قبل إجازة أو عيد ميلاد أو زفاف ، غالباً ما تصبح الفتيات أكثر إرضاءً في شخصياتهن ، وتبدأ برغبة كبيرة في طلب نظام غذائي للبطن لتخفيف الوزن لمدة أسبوع عند 10 كجم. قبل استخدام الأنظمة المقترحة ، من الجدير أن نزن كيف تكون مثل هذه الأنظمة الغذائية الحقيقية والآمنة.
هل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن البطن والأطراف فعالة؟
في أي مصدر مهني لن تجد حمية خاصة للبطن أو الساقين. الشيء هو أن الخبراء على يقين من ذلك: يتم توزيع كتلة الدهون على الجسم على أساس الاستعداد الفطري ، ونوع الرقم وكتلة العوامل الأخرى ، ويستحيل بشكل تعسفي تقليل أو توسيع الطبقة البينية في أماكن معينة. هذا هو السبب في أنه من غير الواقعي استرداد فقط في الصدر أو فقدان الوزن فقط في المعدة. من الأهمية بمكان أن تأخذ المعلومات قبل أن تأخذها كدليل للعمل.
من أجل جعل مناطق المشكلة تبدو أفضل ، يكفي فقط أن تتحول إلى نظام غذائي صحي ، والذي ستنخفض كتلة الدهون فيه ككل ، بما في ذلك البطن المزعج والجوانب. في الوقت الحالي ، لا توجد طريقة أكثر موثوقية وطبيعية وآمنة لترتيب جسدك ، بدلاً من التغذية السليمة والتدريب المنتظم.
ما هي الحمية السريعة الخطرة لفقدان الوزن في المعدة؟
في المصادر المفتوحة من السهل العثور على العشرات من الخيارات لنظام غذائي أسبوعي للبطن التخسيس والجانبين. وكقاعدة عامة ، يستخدمون المبدأ نفسه: تقييد حاد لمحتوى السعرات الحرارية في الحصة اليومية. تجدر الإشارة إلى أنه بهذه الطريقة يمكن تقليل الوزن ، لكنه سيعود بالتأكيد.
ويمكن تفسير ذلك بسهولة من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء. يعتاد الجسم على الأجزاء المعتادة ، والتغذية ، ويضبط عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تسمح بالحفاظ على وزن مستقر. مع انخفاض حاد في النظام الغذائي ، يحرق الجسم أولا بعض احتياطيات الدهون بالقصور الذاتي ، ومن ثم يقلل من معدل الأيض. ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص نعسانًا ، وبطيئًا ، ويشعر بالعجز ، وفقدان الوزن يرجع أساسًا إلى إزالة السوائل. فقدت بهذه الطريقة ، يتم إرجاع كيلوغرامات بعد الأسبوع الأول من العودة إلى النظام الغذائي العادي. ويمكن تفسير ذلك بسهولة أيضًا: مع انخفاض الأيض ، يرسل الجسم المزيد من الطاقة إلى مخازن الدهون ، لأنه غير قادر على إنفاقها.
وبالتالي ، اختيار نظام غذائي صارم على المدى القصير ، لا يمكنك فقط تعطيل التمثيل الغذائي العادي ورمي الجسم إلى الإجهاد ، ولكن أيضا إثارة زيادة كتلة الدهون في المستقبل.
أمثلة على الوجبات الغذائية لبطن فقدان الوزن لمدة أسبوع
وكقاعدة عامة ، لا تقيد هذه الحميات المحتوى اليومي من السعرات الحرارية فحسب ، بل تحد أيضًا من مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. من أشهر الوجبات الغذائية الأسبوعية يمكنك تذكر ما يلي:
- النظام الغذائي الخيار والكفير . في اليوم المسموح بتناول ما يصل إلى 1 كغم من الخيار وشرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم. من الخطر استخدام أكثر من 5 - 7 أيام.
- نظام غذائي جبن أبل . في اليوم الذي من المفترض أن تأكل 1 كجم من الجبن خالية من الدهون و 3-4 التفاح. الالتزام بهذا الغذاء كل 7 أيام.
- النظام الغذائي على صدر الدجاج . في يوم واحد ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1 كغم من صدور الدجاج المسلوق ، وإضافة فقط إلى سلطة أوراق الشجر ، ومرة واحدة في اليوم - الخضار الطازجة.
أي من هذه الحميات يثير نقصا في الفيتامينات والمواد المغذية بسبب اتباع نظام غذائي هزيل ، والتي ليس لها تأثير أفضل على الصحة.
النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن البطن
لجعل هذا الرقم صحيحًا ، تحتاج إلى تعلم نظام غذائي صحي ومستقر. مبادئه بسيطة:
- يجب أن يتضمن الإفطار البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة
(على سبيل المثال ، عصيدة ، ساندويتش دقيق كامل الحبوب ودجاج صدر ، ملعقة زيت زيتون ، شاي). - يجب أن يكون الغداء متوازنًا كوجبة الإفطار (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء مع الخضار والفرم).
- يجب أن تتضمن وجبة خفيفة البروتينات والدهون فقط (على سبيل المثال ، الشاي بدون سكر مع شريحة من الجبن).
- العشاء يجب أن يشمل البروتينات والألياف (على سبيل المثال ، الحساء النباتي والأسماك المخبوزة).
يجدر اختيار أجزاء متوسطة الحجم ، وتناول الطعام بانتظام ، والتخلي عن الوجبات 3-4 ساعات قبل موعد النوم ، وستتوقف مشاكل المناطق عنك.