نظام غذائي الخيار لفقدان الوزن من 10 كجم هو أفضل خيار لأولئك الذين قرروا التخلص بشكل عاجل من الكيلوغرامات الزائدة والسنتيمترات. خاصة أنها مناسبة في الموسم عندما تصبح الخضار الخضراء مفيدة قدر الإمكان. على الرغم من أن معظم تركيبته هو الماء ، إلا أن المركبات الغذائية القيّمة كافية أيضًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، فيتامين C وفيتامين أ والكالسيوم والحديد والألياف القابلة للهضم والأحماض العضوية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخيار على 15 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.
أسهل طريقة لإنقاص الوزن مع الخيار هي أيام الصيام أو النظام الغذائي الأحادي. في الحالة الأولى ، سيكون عليك حرمان نفسك مرتين في الأسبوع من النظام الغذائي المعتاد لصالح 1.5-2 كغم من الخيار والشاي الأخضر على مدار اليوم. في الثانية - تمتد هذه المتعة لمدة 10 أيام.
نظام غذائي خيار خاص لفقدان الوزن من 10 كيلوغراما
تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي الخيار لخسارة الوزن لمدة 10 أيام ليست مناسبة للجميع. إذا كان هناك أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والكلى والجهاز الهضمي ، فمن الأفضل رفض النظام الغذائي للتغذية أو التشاور بشأن مقبولية استخدامه مع الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن الخيار يجب أن يكون طازجًا ، موسميًا أفضل ، ولا يتم شراؤه من بائعين مشكوك بهم ، ولكن في متجر أو سوق.
نظام غذائي خيار يسمح لك أن تفقد يوم واحد إلى 1.5 كجم بسبب انخفاض السعرات الحرارية وتطبيع استقلاب الماء المالح ، مما يستلزم زيادة تقسيم الخلايا الدهنية. المبادئ الرئيسية للتغذية في فترة ال 10 أيام هي:
- وجبات خاصة - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم ؛
- الرفض الكامل للملح ومنتجات الملح ؛
- تقييد قوي لاستهلاك السكر - ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة في اليوم الواحد.
قائمة الطعام الخيار لمدة 10 أيام
يجب التخطيط لنظام غذائي لخيار الخيار لمدة 10 أيام مقدما. من الأفضل أن ترسمها بالتفصيل. يمكن أن تكون القائمة التقريبية:
- يوم واحد - في الصباح الشاي فقط دون كل شيء ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، والخيار ، دون عشاء.
- يومان - في شاي الصباح مع العسل وشريحة من الخبز والوجبات الخفيفة بعد الظهر والغداء - الخيار مع الخبز والعشاء - اللبن الرائب والشاي ؛
- اليوم الثالث - حساء الخضار الخفيفة خلال النهار ، سلطة الخيار والفجل والتفاح.
- يوم 4 - سلطة مع الزيت النباتي والشاي مع العسل والخبز.
- اليوم الخامس - الأرز البخاري وسلطة الخيار والخضر الورقية ؛
- 6 أيام - الأرز على البخار والجبن والخيار.
- 7 يوم - 1 بيضة مسلوقة ، سلطة مع الخيار والفجل والجزر والملفوف والبرتقال.
- اليوم 8 - okroshka الخضروات والشاي غير محلى.
- اليوم 9 - شوربة الخضار ، سلطة ، شاي غير محلى
- يوم 10 - الشاي مع العسل والخيار الطازج بدون ملح.