق كمية هائلة من الطاقة على استيعابها. ثانيا ، عندما يتم تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى (في حالتنا إلى 20g يوميا) ، يبدأ الجسم في تقسيم الدهون أو العضلات. بما أننا نركز باستمرار على الأطعمة البروتينية ، ستبقى العضلات آمنة ، لكن "وقودنا" الجديد سيكون طبقة الدهون لدينا ، والتي ، في الواقع ، نريد التخلص منها. وثالثاً ، مع تغذية البروتين ، تزيد حساسية الأنسولين ، وتقل التأثيرات على الحلويات ، وبشكل عام تختفي شهية "الحيوان".
الغذاء المحرم
نأمل أن تفهم أنه من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام ، يجب أن ترفض نفسك بطرق عديدة. يعتمد النجاح هنا على أهمية الهدف الذي حددته. بالطبع ، يستحيل الطحين ولا الحلو ، نستبعد السكر تماما ، حتى في شكل بدائل السكر. يمتد الرفض إلى منتجات الكربوهيدرات "المفيدة": الحبوب والبقوليات والذرة والفاكهة. من الفواكه يمكنك ترك الليمون والتوت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تناول الروبيان والحبار والنقانق والمنتجات المدخنة الأخرى ، والوجبات السريعة ، والمكسرات ، والمنتجات المملحة والعصائر ، وكذلك جميع الخضروات النشوية.
ليس سيئاً ولكن إذا كنت مهتمًا حقًا بكيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوجرام ، فيجب أن تكون جاهزًا لمثل هذه "التافه".
ماذا أفعل؟
أولاً ، يُسمح لك بتناول اللحوم والدجاج والأسماك. يمكنك الحصول على منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب أن تؤكل البيض بمعدل 2 جهاز كمبيوتر. في يومين. من الخضروات ، اختر تلك التي لكل 100 غرام تحتوي على 5-10 غرام من الكربوهيدرات. يمكنك أيضا تناول الفطر ، وملء السلطة مع زيت الزيتون ، وشرب الشاي والقهوة (أي إضافات!).
قواعد النظام الغذائي
يجب أن تكون اللحوم والخضروات بنسبة 2: 1. يجب شرب 2 ليتر من الماء يومياً ، وهو أمر مهم بشكل خاص ، وشرب كوب من الماء بالليمون قبل الإفطار. يمكنك شربها على الإطلاق قبل نصف ساعة من تناول الوجبة ، أو بعد نصف ساعة. نحن لا نشرب الطعام! يتم طهي اللحوم والدجاج والسمك على الشواية ، وتخبز في الفرن ، وتطهو وتطهى لمدة عامين.
عدد الوجبات في اليوم - 5. هذه هي قاعدة صارمة ، وليس احترام أن 10 أيام ناقص 10 كجم سيكون حلم بعيد المنال. يهدف التغذية الجزئية إلى تنشيط العمليات الأيضية.
القائمة لهذا اليوم
لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي 2 من البيض المسلوق وسلطة الخضار مع زيت الزيتون والشاي الأخضر أو القهوة.
للفطور الثاني ، لفّ 45 غرام من الجبن في أوراق السلطة ، يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة بدون سكر.
لتناول طعام الغداء ، استجوب أو اشوي صدورين دجاج بدون دهون ، وسلطة من الخضار وزيت الزيتون.
يتكون وجبة خفيفة من كوب من الزبادي وحفنة من التوت.
لتناول العشاء ، ونحن نقدم لطهي شرائح سمك السلمون أو غيرها من أسماك البحر والخضروات مطهي مع الأعشاب والجبن ، وقبل الذهاب إلى السرير لمدة 1.5-2 ساعة يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
من الخضروات ، والأنسب: الملفوف ، كوسة ، الطماطم ، الخيار ، الباذنجان ، الفجل ، القرنبيط ، ملفوف بكين.
ناقص الرئيسي
كما ذكرنا في البداية ، يجب أن تدفع المعجزات. حرق الدهون بسرعة فائقة ، بأي حال من الأحوال ، عملية غير ضارة. عندما يتم تقسيم الدهون ، فإن منتجات تحللها تتكون من كيتونات. هذه المواد هي السموم ، وهذا هو السم. كلما نجحت في التخلص من الدهون ، كلما زاد تركيز الكيتونات في الدم. يجب على الكلى والكبد العمل على التخلص من جميع السموم. ولهذا السبب من المهم جدا شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء خلال حمية بروتين.