دعونا نتحدث عن الوجبات الغذائية للناس واقعية معتدلة. لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد لمدة يومين من الإضراب عن الطعام ، بغض النظر عن النبهات التي يضعها منشئوهم على نظامهم الغذائي السريع التفريغ. ماذا عن شروط أطول؟ على سبيل المثال ، عشرين يوما. مع اتباع نظام غذائي لمدة 20 يومًا ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن بشكل بطيء وثقيل ، حتى أن لديك فرصة لإعادة بناء نمط حياتك وتغذيتك ، حتى بعد مرور 24 يومًا لم تعد بحاجة إلى الكعك الدهني مع شحم الخنزير.
بالنسبة لك ، قمنا بإعداد نسختين شائعتين جدًا من الحمية الفعالة لمدة 20 يومًا.
نظام غذائي إنجليزي
النظام الغذائي هو فقط للسيدات الحقيقيات اللواتي ينجحن في أول يومين نحيفين من النظام الغذائي لمدة 20 يوم كامل. علاوة على ذلك - سيكون من الأسهل.
لذا ، في أول يومين. ليوم واحد يحق لك 1 ليتر من الحليب ، 1 كوب من عصير الطماطم ، 2 شرائح من الخبز الأسود. و - كل شيء. لهذين اليومين ، بالطبع ، وسيكون الحد الأقصى لخسارة الوزن.
المقبل ، وفقا لقواعد النظام الغذائي 20 يوما في اللغة الإنجليزية ، أيام البروتين والخضار بديلة. يومين - البروتين ، اثنان - الخضار ، وذلك حتى انتهاء 20 يومًا.
يوم البروتين:
- الإفطار: القهوة مع شريحة من الخبز الأسود ، طخت ملعقة ½. النفط والعسل.
- الغداء: مرق اللحم والسمك المسلوق / اللحم مع 2 ملعقة كبيرة. البازلاء الخضراء وشريحة خبز.
- الشاي بعد الظهر: الشاي مع الحليب و½ ملعقة شاي. العسل.
- العشاء: شريحة من الخبز ، 50 غرام من الجبن ، وبعض لحم الخنزير ، 2 البيض المسلوق ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
يوم الخضروات:
- الإفطار: فواكه مختلفة.
- الغداء: حساء الخضار ، سلطة ، الخل ، شريحة من الخبز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكهان مختلفان ؛
- العشاء: الشاي مع ½ ملعقة صغيرة عسل وسلطة الخضروات .
إذا كان النظام الغذائي يحتاج إلى تشديد ، يمكنك التخلي عن العسل والخبز في القائمة.
النظام الغذائي للبروتين النباتي
تشبه إلى حد بعيد النظام الغذائي للبروتين الإنجليزي ، الذي يستمر لمدة 20 يومًا. هنا أيام نحيف - 1 ، 2 ، 7. في هذه الأيام يتم منحك (يوميا): 1.5 لتر من الكفير وعدة شرائح من الخبز الأسود.
علاوة على ذلك ، 3 و 4 و 8 و 9 هي أيام بروتينية. خلال اليوم كنت تأكل زوجين من البيض المسلوق والمرق واللحم البقري المسلوق أو الدجاج والجبن مع اللبن الزبادي.
في 5 و 6 و 10 و 11 يوم تأكل الخضروات فقط - الخام ،
و من اليوم الثاني عشر تكرر دورة بروتين الأيام ثم الخضار.
من المهم جداً خلال الحميتين عدم نسيان شراب وفير. إنك تفقد الوزن ، لا يوجد أي جدال ، ولكن يجب أن يتم عرض منتجات تحلل الدهون بشيء ما. كلما كان فقدان الوزن أكثر فاعلية ، يجب استهلاك كمية أكبر من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء أيضًا على إرضاء الشعور بالجوع.
خلال اتباع نظام غذائي ، لا تأكل بعد الساعة 19.00.