يجب على المبتدئين ، الذين جاءوا لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحديد أهداف معينة. أولا ، التدريب المناسب في صالة الألعاب الرياضية يعني أنك ، في البداية ، تكييف الجسم للأحمال ، أي ، زيادتها تدريجيا.
ثانيا ، تحتاج إلى زيادة قوة العضلات والتحمل من الجسم. لهذا ، بالطبع ، تحتاج إلى ممارسة بانتظام ، حتى لو كان انتظامك يعني تدريب واحد فقط في الأسبوع.
وثالثًا ، يجب إعداد الأرضية لزيادة عبء العمل. لا يمكننا أن نقف مكتوفي الأيدي ، إما ينمو أو يتحلل. لذلك ، من أجل الحمل المستمر للعضلات ، بعد فترة ، سيكون من الضروري زيادة الحمل قليلاً أو تغيير المعقد.
قواعد التدريب في صالة الالعاب الرياضية
يركز تدريب الإناث في صالة الألعاب الرياضية ، في المقام الأول ، على مناطق المشكلة ، وفقدان الوزن وبناء العضلات في أماكن "الإناث". هذا - البطن والأرداف والوركين والصدر واليدين. إذا كنت تدرب من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، فيجب أن يحتوي مجمعك على تمارين لجميع المجموعات العضلية المذكورة أعلاه.
الاحماء هو بداية التدريب الوحيدة الممكنة في صالة الالعاب الرياضية. لا يمكنك بدء المحاكاة دون تدفئة ودون تدفئة. الاحماء هو 15 دقيقة في حلقة مفرغة ، والإحماء هو دراسة سهلة لجميع المفاصل والعضلات لمدة 10 دقائق.
وأخيرا ، في قائمة أهم جوانب كيفية التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، هو مجمع. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إلا إلى "موسيقى الروك". يجب أن تفكر في المجمع ، وزع القوى والوقت. إن مجرد الجري من جهاز محاكاة إلى آخر لن يجلب أي تأثير.
يمكن للفصول في الصالة الرياضية أن تجعل جسمك أنثويًا حقًا. ولكن لهذا من الضروري التعامل مع العقل والتمارين مع الوزن (هناك حاجة إلى الدمبل والدمامل حتى للمبتدئين ، ولكن وزن صغير جدا) واختيار المحاكاة. بالطبع ، فإن الخيار الأكثر ملاءمة هو التدريب مع مدرب ، عندما تقوم بتعيين مهمة له (تفقد الوزن في الصيف) ، ويلتقط التلاعب اللازم مع جسمك.