وهذا دائماً ما يكون ، من المفيد لأحد النجوم التخلص من الوزن الزائد ، حيث يبدأ الإنترنت في السير على جميع أنواع الأساطير والخرافات حول فقدان الوزن. لم يمر هذا الكأس حول تاتيانا أناتولينا تاراسوفا ، وهو مدرب بارز في التزلج ، ومدير ومدير عروض الجليد ، وهو لاعب إعلامي شهير. لا يمكننا تقديم أي نوع من الوجبات الغذائية من Tatiana Tarasova لنا: على الصودا ، على التوت goji ، وعلى البن الأخضر - لكل ذوق. يتم اقتراح طرق مختلفة ، والتي ، كما لو كان عن طريق السحر ، سوف تحررك من الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه ، أي فقدان الوزن الناجح يعتمد على 3 الحيتان: العمل ، والصبر والمنهجية.
النظام الغذائي السري Tarasova تاتيانا Anatolyevna
السر هو أنه لا يوجد سر هنا. هناك فقط مبادئ معروفة ومعروفة للوقت للتغذية الصحية ، والالتزام الصارم الذي ، ليس على أساس كل حالة على حدة ، ولكن باستمرار ، يشكل نموذجًا جديدًا لسلوك الأكل يسمح لك بالعثور على الانسجام والحفاظ عليه ، مع عدم الإضرار بصحتك:
- هناك حاجة في كثير من الأحيان - 4-5 مرات في اليوم ، بحيث أن بين وجبتين لم يستغرق أكثر من 2.5 ساعة. هذا يسمح لك للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم على مستوى عال والتحكم في الشعور بالجوع.
- يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 200 مل ، وهذا لا يسمح للمعدة بالتمدد والمساعدة على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- من الضروري رفض العشاء في وقت متأخر ، ويوصى به لمدة 4-5 ساعات قبل النوم.
- تحتاج لشرب يوم 2-2.5 ليتر من السوائل. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الماء العادي العادي ، ولكن يسمح أيضا الشاي الأخضر والفاكهة والفاكهة الطازجة ، وبعض القهوة الطبيعية.
- قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، وسوف تملأ المعدة جزئيًا وتسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام.
حمية القائمة تاتيانا Anatolievna تاراسوفا
على هذا النحو ، لا توجد قائمة صارمة لنظام غذائي تاتيانا تاراسوفا. لا يوجد سوى عدد من المنتجات الموصى باستخدامها ، بالإضافة إلى المنتجات المرغوبة للتخلي عنها. هذا يرجع إلى مدة وضع الطاقة هذا. من الناحية المثالية ، مع بعض الانغماس ، يجب الالتزام بها باستمرار.
إذن ، المنتجات التي يمكن ويجب تناولها:
- الخضار - طازجة ، مسلوقة ، مطهوة ، مخبوزة ؛ استثناء - يجب التخلي عن البطاطا ، لفترة التخفيض الفعال للوزن منها ؛
- فواكه غير محلاة
- اللحوم الخالية من الدهون - مسلوقة أو مخبوزة؛
- السمك - على البخار أو المسلوق.
- المأكولات البحرية.
- الحبوب - الحبوب الكاملة والحبوب والخبز.
- المكسرات - في عدد محدود للغاية.
وشملت قائمة المنتجات المحظورة:
- الحلويات والمعجنات
- الوجبات السريعة المختلفة.
- النقانق واللحوم شهية.
- منتجات نصف منتهية؛
- أطباق المقلية والساخنة والدهنية.
كما ذكر أعلاه ، لا يهدف هذا النظام الغذائي إلى الحصول على نتائج فورية. ومع ذلك ، فإنه يسمح لك بتطوير عادة اتباع نهج معقول لنظامك الغذائي ، والذي سيسمح لك في نهاية المطاف بالحفاظ على الصحة والجمال لفترة طويلة.