منذ أكثر من 10 سنوات ، قامت وسائل الإعلام بالترويج لطريقة تقليل الوزن ، دكتور بورمينتال. المطور هو معالج نفسي من قبل التعليم ، الذي يركز على تحديد والقضاء على الأسباب النفسية للإفراط في تناول الطعام. أولئك الذين هم على ثقة من أنهم سوف يتعاملون دون مساعدة ، يمكنك أن تأخذ على النظام الغذائي Bormental.
مبدأ النظام الغذائي من Bormental
في العيادات الخاصة ، يخضع الأفراد البدينون للتشفير العقلي ، جنبا إلى جنب مع علماء النفس يقومون بالتأمل وأداء تمارين التنفس. بطبيعة الحال ، لا يتوفر مثل هذا العلاج للجميع ، لذلك كثير من الناس يستخدمون الوجبات الغذائية المجانية لفقدان الوزن في بورتمانال ، مفضلين محاربة الوزن الزائد بأنفسهم. ويجب أن أقول أنه من الممكن للكثيرين ، ولكن فقط إذا تمت مراعاة جميع التوصيات بدقة. ها هم:
- خفض محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي إلى 1200 - 1200 سعرا حراريا يوميا. يمكن للرياضيين زيادتها إلى 1500 سعرة حرارية. أي ، عند إعداد الطعام ، يجب أن تأخذ في الاعتبار قيمة الطاقة للمنتجات وتوزيع محتوى السعرات الحرارية اليومية بحيث تكون وجبة الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة 20٪ لكل وجبة ، وبالنسبة للغداء - 40٪.
- تعطى الأفضلية للأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين والألياف. يتم تقليل نسبة الدهنية والكربوهيدرات العالية أو التقليل منها.
- لا تجويع ، ولكن الجلوس على الطاولة فقط عندما تريد حقا أن تأكل.
- لا يوجد سوى ما هو لطيف. من الواضح أنه لا يزال يتعين عليك تقييد نفسك ، ولكنها لن تعمل لفترة طويلة على ما هو مثير للاشمئزاز. إذا كان هناك شعور بأنك ستفقد حواسك قريباً ، اسمح لنفسك بقليل مما هو ممنوع.
- غذاء الدكتور بورتمنال يرحب بالنشاط البدني ، لكنه معتدل.
قائمة يوم واحد من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للأسبوع من Bormental
لا توجد قائمة محددة لنظام الطاقة هذا - يتم تكوينه بشكل مستقل ، اعتمادًا على تفضيلاتك الخاصة ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات المحددة. يمكنك التركيز على هذا الخيار:
- لتناول الإفطار ، سلطة من الموز ، الزبيب ، ولحم الخنزير ، ورقائق الشوفان ، وكريم ، وعصير الليمون والخس في مبلغ 100 غرام ، السعرات الحرارية هي 128.6 كيلو كالوري. كوب من الشاي العشبي يكاد يكون غير كالوري.
- لتناول العشاء ، البطاطا المسلوقة في كمية من 2-3 قطع ، قطعة من الأسماك الخالية من الدهون ، نصف الصلصات الصحن. للحلويات الحلويات 2 المربى والشاي بدون سكر. قيمة السعرات الحرارية هي 185 سعرا حراريا؛
- يتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من جزء من طاجن الرائب - 168 سعرة حرارية.
- العشاء يشمل جزء من الأرز المسلوق ولحم العجل ، على البخار. جزء مائتي غرام من الخس من الخيار والملفوف ، محنك بعصير الليمون. للحلوى والشاي وشريحتين من الشوكولاته. محتوى السعرات الحرارية هو 293 سعرة حرارية.
- قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير - 130 سعرة حرارية.
القيمة الحرارية اليومية هي 905 سعرة حرارية ، لكن لا تنسى الوجبات الخفيفة.