ما هو تشغيل المكوك ، والناس الذين هم بعيدون عن الرياضة ضعيفة. وفي الوقت نفسه ، فإن هذا المجمع الريفي عبر البلاد معروف للجميع تقريبا الذين درسوا في المدرسة. في فصول التربية البدنية ، يقوم الطلاب بمثل هذه التمارين بشكل منتظم ، وحتى تمرير اللوائح والاختبارات عليها. في جوهرها ، يتم تشغيله لمسافات قصيرة ، فقط عدد السباقات في دورة واحدة هنا هو أكثر من واحد. يدير اللاعب مسافة قصيرة من المضمار مرة واحدة ، ويستدير ، ويعود إلى نفس الطريق ، ويؤدي إلى تكرار التمرين ، إلخ. شيء من هذا القبيل عملية انزلاق المكوك على طول قماش النول ، ومن ثم الاسم المعروف للمجمع. بمساعدة هذه التمارين ، يتدرب الرياضيون بسرعة على التسريع ، والبدء في الوقت المحدد والانتهاء. أيضا ، انها مناسبة كممارسة الاحماء لزيادة سرعة العدائين. ولكن لكي تكون فعالة ، يجب أن تعرف كيفية تشغيل المكوك بشكل صحيح. على سبيل المثال ، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار طول المسافة ، والتي يمكن أن تكون مائة الكلاسيكية ، وربما لفترة أطول. ويمكن أن يكون التكرار خلال فترته ثلاثة على الأقل ، ولكن ليس أكثر من عشرة. هناك قواعد أخرى لتشغيل المكوك.
تكنولوجيا المكوك
ابدأ الدرس ، كما في المعيار القياسي ، من موضع البداية. يمكن أن تكون منخفضة أو عالية. لا يتم استخدام قيود القدم الخاصة في سباق المكوك. إذا ركز الرياضي على نقطة انطلاق عالية ، فعليه أن يميل الجسم قليلاً وأن يدفعه قليلاً إلى الأمام ، في حين يضع الساق المتقشرة على إصبع القدم ، والتي يتم نشرها بحوالي 300. يجب أن تكون الضلع الثاني المخصص للدفع في حالة توتر للاستجابة الفورية للبداية إشارة والبدء في التحرك.
لفهم كيفية تشغيل سباق المكوك ، تحتاج إلى التركيز ، أولاً وقبل كل شيء ، على نظام السرعة الخاص بك. يجب أن يكون الحد الأقصى ، لأنه كان لهذا الغرض تم تطوير المجمع. لتسريع بشكل فعال ، يجب تشغيل الرياضي على أصابع قدميه واتخاذ خطوات جري متكررة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين مع حبل ، والتي يتم تنفيذها في وضع مكثف ، تساعد على تدريب هذه المهارة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب العداء كمية معينة من الرشاقة ، لأنه يضطر إلى أداء عدة أدوار بسرعة عالية. قبل الدوران ، من الضروري أن تمر إلى خطوة خاصة - التوقف ، مما يساعد على تغيير اتجاه الحركة قيد التشغيل بثقة. كما يحتاج إلى العمل الإضافي ، على سبيل المثال ، المشاركة في ألعاب الفريق: كرة السلة ، كرة القدم ، الكرة الطائرة.
بنفس القدر من الأهمية ، من البداية الصحيحة ، في سباق المكوك هو الانتهاء الصحيح. يكمل اللاعب المسافة بعد الانعكاس الأخير ، ولا يجب أن يخسر في أي حال من الأحوال السرعة. ومن الأفضل الامتناع عن القفز النهائى ، حتى اليوم كان يقتنع حتى العدائين المحترفين بالكفاءة المنخفضة لمثل هذه التقنية. فمن الأفضل لجعل ما يسمى رمي النهائي ، والصدر يجتاح الشريط في النهاية. هذه التقنية تقلل من المخاطر
كيف تدرب سباق المكوك؟
من الصعب الدخول في رحلة مكوكية إلى أحد الهواة ، لأنه يتطلب قدرا كبيرا من التحمل من الجسم. خلال التدريب ، حتى الرياضيين المحترفين لا يهملون القواعد التالية:
- جعل الاحماء.
- لا تجهد نفسك ، وتلتقط الحمولة وفقا لشكلها.
- حاول ألا تفوت التدريب ؛
- لا تجعل فترات راحة طويلة بينهما ، بحد أقصى يوم أو يومين.