النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

لضمان أن النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام كان له تأثير جيد ، ينبغي أن تكون مستعدة سلفا. قبل ثلاثة أيام من البداية ، والتخلي عن الحلو والكحول والأطعمة المدخنة ، والأطعمة الحارة والمالحة. بعد ذلك ، سيكون الجسم أسهل للتكيف مع نوع جديد من الطعام ، وسيكون التأثير أقوى.

النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع

نظام الطاقة هذا دقيق ، ولا يمكن تغيير أي شيء للحصول على نتائج فيه. يجب أن تأكل بدقة وفقا لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع ، فقط في هذه الحالة سوف تحصل على النتيجة المرجوة. لإصلاح النتيجة ، يجب عليك في المستقبل التحول إلى التغذية السليمة ، وعدم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، والذي أصبح السبب في زيادة وزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام الشرب صارم: قم بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النظيفة في اليوم (وليس الشاي والقهوة والعصائر ، أي الماء). هذا هو شرط ضروري لزيادة التمثيل الغذائي ، وهو ضروري فقط لضمان أن الوزن ينخفض ​​بشكل مستقر. خذ الماء قبل كل وجبة وخلال النهار. الأهم من ذلك - في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، خذ حكم شرب كوب من الماء.

كنتيجة للحمية اليابانية لمدة 7 أيام ، تخلص من 4-6 كغم من الوزن الزائد ، وإذا قمت بإضافة رياضة الجري أو التدريبات اليومية ، فإن النتيجة ستكون أفضل.

النظام الغذائي الياباني 7 أيام: القائمة

النظر في قائمة النظام الغذائي لجميع الأيام السبعة. من المهم إعداد كل ما هو ضروري للغذاء في اليوم التالي مقدما حتى لا "يتساقط" من النظام بسبب عدم وجود المنتج المطلوب.

اليوم الأول من النظام الغذائي

1. الإفطار: كأس من القهوة (بدون الكريم والسكر).
2. الغداء: اثنان من البيض المسلوق ، وسلطة الكرنب مع الزيت النباتي ، وكوب من عصير الطماطم (أو قم بتخفيف ثلث كوب من معجون الطماطم بالماء وإضافة الملح والفلفل حسب الرغبة).
3. العشاء: شريحة كبيرة من السمك المطهو ​​ببطء.

اليوم الثاني من النظام الغذائي

1. الإفطار: كأس من القهوة (بدون كريم وسكر) ، ومكسر.
2. الغداء: السمك المسلوق مع مقبلات الملفوف المطهو.
3. العشاء: قطعة من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير 1 ٪.

اليوم الثالث

1. الإفطار: كأس من القهوة (بدون الكريم والسكر).
2. الغداء: جزء من الكوسة المقلية.
3. العشاء: سلطة الملفوف والبيض ولحم البقر المسلوق ، محنك بالخل.

اليوم الرابع

1. الإفطار: كأس من القهوة (بدون كريم وسكر) ، ومكسر.
2. الغداء: جزء كبير من الجزر المبشور بالزبدة والبيض الخام وشريحة صغيرة من الجبن.
3. العشاء: 1 كبير أو 2 متوسطة الحجم التفاح.

اليوم الخامس

1. الإفطار: جزء كبير من الجزر المبشور مع عصير الليمون وقطرة من الزيت.
2. الغداء: قطعة من السمك المخبوز وكوب من عصير الطماطم.
3. العشاء: 1 كبير أو 2 متوسطة الحجم التفاح.

اليوم السادس

1. الإفطار: كأس من القهوة (بدون الكريم والسكر).
2. الغداء: 300-500 غرام من صدور الدجاج المسلوق وسلطة الملفوف.
3. العشاء: 2 البيض المسلوق وسلطة الملفوف.

اليوم السابع

1. الإفطار: كأس من الشاي الأخضر (بدون الكريم والسكر).
2. الغداء: قطعة من لحم العجل المسلوق ، تفاحة واحدة.
3. العشاء: اختر أي وجبة عشاء (عدا العشاء في اليوم الثالث).

هو الاستخدام النشط للمياه التي ستسمح لك بالشعور بالارتياح في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي ، بينما يبدأ الجسم للتو في إعادة البناء إلى نظام جديد.

كيف تحفظ النتيجة؟

لمدة أسبوع من الصعب تخفيض الوزن نوعياً ، ومن الكيلوغرامات المفقودة سيكون الجزء الأكبر منها محتويات الأمعاء والمعدة ، بالإضافة إلى السائل المستخلص. وفقط نسبة صغيرة - كتلة الدهون المفقودة. ومع ذلك ، يمكنك حفظ وتحسين النتيجة إذا تركت النظام الغذائي ليس على النظام الغذائي القديم الخاص بك ، ونتيجة لذلك كنت قد تعافت ، ولكن على التغذية السليمة.

تناول حبوب الإفطار أو أطباق من البيض وحساء العشاء ، لتناول العشاء ، استخدم اللحوم الخالية من الدهون ، المزينة بالخضروات الطازجة أو المطبوخة. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحمل أي طبق أو حلاوة. أكل ذلك ، سوف تبقي ضئيلة وتحسين نتائج النظام الغذائي الياباني!