لقد طور علماء التغذية عددًا كبيرًا من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن ليس جميعهم فعالون وآمنون بنفس القدر. حمية الحليب هي خيار غذائي عالمي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار وليس له تأثير سلبي على الصحة.
هل يمكنني إنقاص الوزن على حمية غذائية؟
النظام الغذائي القائم على واحد أو اثنين من المنتجات المماثلة يسمى نظام غذائي أحادي. هذه الوجبات تفقد الوزن بسرعة ، ولكن فقدان الوزن يرجع إلى انخفاض كتلة العضلات ، وليس عن طريق تقليل كمية الدهون. وتشمل الأنظمة الغذائية الأحادية غذاء الحليب. لبضعة أيام من مراقبة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن. على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، فإن فقدان الوزن يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية الهامة ، ومن الأسهل تحمل أيام الحمية الغذائية.
حمية الحليب من أجل النمو السريع
للتأكد من أن الجسم لا يعاني من الإجهاد في حمية الحليب الأحادية ، فمن المستحسن إضافة أنواع أخرى من المنتجات في القائمة لهذا النوع من التغذية. في كثير من الأحيان يتم إدخال الخضروات والفاكهة في حليب منتجات الألبان ، لذلك يمكن أن يكون حمية الألبان لزراعة النحافة على النحو التالي:
- لبن أحادي
- الحليب والحمية النباتية.
- حليب وموز حمية؛
- الحليب والفاكهة
- حمية اللبن الرائب
- الحليب والحمية النباتية.
مجموعة متنوعة من أنواع الوجبات الغذائية الحليب يجعل من الممكن اختيار واحد أكثر ملاءمة لكائن معين. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في التسامح مع الوجبات الغذائية ، فيجب أن تعطى الأولوية لتلك الأنواع التي تحتوي على مجموعة أكبر من الأطعمة. وأهم هذه الوجبات الغذائية هي حليب الخضار و اللبن الرائب ، وأكثر تعقيدا - حمية الحليب الأحادية.
حمية لبن الموز
نظام غذائي لبن الموز يتيح لك الجمع بين الموز والحليب في النظام الغذائي. الموز هو مصدر إضافي من العناصر الغذائية التي لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والأوعية الدموية. تتكون حمية لبن الموز لمدة 3 أيام من الاستهلاك اليومي 0.75 ليتر من منتجات الألبان و 350 غ من الموز وكوب من شاي الأعشاب و 2 ليتر من الماء النقي. شرب الماء في هذه الكمية أمر ضروري ، لأنه يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم وتسريع عملية الأيض.
في هذا النوع من التغذية الغذائية ، نحن نتحدث عن استخدام الحليب الطازج. إذا كان الجهاز الهضمي يتفاعل بشكل سلبي مع الحليب الطازج ، فيمكن استبداله بمنتجات الحليب المخمرة. يمكنك أيضا تناول الكفير و ryazhenka بدلا من الحليب إذا كان النظام الغذائي من الصعب تحمله. السماح لبديل الحليب الطازج ومنتجات مجموعة اللبن الزبادي. يساعد فقدان الوزن بمساعدة اللبن على التخلص من 2-3 كجم من الوزن لمدة 3 أيام.
الحليب والحمية النباتية
يستمر حليب الحليب والخضروات لمدة أسبوع ، ويسمح لك بفقدان وزن يصل إلى 3 كجم. يتم حليب الحليب والخضروات ، والقائمة التي تحتوي على الخبز والخضروات والفواكه والجبن المنزلية ، بسهولة أكبر من الأنواع الأخرى من حليب الأم. يجب توزيع العدد المسموح به من المنتجات طوال اليوم حتى يتم تناول كل 3-4 ساعات. بين الوجبات ، اشرب الكثير من الماء النظيف. النظام الغذائي يتكون من:
- الحليب من محتوى منخفض الدهون - 250-300 مل.
- مرق الخضار بكميات غير محدودة.
- سلطة الخضار دون خلع الملابس - 350 غرام ؛
- كوكتيل فواكه - 250 جم؛
- نخالة الخبز - 1 قطعة.
- الجبن - 50 غ؛
- الشاي الأخضر بدون سكر بأي كمية.
الحليب والجبن النظام الغذائي الجبن
النظام الغذائي على منتجات الألبان مع الجبن يمكن أن تستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام. النظام الغذائي لمدة خمسة أيام يساهم ليس فقط في الإفراج عن الوزن الزائد ، ولكن أيضا لتنقية الجهاز الهضمي. النظام الغذائي على الحليب والجبن المنزلية لديه هذا النوع:
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الطبيعي أو البيوكفير ، أي واحد من الفواكه غير الغذائية ؛
- الإفطار الثاني: 100 غرام من العصيدة ، 100 غرام من الجبن ، كوب من الحليب الطازج.
- الغداء: بيض مسلوق ، قطعة من طاجن الرائب (بعد يوم واحد يتم استبدال وجبة الغداء هذه بسلطة من سلطة الخضار مع اللبن) ، كوب من ريازينكا.
- العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم.
حمية الألبان للرياضيين
إذا تم اتباع قواعد معينة ، فإن الحليب يعزز فقدان الوزن ، ولكن الرياضيين يقدرون حمية اللبن للمساعدة في بناء العضلات وتشبع الجسم بالمغذيات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرياضيين على ثلاثة أضعاف كمية البروتين. يمكن أن تبدو قوائم البروتين الخاصة بالأشخاص المشاركين في الرياضة كما يلي:
- الإفطار: موزان و 200 غرام من الجبن مع 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة ، كوب من الشاي مع الحليب ؛
- الفطور الثاني: كوب من اللبن الطبيعي ، ثلث بلاط الشوكولاتة المر .
- العشاء: أي شوربة أو حصص من الحبوب مع الزبدة ، قطعة من اللحم المسلوق ، شريحة من خبز الحبوب ، سلطة الخضار ، كوب من الشاي بدون سكر أو كوب من الوركين ؛
- العشاء: عجة ، سلطة الخضار ، قطعة من خبز الحبوب ، كوب من الحليب ؛
- وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من مشروب اللبن الحامض.