النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن - الخيارات الأكثر شعبية وفعالية

النظام الغذائي الفرنسي الأول اخترع من قبل الطبيب ميشيل مونتيجناك ، وعرض أن يأكل فقط تلك الأطعمة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. اليوم ، تم تطوير عدة أنواع من الوجبات من النساء الفرنسيات: من الكلاسيكية إلى المهنية للعارضات.

النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن

النظام الغذائي الفرنسي يشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط ، ويسمح استهلاك ما يصل إلى 1400 سعر حراري في اليوم الواحد. ما هو أفضل نظام غذائي فرنسي - من الصعب تحديده ، كل امرأة تختار من بين جميع الخيارات المثلى ، منذ التقييد - وليس في الكمية ولكن المحتوى من السعرات الحرارية. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الفرنسي:

1. الالتزام الصارم في القائمة.
2. يجب أن يكون مضغ الطعام بطيئًا جدًا.
3. 15 دقيقة قبل تناول الطعام ، وشرب كوب من الماء.
4. إزالة التوابل من النظام الغذائي.

أوصى الفرنسية ممتازة التنظيف النظام الغذائي لمدة أسبوع ، والتي من المهم جدا أن تستهلك ما يصل إلى لترين من الماء. الطريقة بسيطة:

1. الأيام الثلاثة الأولى - سلطة الملفوف مع البنجر المسلوق ، والجزر الطازج والبصل وزيت الزيتون. في يوم واحد ، تحتاج إلى استهلاك 1.5 كيلوغرام من هذا الطبق.
2. الأيام الثلاثة القادمة هي مجرد سناجب. في الصباح - التفاح والبيض ، لتناول طعام الغداء - أسماك البخار والغداء - الأرز المسلوق مع زيت الزيتون. في المساء - طبق من الجبن.
3. في اليوم الأخير - فقط الكفير ، وشرب نصف لتر.

الحمية الفرنسية الكلاسيكية

النظام الغذائي الفرنسي لقائمة فقدان الوزن يبني لمدة سبعة أيام. يتم استخدام اللحوم والنقانق والأسماك حصرياً في شكل مغلي ، ويختارون فقط أصناف قليلة الدسم وجميع الأجزاء تصل إلى مائة غرام. يتم تعبئة السلطة فقط بالزيت النباتي بكميات قليلة وبالحد الأدنى من الملح. يتم إعداد القهوة والشاي الأخضر دون إضافة السكر.

اليوم الأول:

1. الإفطار . القهوة الطبيعية والخبز المحمص من خبز الجاودار.
2. الغداء . سلطة من طماطم ، بيضتان وأوراق خس.
3. العشاء . اللحوم المسلوقة (150 جم) ، أوراق الخس.

اليوم الثاني:

1. الإفطار . القهوة مع شريحة من خبز الجاودار.
2. الغداء . اللحوم المسلوقة من أصناف قليلة الدسم (150-200 جم) مع الطماطم والخيار.
3. العشاء . زوج من البيض المسلوق وسلطة من الخضر (حسب الذوق) والشاي الأخضر.

اليوم الثالث:

1. الإفطار . القهوة ، شريحة من الخبز.
2. الغداء . الجزر المحمص والطماطم واليوسفي.
3. العشاء . السلطة: السجق المسلوق ، وهما من البيض المسلوق وأوراق السلطة.

اليوم الرابع:

1. الإفطار . القهوة والخبز.
2. الغداء . وجبة من الجبن الصلب والبيض المسلوق والجزر المبشور والزيت النباتي.
3. العشاء . الفاكهة مع الكفير.

اليوم الخامس:

1. الإفطار . الجزر الطازج المبشور ، محنك بعصير الليمون ، بيضة واحدة مسلوقة.
2. الغداء . الطماطم ، طبق السمك.
3. العشاء . جزء من اللحم المسلوق وكوب من الزبادي.

اليوم السادس:

1. الإفطار . القهوة مع الخبز المحمص.
2. الغداء . دجاج مسلوق و خس.
3. العشاء . اللحوم المسلوقة والفاكهة للاختيار من بينها (باستثناء الموز والعنب).

اليوم السابع:

1. الإفطار . الشاي الاخضر مع الخبز المحمص
2. الغداء . لحم الأرانب ، برتقالة واحدة.
3. العشاء . السجق المسلوق مع سلطة الخضار.

النظام الغذائي الفرنسي مادلين جيستا

اكتسب العديد من المؤيدين النظام الغذائي الفرنسي الشهير مادلين غيست ، فمن الضروري أن تبدأ العملية في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم يصبح من الأسهل إعادة بناء الجسم ، والإغراءات أقل بكثير. مثل هذا النظام الغذائي الفرنسي عشية فصل الصيف سيساعد على سحب الرقم بشكل مثالي. المحاذاة العامة هي:

1. السبت . في الصباح ، اشرب ما يصل إلى نصف لتر من الماء الساكن لتشجيع الجسم. بعد 60 دقيقة - كوب من عصير الجريب فروت ، لتناول وجبة خفيفة - قطعة من الدجاج. تناول الطعام - حساء الخضار ، جزء مقسم إلى ثلاثة أجزاء ، والخضروات لتناول العشاء.
2. الأحد . شرب يوم واحد إلى 1.5 لتر من الماء ، و 500 غراما من عصير الجريب فروت لبضع زيارات ، يمكنك حليب القرفة والعسل. العشاء مع السمك لزوجين.
3. في أيام الأسبوع . ابدأ يومك بكوب من الماء مع الليمون ، في نصف ساعة - كوب من عصير الجريب فروت . بعد عشرين دقيقة أخرى ، يمكنك شرب الكاكاو غير المحلى. في فترة ما بعد الظهر - الخضار والبقدونس والشبت والخس والبرتقال والجبن المنزلية. العشاء - الدجاج أو السمك مع الخضار. قبل الذهاب إلى السرير ، ويسمح اللبن.

