النظام الغذائي الكرملين - القائمة لمدة 10 أيام

إذا أجري مسحًا بين النساء ، فلماذا لا يرغبن في إنقاص وزنهن ، فغالبًا ما يكون الجواب مرتبطًا بعدم الرغبة في الحد بشكل خطير من التغذية. في هذه الحالة ، يمكنك أن تقدم نظامًا غذائيًا فريدًا ، والذي تم اختراعه في أمريكا على الرغم من اسمه "الكرملين" والذي يُزعم أنه يستخدم من قِبل الجيش ورواده. ويستند هذا الأسلوب على استخدام كميات كبيرة من البروتين ورفض الكربوهيدرات ، بحيث يبدأ الجسم في إنفاق إمداداته من الدهون.

المبادئ التي تستند القائمة بسيطة من النظام الغذائي الكرملين

منتجات البروتين الرئيسية المسموح بها أثناء التخسيس هي الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية. ما هو الأكثر إثارة للدهشة وجاذبية بالنسبة للكثيرين ، يمكنك أن تأكل كباب الشيش المفضل لديك ، القطع والمقطع. لا يمكنك أن تحرم نفسك من المتعة ، تناول الجبن المفضل لديك ، ولكن فقط الأصناف الصعبة ، حتى أكثرها دهنية. في قائمة النظام الغذائي الكرملين لمدة 10 أيام يمكن أن يكون هناك حتى النقانق محبوب من قبل الكثيرين ، والشيء الرئيسي هو أنه ينبغي أن يكون ذات جودة عالية. لدعم عمل الأمعاء ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، التي يوجد فيها الكثير من الألياف.

تشمل فئة الأطعمة المحظورة منتجات تحتوي على الكربوهيدرات ، أي الحلو ، الطحين ، العصيدة ، البطاطس ، إلخ. لا يمكنك تناول السكر لمدة 10 أيام. من المهم أيضا شرب الكثير من الماء ، ولكن هذا لا ينبغي إلا أن المشروبات السكرية والكومبوت والعصائر متجر.

واحد من الاختلافات الرئيسية في النظام الغذائي الكرملين هو أنه من الضروري حساب النقاط التي تنسب إلى الكربوهيدرات ، لذلك 1 ز تساوي 1 cu لجعلها مناسبة لحساب القائمة لمدة 10 أيام من النظام الغذائي الكرملين ، هناك جدول خاص لجميع المنتجات التي يمكنك العثور عليها هنا.

قواعد بناء القائمة:

  1. في الأسبوعين الأولين ، يمكنك تناول الطعام بسعر 20 دولارًا يوميًا. الفاكهة في هذا الوقت ممنوع. اعتمادا على وزنك الأولي ، يمكن أن تفقد من 1.5 إلى 10 كجم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديد مدة المرحلة الأولى من النظام الغذائي.
  2. إذا كان الوزن راضيًا تمامًا ، فيمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية وإضافة 5 وحدات cu كل يوم هناك حالات عندما يبدأ الوزن في الزيادة مرة أخرى ، بحيث يمكنك العودة إلى المرحلة الأولى وعدم تناول أكثر من 20 متر مكعب.
  3. عندما تخسر وزناً مقابل بضعة كيلوغرامات ، يمكنك الذهاب إلى المرحلة التالية ، والتي يجب أن تستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إضافة 10 cu يوميًا. من المهم حساب كمية مناسبة من الكربوهيدرات لنفسك. كثير من الناس بالفعل في هذه المرحلة في اليوم يأكلون 60 متر مكعب.

يجب أن يتم تجميع قائمة الطعام في الكرملين لمدة 10 أيام حتى يتم تناول الطعام بانتظام وفي أجزاء صغيرة ، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع. هذا النظام الغذائي يسمح لك لانقاص وزنه والتعود تدريجيا على التغذية السليمة.

قائمة عينة من النظام الغذائي الكرملين

هذه الطريقة لفقدان الوزن تسمح لنفسك ، اعتمادا على تفضيلات الذوق لديك ، بوضع قائمة لنفسك مع جميع القواعد الموجودة. على سبيل المثال ، النظر في عدة خيارات.

مثال №1 (30 cu):

  1. الصباح: عجة محضرة من أربعة بيضات مع الجبن والشاي المبشور.
  2. وجبة الغداء: 250 غم من حساء الكرفس ، سلطة الجزرة ، الأسقف والقهوة.
  3. وجبة خفيفة: 30 غرام من الفول السوداني.
  4. المساء: جزء من السمك المسلوق ، وسلطة أوراق ، وقطعة من الجبن ، و 200 غرام من النبيذ الاحمر الجاف.

مثال №2 (22 cu):

  1. صباح اليوم: 150 غرام من الجبن والبيض المسلوق مع الفطر والشاي.
  2. الغداء: 100 غرام من سلطة الخضار ، محنك بالزبدة وختم لحم الخنزير والقهوة.
  3. وجبة خفيفة: 30 غ من الجوز.
  4. المساء: 100 غرام من القرنبيط المسلوق ، مخبوزة مع صدر الجبن والشاي.

باستخدام هذه الأمثلة ، يمكن للجميع إعداد قائمة مناسبة لأنفسهم. أخيرًا ، نصيحة واحدة أخرى: الجمع بين الحمية والتمارين المنتظمة ، ومن ثم ستكون النتيجة أفضل.