حمية من العارضات الفرنسية

يتضمن النظام الغذائي للنماذج الفرنسية العديد من الوجبات الغذائية ، فهي تختلف قليلا. العشاء - حتى الساعة 6 مساء. أجزاء - لمئة غرام ، والأسماك المسلوقة واللحوم والأطباق والخضروات - 150 والجبن - 50 غراما. في فترات الراحة ، يُسمح له "بقتل" الجوع بالعصير أو مرق الخضار. النظام الغذائي يمكن أن يكون واحدا من التالي.

الخيار رقم 1

1. الإفطار . البيض ، شريحة لحم الخنزير ، الزبادي ، الشاي أو القهوة.
2. الغداء . حساء البصل والخبز المحمص ، مزيج الخضار.
3. العشاء . شرائح اللحم والجبن وكوب من الزبادي.

الخيار رقم 2

1. الإفطار . الحمضيات والخبز مع النخالة والشاي.
2. الغداء . الروبيان واللحوم والزبادي.
3. العشاء . القرنبيط ، صلصة الصويا ، وخبز النخالة ، والشاي أو القهوة.

الخيار رقم 3

1. الإفطار . لحم الخنزير ، واللبن الرائب ، والشاي أو القهوة.
2. الغداء . الفطر مع زيت الزيتون والكيوي.
3. العشاء . طبق السمك ، الكفير.

البديل №4

1. الإفطار . مويسلي ، عصير ، موز.
2. الغداء . بيض ، جثم ، مطبوخ مع البصل المقلي.
3. العشاء . سلطة خضار ، فاصولياء مطهي ، خضار.

النظام الغذائي الفرنسي - الجبن والنبيذ

النظام الغذائي الفرنسي مع النبيذ وجدت أنصارها. على الرغم من أن الكحول محظور أثناء تقييد الطعام ، إلا أن النبيذ الأحمر يعتبر مثاليًا لفقدان الوزن. التركيبة المثلى من النبيذ مع الجبن الصلب ، الجزء - 120 غرام. باختصار عن النظام الغذائي لحمية الكحول الفرنسية:

1. في الصباح - الجبن ، شريحة من خبز القمح ، وكأس من النبيذ.
2. في فترة ما بعد الظهر - الجبن ، وهما نخب ، والنبيذ.
3. في المساء - جزء مماثل لتناول العشاء.

النظام الغذائي للبروتين الفرنسي

النظام الغذائي للبروتين الفرنسي لفقدان الوزن يتطلب تماما لإزالة المملحة ، والتوابل ، والدقيق ، وتناول ما يصل إلى 2 لترات من السائل: الشاي أو مرق من الأعشاب. على ما تبنى القائمة اليومية:

1. الجبن الصلب والكتل الرائب.
2. اللحوم المطبوخة أو المخبوزة.
3. الفواكه والخضروات.
4. البيض - ما يصل إلى ثلاثة في اليوم.
5. الجرش.

نظام غذائي فرنسي خالٍ من الملح

على نظام غذائي خال من الملح ، لا يتم الاحتفاظ بها جميعا ، لأن الازعاج الغذائي المذاق. العشاء - في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً. أجزاء من اللحم المطبوخ أو أطباق السمك - 150 جرامًا ، وتشمل أشهر حمية فرنسية خالية من الملح ما يلي:

1. في الصباح - القهوة أو الشاي الأخضر في الصباح.
2. لتناول طعام الغداء - جزء من اللحم مع سلطة الخضار.
3. لتناول العشاء - البيض في تركيبة مع:

• سلطة أوراق
• الطماطم (البندورة).
• الجزر.
• اللحوم.

حمية الهندباء الفرنسية

يسمى أكثر الأصلي نظام غذائي الهندباء. الفرنسيون متأكدون: إنه يحسن إلى حد كبير الفعالية والرغبة الجنسية التي يتفق عليها الأطباء. من الممكن الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 7 إلى 10 أيام. توفر قائمة الحمية الفرنسية هذه (مجموعة من الأطباق يوميًا):

1. سلطة . يترك الهندباء لتغسل ، يطحن ، يضاف الزيت من الزيتون والخضر.
2. سلطة البروتين . يترك الهندباء نقع لمدة نصف ساعة في ماء بارد مع الملح ، والفرم ، والبيض المسلوق ، والبصل الأخضر والخيار. بالإضافة إلى الزبدة أو الزبادي.
3. هريس . يترك الهندباء ، حتى تصبح طرية ، ويوضع في الخلاط ، بالإضافة إلى البيض والبصل والثوم والسبانخ.
4. شوربة يترك الهندباء تغلي دقيقتين ، إضافة نصف كوب من أي الحبوب والبطاطا والبصل ، براعم بروكسل ، النفط العجاف ويغلي 15 دقيقة أخرى.
5. كوكتيل . يترك بدوره في خلاط ، ويخفف كوب من اللبن ، ويسمح الملح أو شراب حلو.